Le métabolisme est un processus chimique dans le corps par lequel la nourriture est transformée en énergie ou en carburant pour le corps. Il mesure la dépense énergétique que notre corps fait au repos total, c'est-à-dire sans exercer aucune activité. Un métabolisme rapide brûle chaque jour plus de graisse, ce qui influera également sur le poids. Au contraire, un métabolisme plus lent prendra plus de temps à générer de l’énergie et la graisse s’accumulera dans le corps. Cependant, bien que le métabolisme de chacun soit différent et dépende beaucoup de la génétique, il existe quelques astuces qui peuvent être utilisées pour l’accélérer et ainsi perdre du poids. Dans cet article, nous vous expliquons comment accélérer le métabolisme de base pour perdre du poids .

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Comment fonctionne le métabolisme basal

Le métabolisme de base mesure la quantité d'énergie utilisée par l'organisme au repos total, sans activité physique. Et de cette façon, nous pouvons voir à quelle vitesse cela transforme les graisses de notre corps en énergie pour le corps. Par conséquent, on peut dire que le métabolisme de base mesure la quantité d'énergie dont notre corps a besoin simplement en étant en vie, sans s'occuper de l'activité physique ou d'autres facteurs.

Dépend, dans une plus grande mesure, de facteurs génétiques et physiques tels que le sexe, la taille, le poids, la masse musculaire ... Et jusqu’à environ 30 ans, le métabolisme basal est en croissance, mais il reste entre 30 et 40 ans et ça descend progressivement. C'est pourquoi il est très courant de dire que les enfants ont beaucoup d'énergie, contrairement aux personnes plus âgées. Et c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes âgées prennent du poids en vieillissant, également en raison du manque d’activité physique.

La masse musculaire est également un facteur déterminant dans le métabolisme de base, car plus vous avez de masse musculaire, plus le métabolisme de base est élevé, car le muscle a besoin de beaucoup d'énergie.

Et comment le métabolisme de base est-il calculé? Il est calculé en kilocalories par jour et, comme nous l'avons vu, dépend de facteurs tels que le référencement, le poids ou la taille, entre autres. Pour cette raison, l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) a déterminé une équation permettant de calculer le métabolisme de base chez les enfants âgés de 10 à 18 ans, qui est la suivante:

• Femmes: 7, 4 x poids en kilogrammes + 428 x hauteur en mètres + 572
• Hommes: 16, 6 x poids en kilogrammes + 77 x hauteur en mètres + 572

Cependant, vous pouvez également calculer le métabolisme de base quotidien, plus approximativement, en utilisant les équations de Harris Benedict:

• Mâle: 66, 4730 + ((13 751 x masse kg) + (5 0033 x cm de hauteur) - (6, 75 x années d'âge))
• Femme: 655, 1 + ((9, 463 x masse kg) + (1, 8 x taille cm) - (4, 6756 x âge ans))

Aspects qui accélèrent le métabolisme basal

Bien que le métabolisme de base dépende de certains facteurs, certaines situations ou prédispositions l’accélèrent, telles que:

• Avoir plus de masse musculaire
• Une plus grande surface du corps
• Sexe masculin Cela est généralement dû à la masse musculaire plus importante.
• Température corporelle élevée. Avoir de la fièvre, par exemple, augmente votre métabolisme.
• Hormones thyroïdiennes
• Activité du système nerveux. Les personnes plus nerveuses ou stressées ont un métabolisme de base plus élevé.
• Quelques stades de croissance dans le cycle de vie
• Consommer de la caféine ou du tabac

Cependant, vous pouvez également suivre certaines directives pour accélérer vous-même le métabolisme de base afin de perdre du poids. Voyons voir.

Exercice pour accélérer le métabolisme et perdre du poids

L'exercice augmente la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme de base . Il doit être associé à une bonne alimentation et à de bonnes périodes de repos, mais c’est l’un des meilleurs moyens d’accélérer le métabolisme basal.

Il est préférable d'effectuer différentes intensités d'exercice. Par exemple, si vous courez ou marchez, vous pouvez effectuer de petits intervalles de 30 secondes au cours desquels vous intensifiez l'exercice. Bien qu'ils soient presque insignifiants, ces petits changements font que le corps consomme plus d'énergie et favorise également l'oxygénation des cellules. Par conséquent, vous pouvez obtenir les résultats en moins de temps. Il ne s’agit pas de forcer le corps mais de modifier l’intensité dans de courts intervalles de temps.

Il est également important de se reposer afin que le corps ne s'épuise pas. L'important est d'avoir un équilibre qui permette de faire de l'exercice. Bien sûr, pour accélérer le métabolisme, vous devrez brûler plus de graisses que vous n'en consommerez ou faire plus d'exercice si vous en avez consommé davantage, mais en modifiant toujours l'intensité sans forcer le corps.

Augmenter les protéines pour perdre du poids

Les protéines ne sont pas digérées de la même manière que le reste des aliments par notre organisme. Le corps prend plus de temps pour les digérer et par conséquent, le sentiment de satisfaction ou de plénitude vient avant avec les protéines. Et pendant ce temps, le métabolisme continue de fonctionner et de brûler les graisses pour les digérer. Ce qui se traduit par une augmentation du métabolisme tout en réduisant la faim. En outre, les protéines vous permettent de gagner du muscle et moins de graisse.

Manger plusieurs fois par jour est essentiel pour accélérer le métabolisme

Manger plusieurs fois par jour accélérera le métabolisme, car il n'arrête pas de fonctionner. Manger plusieurs fois par jour le garde actif et cela l’accélérera. Il maintient également les niveaux de glucose stables sans avoir de pics d'insuline, ce qui vous empêche de prendre du poids. Il est préférable de préparer cinq ou six repas par jour plutôt que deux ou trois gros. Vous pouvez couper des noix entre les repas, par exemple, les noix sont de bons alliés pour accélérer le métabolisme.

Le petit déjeuner est très important

Pendant la nuit, le corps dépense moins d’énergie et travaille donc moins, bien qu’il reste actif tout en maintenant des fonctions vitales. Ainsi, tout en restant actif sans ingérer de nourriture, il accumule des graisses. Se réveiller et prendre un bon petit déjeuner est essentiel pour déclencher les mécanismes nécessaires et pour que le corps rétablisse la digestion. Le petit-déjeuner donne de l'énergie au corps et, au démarrage, il empêche l'accumulation de graisse . Par conséquent, le petit déjeuner est le repas le plus important. Il est essentiel de prendre un dîner léger avant d'aller au lit et de prendre un bon petit déjeuner le matin.

Buvez de l'eau pour accélérer le métabolisme basal

Boire de l'eau est essentielle en tout temps, mais c'est aussi un moyen d'accélérer le métabolisme et de brûler des calories. Cependant, bien qu'il soit établi que vous devez boire huit verres par jour, cela dépend de chaque personne et il y a ceux qui boivent plus ou moins. L'important est de rester hydraté en permanence et pour cela, il est préférable de boire de l'eau minérale. Oubliez les boissons gazeuses au moment des repas et remplacez-les par de l'eau. Votre corps s'améliorera et votre corps l'appréciera.

Aliments qui accélèrent le métabolisme basal

Certains aliments ou aliments contribuent également à accélérer le corps, tels que:

• Huile de noix de coco: digère mieux que celle que nous utilisons dans notre cuisine. Remplacez votre huile par de l'huile de coco pour la cuisson. Brûle beaucoup plus de calories que les huiles que nous utilisons normalement.
• Œufs: l'œuf contient des protéines et des graisses bénéfiques pour améliorer le métabolisme. Prenez des œufs brouillés au petit-déjeuner pour bien commencer la journée ou ajoutez-les à votre alimentation.
• Aliments épicés: Bien que cela semble incroyable, les aliments épicés ont des avantages. Ils augmentent l'activité métabolique, d'au moins 20%, pendant les trente minutes pendant lesquelles le corps brûle les graisses.
• Légumineuses: elles aident également à améliorer l'activité du métabolisme. Par exemple, les lentilles, les haricots ou les pois chiches. Une idée est de fabriquer ou d'acheter de l'humus et de le prendre entre les repas ou avant l'exercice pour favoriser la combustion des graisses.
• Poisson: non seulement il contient de nombreuses protéines, mais il est également riche en oméga-3. Les deux accélérateurs naturels du métabolisme.

En ce qui concerne les boissons, le meilleur est le thé vert, une boisson riche en antioxydants et qui accélère également le métabolisme en favorisant l'oxydation des graisses. Il ne contient pas de calories, vous pouvez donc augmenter votre taux métabolique de base en prenant plusieurs tasses de thé vert par jour.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.