C'est l'un des régimes qui ont le plus triomphé au Royaume-Uni pour sa grande efficacité et sa facilité à le mener à bien. Le régime 5.2 consiste à consommer 5 jours par semaine ce que vous voulez, en respectant les calories recommandées (2 000 pour les femmes, 2 500 pour les hommes) et 2 jours pour le semi-jeûne, c'est-à-dire ne consommer que 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes.

Nous voulons que vous connaissiez cette méthode alimentaire en profondeur. C'est pourquoi nous vous expliquons comment préparer un régime 5.2, une méthode qui a révolutionné les perspectives des plans de perte de poids.

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Le régime 5.2

Le régime 5.2 consiste à manger naturellement 5 jours par semaine et à faire un demi-rapide les 2 autres jours de la semaine qui ne doivent pas être consécutifs. C'est-à-dire qu'un exemple d'une semaine dans le régime 5.2 serait:

• Lundi: je fais du semi-jeûne (500 kcal pour les femmes, 600 kcal pour les hommes)
• Mardi: mangez normalement (femmes de 2000 kcal, hommes de 2500 kcal)
• Mercredi: manger normalement
• Jeudi: faire le semi-jeûne
• Vendredi: manger normalement
• Samedi: manger normalement
• Dimanche: manger normalement

Cette répartition des calories au cours de la semaine, obtenez votre apport hebdomadaire est réduite sans que vous vous en rendiez compte, car vous pouvez manger normalement les 5 jours restants de la semaine. Oui, il est recommandé que pendant les jours "normaux", vous mangiez de manière équilibrée et que vous ne deviez pas abandonner les glucides, mais que vous deviez en prendre soin.

Pendant les jours de jeûne, il est recommandé de boire beaucoup de liquide pour garder le corps hydraté et favoriser l'élimination des toxines. Les 500 kcal que vous pouvez prendre pendant le régime rapide 5.2 peuvent les distribuer comme vous le souhaitez, mais sans dépenser autant, car c'est la règle fondamentale pour que le régime fonctionne.

Vous devez garder à l’esprit que pour faire de la diète 5.2, vous verrez comment votre corps commence à perdre du poids rapidement au cours des premières semaines, mais la perte de poids est alors plus lente et plus progressive. Cependant, ne désespérez pas: même si vous allez lentement, vous perdrez du poids et les résultats seront plus permanents.

Les règles de base de l'alimentation 5.2

Pour réussir avec diète 5.2, il est essentiel de respecter les règles de base de ce régime. Sinon, vous ne verrez pas les effets souhaités et vous ne perdrez pas de poids:

• La première règle du régime 5.2 ne doit pas dépasser les calories recommandées pendant les jours de jeûne: les femmes peuvent prendre au plus 500 kcal et les hommes 600 kcal.

• Il est recommandé, pendant les jours de jeûne, que les aliments soient à base de légumes et de protéines car ils ont un effet de satiété élevé et parviennent à nourrir votre corps.

• Pendant le jeûne, il est essentiel que vous buviez au moins 2 litres d'eau par jour pour vous débarrasser des toxines et garder votre corps hydraté.

• Pendant le jeûne, évitez autant que possible de manger des sucres raffinés ; Si vous choisissez de manger des glucides, essayez une absorption lente, c'est-à-dire complète. De cette façon, vous prendrez des fibres et obtiendrez l'énergie nécessaire tout au long de la journée.

• Pendant les jours "normaux", vous pouvez manger ce que vous voulez, sans dépasser 2000 kcal par jour (recommandés par les experts). Nous vous indiquons combien de calories vous devriez manger en fonction de votre âge.

• Bien que vous puissiez tout manger pendant les jours "normaux", il est recommandé de ne pas se gaver de saines habitudes de vie. c'est-à-dire manger normalement, de manière équilibrée et en prenant soin des quantités. Bien sûr: si vous avez envie d'un chocolat, vous pouvez le manger sans aucun remords. Nous vous donnerons quelques astuces pour que vous sachiez comment manger équilibré.

Conseils pour les jours de jeûne

Le principe de base du régime 5.2 consiste en deux jours de jeûne hebdomadaires que vous devez faire pour perdre du poids. Pour clarifier vos doutes, nous vous donnons des conseils et des éclaircissements sur ce que vous pouvez faire pendant ces jours.

• Pendant les jours de jeûne, vous pouvez manger ce que vous voulez mais sans dépenser 500 kcal par jour. Autrement dit, si ce jour-là vous voulez dépenser toutes vos calories pour manger un hamburger complet, faites-le, mais gardez à l'esprit que vous ne pouvez rien manger d'autre pendant la journée.

• La meilleure façon d'éviter d'avoir faim pendant les jours de jeûne est de répartir les calories tout au long de la journée et de les répartir en 3 doses: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. De cette façon, vous pourrez rendre le jeûne plus facile et avoir à peine faim.

• Les jours de jeûne, il est recommandé d' éviter de consommer des aliments sucrés tels que des fruits ou des jus de fruits, car le sucre entraîne une augmentation de la glycémie et par conséquent, votre corps en demandera plus.

• Planifiez vos jeûnes les jours où vous êtes le plus occupé . De cette façon, vous aurez plus de facilité à oublier que vous jeûnez et vous passerez la journée sans que vous ayez très faim.

• Pendant les jours de jeûne, vous pouvez boire des infusions et des thés pour calmer la faim. En fait, il est recommandé de boire tout le liquide que vous voulez pendant ces jours pour réduire la sensation de faim et réussir le régime.

Avantages de l'alimentation 5.2

• L'un des principaux avantages de diet 5.2 est que vous pouvez tout manger, même vous donner votre fantaisie tout en perdant du poids. Les jours "normaux", vous pouvez consommer vos plats préférés sans vous sentir coupable.

• Avec le régime 5.2, perdez du poids progressivement sans nuire à la santé de votre corps. Il n’ya pas d’effet de rebond avec ce régime car l’apport en calories est le même que si vous aviez un régime hypocalorique. Simplement, l’astuce est qu’il ya deux jours où vous vous privez de manger.

• On sait que le jeûne est bon pour la santé car il réduit les niveaux de l'hormone IGF-1, ce qui diminue le risque de souffrir de maladies telles que le diabète, la maladie d'Alzheimer ou même le cancer.

• Avec le régime 5.2, vous perdez plus de poids que votre corps n’en a accumulé, c’est la raison principale pour laquelle vous perdrez du poids plus rapidement au cours des premières semaines du régime et plus tard, vous coûtera plus cher pour réduire le nombre de kilos. Avec ce régime, votre corps élimine les kilos de plus de manière saine et progressive.

Inconvénients de l'alimentation 5.2

• Le régime 5.2 présente également certains inconvénients, car la méthode promulguée peut favoriser la promotion d' habitudes alimentaires malsaines pouvant entraîner des troubles de l'alimentation . Par conséquent, il est essentiel de prendre en compte l’une des règles de base du régime alimentaire qui stipule que, dans les jours "normaux", vous devez suivre un régime équilibré.

• Pendant les jours de jeûne, les personnes ont moins d'énergie et peuvent donc souffrir de fatigue, de fatigue, de somnolence ou de sautes d'humeur.

• Vous devez prendre en compte certains effets secondaires avant de vous nourrir: vous pouvez souffrir de constipation, d’insomnie, de maux de dos, de mauvaise haleine et de somnolence pendant la journée.

• Les études qui soutiennent la théorie selon laquelle le jeûne est bon pour la santé sont encore des études qui n’ont pas été prouvées scientifiquement et qui restent donc des hypothèses sur les avantages du jeûne.

Exemples de jeûne dans le régime alimentaire 5.2

Pour que vous ayez une idée plus précise de la façon de faire du régime 5.2, nous vous donnons quelques exemples de jours de jeûne qui vous aideront à planifier vos semaines et à atteindre vos objectifs.

Exemple 1

• Petit déjeuner: 1 banane
• Nourriture: Champignons avec du pain grillé
• Dîner: 1 poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur

Exemple 2

• Petit-déjeuner: 1 yaourt maigre avec 2 abricots hachés
• Soupe aux Légumes
• Dîner: Salade De Thon

Exemple 3

• Petit déjeuner: café ou thé (sans sucre)
• Omelette aux épinards
• Dîner: filet de saumon grillé au brocoli

Dans nous vous aidons à compter les calories, nous vous informons donc sur les aliments qui contiennent moins de calories afin que vous puissiez organiser vos journées de jeûne. Nous vous informons également sur les légumes les moins gras et les fruits les moins gras.