Perdre du poids, c'est l'un des régimes qui génèrent le plus de succès et la controverse en même temps. C'est une méthode alimentaire qui vous propose un menu très peu calorique (de 500 kcal à 700 kcal par jour) et dans laquelle vous pouvez observer une perte de poids allant de 5 à 7 kilos en seulement 13 jours.

En nous voulons que vous sachiez un peu plus en profondeur ce fameux régime dans cet article dans lequel nous vous expliquons comment faire le régime de 13 jours .

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Le régime de 13 jours

Le régime de 13 jours a été conçu par la NASA afin que les astronautes soient physiquement préparés aux conditions extrêmes rencontrées dans les missions spéciales. C’est un régime hypocalorique dans lequel on ne devrait consommer que 500 à 700 kcal par jour, soit bien moins que le nombre de calories journalières recommandé de 3 000 kcal pour les hommes à l’âge adulte et de 2 200 kcal pour les adultes. les femmes Nous détaillons le nombre de calories que vous devriez manger en fonction de votre âge.

En suivant les recommandations du régime alimentaire de 13 jours, vous pouvez perdre du poids très rapidement et efficacement, car il promet de perdre du poids entre 5 et 7 kilos en seulement 13 jours. Cependant, un faible apport calorique rend la perte de poids peu agréable et de nombreuses personnes ont besoin de coupe-faim pour diminuer la sensation de faim.

Règles de régime de 13 jours

Le régime alimentaire de 13 jours comporte une série de règles importantes que vous devez suivre à la lettre pour perdre du poids, ce que nous avons mentionné. Si vous ignorez l'une de ces recommandations, il est probable que cette méthode pour perdre du poids ne fonctionnera pas correctement. Vos efforts seront donc vains. Alors, prenez note des règles du régime de 13 jours :

• L'un des principes de base de ce régime est que vous ne devez pas consommer de matières grasses ni de sucre au cours de celui-ci. Cependant, vous pouvez prendre un édulcorant pour adoucir vos plats; nous vous expliquons comment remplacer le sucre par un édulcorant.

• Vous ne devriez pas le faire pendant plus de 13 jours, car cela peut provoquer une malnutrition et une anémie. Si vous souhaitez le répéter, il est recommandé de passer au moins un mois, bien qu'il soit recommandé de le faire une fois par an .

• Il est essentiel de boire 2 litres d'eau par jour pour perdre le poids indiqué.

• Complètement interdit la consommation d'aliments sucrés tels que le chocolat, les pâtisseries, etc. Bien qu'il s'agisse de produits "légers" ou spécifiques à un régime, vous ne devez pas les prendre dans le régime de 13 jours .

• Il vous suffit de prendre 2 cuillères à soupe d'huile par jour pour cuisiner et pour habiller vos plats. Vous pouvez remplacer le jus de citron par l'huile qui aromatisera vos plats sans ajouter de calories.

• Le vinaigre autorisé pour aromatiser vos plats ou vos salades est uniquement du vinaigre de cidre . Oubliez le vinaigre traditionnel et, surtout, bannissez le vinaigre de modène de votre cuisine car il est très calorique.

• Il est essentiel de combiner votre alimentation à la pratique d' exercices physiques quotidiens: au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires par jour. Nous vous indiquons à quelle fréquence vous devriez aller au gymnase pour constater des résultats dans votre corps.

• Vous ne pouvez pas non plus boire d'alcool ou de boissons gazeuses au cours de ce régime: pas de vin, pas de cola light ou une bière.

• Le menu de l'alimentation doit être suivi à la lettre et dans l'ordre que nous proposons ci-dessous. Vous ne pouvez pas échanger d'assiettes ou l'ordre de prise de nourriture.

• Avant et pendant le régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste qui contrôle vos signes vitaux.

Menu diététique de 13 jours

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est essentiel que vous suiviez ce menu à la lettre. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas échanger vos repas pour le dîner ou le déjeuner d'un jour à l'autre.

1er jour:

• Petit déjeuner: Infusion ou café sans sucre
• Nourriture: 2 oeufs durs + assiette d'épinards, crus ou cuits à la vapeur
• Dîner: 150 grammes de viande maigre grillée + salade de laitue

Jour 2:

• Petit déjeuner: 1 infusion + 1 toast de pain entier
• Alimentation: 150 grammes de viande blanche grillée (poulet ou dinde) + salade de tomates et laitue + fruits du moment ou salade de fruits
• Dîner: 150 grammes de jambon cuit + salade de laitue

Jour 3:

• Petit déjeuner: infusion ou café + 1 toast de grains entiers
• Nourriture: 2 œufs à la coque + salade de petits pois à la tomate
• Dîner: 150 grammes de jambon cuit + salade verte

Jour 4:

• Petit déjeuner: infusion ou café + 1 toast complet
• Nourriture: 1 oeuf dur + carottes râpées + gruyère
• Dîner: salade de fruits non sucrés + yogourt faible en gras

Jour 5 :

• Petit déjeuner: infusion ou café non sucré + 1 pain grillé entier
• Nourriture: 150 grammes de poitrine de poulet grillée + salade de tomates et d'origan
• Dîner: 150 grammes de viande maigre grillée + salade verte

Jour 6:

• Petit déjeuner: Infusion + 1 toast entier
• Nourriture: Poulet sans peau sur le gril
• Dîner: 2 œufs durs + carottes râpées

Jour 7:

• Petit-déjeuner: infusion non sucrée + 1 toast entier
• Nourriture: 150 grammes de viande grillée rouge ou blanche + salade de fruits
• Dîner: Choisissez le dîner qui vous a le plus plu parmi les propositions des autres jours.

Une fois les 7 jours écoulés, vous devez répéter ce menu jusqu'à ce que vous atteigniez le 13e jour. Lorsque les 13 jours sont écoulés, vous devez prendre un jour de désintoxication en prenant un régime liquide ou un régime doux avant de revenir au Mangez normalement Dans cet article, nous vous donnons des idées de jus de désintoxication que vous pouvez prendre après ce régime.

Pour éviter l'effet de rebond, il est essentiel qu'après le régime alimentaire de 13 jours, effectuez un autre type de régime équilibré afin de manger sainement et de ne pas revenir aux habitudes alimentaires qui vous avaient fait prendre du poids. Il est recommandé de consulter un nutritionniste pour vous conseiller sur votre plan de perte de poids et d’entretien.