Les mouvements musculaires sont plus fréquents que vous ne le pensez et tout mouvement faux effectué sans réchauffement préalable du muscle peut provoquer une déchirure musculaire et une blessure très douloureuse qui peut prendre des jours, voire des semaines, pour récupérer. En général, les personnes les plus exposées à la traction musculaire sont celles qui exercent fréquemment, qui ont de faibles taux de calcium et de magnésium dans le sang ou qui ont une maladie qui compromet leur flexibilité. Heureusement, il est possible d' éviter les tractions musculaires et dans cet article, nous vous expliquons comment.
Pour éviter les tractions musculaires, vous devez faire bouger le muscle. Mener une vie sédentaire sans pratiquer aucun type d'exercice engourdit les muscles du corps et devient de plus en plus vulnérable au fil du temps, afin de subir tout type de blessure. Si vous pratiquez un sport, vous risquez également de subir des contractions musculaires, ce qui vous rend plus enclin. Marche, cours, bouge ton corps!
Pour éviter les tractions musculaires pendant la pratique sportive, l’essentiel est de faire un bon échauffement . Bien entendu, l’étirement doit concerner tout le corps, pas seulement les bras et les jambes, car les tensions peuvent survenir dans n’importe quel muscle, c’est-à-dire: dans tout le corps! Dans Nous vous dirons comment vous réchauffer dans le gymnase.
Commencez votre échauffement de haut en bas, en commençant par les muscles du cou, puis les bras, la taille, les hanches, les jambes et en terminant par les pieds. Faites des répétitions d'au moins 10 mouvements pour chaque tronçon. Si vous soulevez des poids, il suffit de marcher pendant 10 minutes pour se réchauffer.
Ne faites pas de sport ou de musculation sans surveillance. La plupart des tirages musculaires sont le résultat d'une mauvaise performance d'un exercice. Il est donc conseillé de demander conseil à un entraîneur pour vous assurer de lever le poids adéquat pour votre corps pendant le temps alloué et avec les mouvements correct Éviter les tractions musculaires suggère également un exercice responsable.
Pour éviter les tractions musculaires, il est également important de maintenir une bonne posture . Lorsque nous nous habituons à ce que nos muscles soient dans la mauvaise position, ils sont lentement blessés au point que tout faux mouvement peut facilement les blesser. Asseyez-vous, marchez et faites de l'exercice en gardant le dos toujours droit, les épaules bien en place et le cou bien droit.
L'alimentation est essentielle pour éviter les tractions musculaires, car à travers les aliments que nous offrons aux organismes, des substances qui participent à la force et à la santé des muscles comme le fer, le calcium et le magnésium. Il y a beaucoup de gens qui présentent des douleurs musculaires et des contractions car ils ont une carence en ces minéraux et ne le savent pas. Manger des aliments riches en fer et en magnésium, tels que les légumes verts, et des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, aidera à prévenir les contractions musculaires.
Hydratez-vous pour éviter les tractions musculaires. La perte de liquide influe sur la santé des muscles, il est donc nécessaire de prendre au moins un litre et demi d’eau par jour. Il est essentiel de rester hydraté tout au long de la journée, surtout lorsque vous pratiquez une activité sportive.
Si vous commencez à faire du sport, il est recommandé de le faire progressivement pour éviter les tractions musculaires. Lorsque la musculature n'a pas été exercée pendant longtemps, elle est plus engourdie et sujette aux blessures. Commencez donc à faire de l' exercice lentement et augmentez l'effort à mesure que vous renforcez vos muscles.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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