Beaucoup de gens qui ont décidé de commencer un programme d'exercice peuvent se sentir frustrés d'essayer de tout donner et de ne pas voir de résultats satisfaisants en ce qui concerne la perte de poids. Si vous estimez que vous faites les choses correctement, mangez toutes les trois heures, suivez un régime équilibré, faites des exercices trois fois par semaine et évitez le jeûne prolongé, il est temps de consulter un endocrinologue, car vous pouvez jouer divers aspects. votre contre et pour lequel vous avez besoin de conseils. En nous allons vous donner une réponse à pourquoi je ne perds pas de poids .

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Mauvais régime

Manger sainement n'est pas la même chose que manger pour perdre de la graisse, car vous devez tenir compte de votre biotype corporel, de votre sexe et de l'intensité de l'activité physique que vous effectuez. Pour cette raison, il est idéal que vous consultiez un nutritionniste car cela peut indiquer les portions et les aliments adaptés à votre type de corps et basés sur l'objectif que vous souhaitez atteindre.

Ne pas abuser des glucides en général, car un excès de ceux-ci devient gras dans votre corps. Rappelez-vous qu'il est nécessaire de manger au moins 5 fois par jour, toutes les trois heures, si vous n'avez pas faim à ce moment-là, c'est parce que votre repas précédent était très copieux. Préparez vos trois repas principaux ainsi que deux collations. Si vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de manger de «bons» glucides avant l'entraînement et de manger une heure après l'effort pour éviter une résistance à l'insuline.

Mauvais comptage des calories et des portions

En outre, de nombreux aliments semblent sains, mais ils ne le sont vraiment pas et finissent par saboter votre alimentation car celui qui est en bonne santé ne veut pas dire qu'il n'a pas de calories. C'est pourquoi il est très important de lire les étiquettes des aliments de cette manière. nombre de calories que vous consommez .

Mangez selon les besoins de votre corps et soignez les quantités . Bien que tout ce que votre assiette soit sain, mais proportionné à ce dont votre corps a besoin, vous pouvez également contribuer à des calories inutiles.

Apprendre à lire les informations nutritionnelles est vital, nous vous donnons donc quelques conseils pour le faire correctement:

• Faites attention aux portions et voyez combien de grammes la boîte a, pas toujours le rapport des portions dépend du nombre total de grammes du produit.

• Il préfère les aliments ne dépassant pas 200 calories par 100 grammes.

• Le sodium est important car de nombreux produits légers contiennent de très fortes quantités de sodium. Pour qu'un produit soit sain, il doit contenir entre 150 et 200 milligrammes, car un excès de sodium favorise la rétention de liquides et la pression artérielle augmente, rendant impossible la combustion des graisses .

• Les graisses saturées sont un autre point important, la nourriture que vous mangez ne devrait pas contenir plus de 5 grammes par portion et vous ne devriez manger que 20 grammes de ce type de graisse par jour et un total de graisses allant jusqu'à 60 grammes par jour.

Maladies métaboliques

Le métabolisme est composé de processus physiques et chimiques qui amènent notre corps à produire et à obtenir de l'énergie par le biais de la nourriture. C'est pourquoi les maladies qui affectent le métabolisme sont une réponse au pourquoi pas pour perdre du poids . Si vous avez certains des symptômes que nous décrirons, il est nécessaire de consulter un endocrinologue afin qu’il puisse vous fournir le traitement approprié. Les maladies métaboliques surviennent en cas de déséquilibre hormonal et de réactions chimiques anormales. Parmi les maladies pouvant affecter le métabolisme figurent:

L'hypothyroïdie

C’est à ce moment que la glande thyroïde, responsable de la production d’hormones et contrôlant notamment la combustion des calories, est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et les personnes de plus de 60 ans. Certains des symptômes de cette affection sont les suivants: fatigue, diminution du rythme cardiaque, constipation, prise de poids, gonflement du visage, intolérance au froid.

Diabète de type 2

Ce problème métabolique trouve son origine lorsque l’organisme ne répond pas correctement à l’insuline. En général, les personnes qui souffrent de ce trouble présentent des symptômes tels que: embonpoint, soif excessive, désir d'uriner, guérison lente des plaies, fatigue et faim constante.

Programme d'exercice inadéquat

Certaines personnes croient que, parce qu'elles font de l'exercice, elles peuvent manger ce qu'elles veulent, car elles considèrent que c'est un moyen de lutter contre les excès. C’est un gros mensonge, car les calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement sont surestimées. Si vous avez une routine complète comprenant des exercices de résistance comme des squats, des enjambées, des pompes, des haltères et des exercices cardiovasculaires, vous brûlerez environ 600 calories. C'est ce qui contient un hamburger.

C'est pourquoi il est important que l'apport calorique soit proportionnel à sa combustion. Si vous souhaitez plus d'informations sur les exercices pour perdre de la graisse, nous vous recommandons l'article sur la façon de faire un entraînement de perte de poids.

Autres aspects à considérer

Il y a d'autres facteurs qui pourraient expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids :

• Âge : le vieillissement entraîne la perte de masse musculaire et la perte de masse graisseuse. Il est donc difficile de perdre du poids, mais ce n'est pas impossible, mais ce sera un processus lent et le succès dépend de la pratique de l'exercice.

• Boissons, produits légers ou sans sucre : l'eau est ce qu'il y a de mieux que vous puissiez consommer. Évitez les boissons non alcoolisées, l'eau aromatisée ou les boissons isotoniques que prennent habituellement les athlètes, car elles contiennent un pourcentage élevé de sodium, ce qui vous permet de conserver les liquides. .

• Aliments "interdits" : tous sont nécessaires, vous devez équilibrer les portions et le nombre de calories et de graisses saturées contenues dans les aliments.

• Comment faire cuire des aliments : vous devriez éviter les aliments frits, mais ne vous contentez pas de les faire griller ou de les faire bouillir. Utilisez des techniques telles que papillote, rôtie ou compotée avec un peu d'huile.

• Boissons alcoolisées : les calories qu’elles contribuent contribuent également à l’alimentation. Il est donc préférable que vous buviez du vin rouge, du vin mousseux ou du cava, de la vodka, du gin et de la tequila. Il préfère les cocktails sans sucre et comme compagnon un soda, de l'eau et du citron.

• Sucre : remplacez les édulcorants naturels tels que la stevia ou le xylitol.