Douleurs dans le bas de l'abdomen, gonflement abdominal, rétention d'eau, maux de tête, sautes d'humeur soudaines, irritabilité ... ne sont que quelques-uns des symptômes qu'une grande majorité de femmes éprouvent juste avant ou après la menstruation. dans lequel cela dure. En plus de rester bien hydraté, de vous détendre et de pratiquer une activité physique modérée, il est également important d’apporter quelques modifications au régime alimentaire habituel pour éviter les souffrances de telles maladies, pour rendre ces jours du mois beaucoup plus supportables et pour ne pas nous affecter autant. Dans cet article, nous vous montrons en détail ce qu'il faut manger pendant la menstruation, en précisant quels sont les meilleurs aliments et, au contraire, ceux qui doivent être évités.

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Importance de l'alimentation pendant la menstruation

Avant l’arrivée des règles et au cours de celles-ci, de nombreuses femmes subissent des changements physiques et émotionnels, présentant des symptômes tels que douleur et gonflement abdominaux, malaise, constipation ou diarrhée, sensibilité des seins, rétention d’eau, irritabilité, changements d'humeur, faible estime de soi, entre autres, comme expliqué plus en détail dans l'article Quels sont les symptômes de la règle.

Pour minimiser ce type de symptômes pendant les règles, il est important de s’occuper de l’alimentation quotidienne et d’y inclure les aliments riches en nutriments qui aident à faire face aux déséquilibres hormonaux, à lutter contre nombre de ces problèmes et favoriser votre bien-être dans tous les sens. De cette façon, vous vous trouverez beaucoup mieux et vous pourrez effectuer toutes vos tâches quotidiennes comme n'importe quel autre jour.

Aliments riches en potassium

Le potassium est l’un des nutriments les plus recommandés pour lutter contre les symptômes pouvant se manifester au cours de la procédure. La raison en est que ce minéral si essentiel à la santé permet de maintenir un équilibre dans le niveau des fluides corporels, favorise le bon état des os et est très important pour la transmission de l'influx nerveux. Car tout cela, c’est qu’augmenter votre consommation les jours de menstruation vous aidera à éviter la rétention d’eau, l’enflure, l’accumulation de gaz et d’autres symptômes émotionnels.

Les aliments les plus riches en potassium que vous pouvez manger sont:

• Légumes tels que blettes, choux de Bruxelles, brocoli, cresson, artichauts, pommes de terre.
• Fruits tels que banane, melon, fraises, noix de coco, tomates, pommes à la crème.
• Les noix comme les noix et les cacahuètes.
• Le soja.

Aliments riches en fibres

Selon les spécialistes de la nutrition, il est également essentiel que votre régime alimentaire ne manque pas de la dose appropriée de fibres, qui se situe entre 25 et 30 grammes par jour. Les fibres sont utiles pour réduire le niveau d'œstrogène, qui augmente pendant la menstruation, et favoriser la santé digestive, en prévenant des conditions telles que l'indigestion, la formation de gaz, l'inflammation abdominale et des conditions telles que la constipation.

En tant qu'aliments riches en fibres, voici ce qui se distingue:

• Légumes tels que artichauts, blettes, brocoli, pois, navets, asperges, chou-fleur.
• Fruits comme les prunes, les myrtilles, le kiwi, les avocats, les pommes, les poires, les médiocres, les oranges.
• Céréales complètes.
• Noix telles que les noix, les amandes ou les pistaches.
• Graines de tournesol et graines de lin.

Les aliments qui augmentent la sérotonine

Comme nous l'avons souligné, les symptômes émotionnels tels que la nervosité, l'irritabilité et les sautes d'humeur sont très fréquents pendant les règles. Et pour contribuer à votre bien-être émotionnel et éviter des états comme ceux-ci, rien de mieux que d’augmenter la consommation d’aliments qui augmentent la production de sérotonine dans le corps. C'est une neurohormone responsable du maintien de l'état d'esprit en équilibre et qui aide à réduire considérablement le stress et l'anxiété. Pour ces raisons, il a été appelé couramment "l'hormone du bonheur".

Certains des aliments qui favorisent l'augmentation de la sérotonine sont:

• Viandes blanches comme le poulet et la dinde.
• Poisson bleu comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, la sardine et la truite.
• Légumes tels que les épinards, le chou, les citrouilles, le cresson, les artichauts, la roquette.
• Fruits tels que ananas, avocat, papayes, mangues, bananes.
• Céréales telles que blé, avoine, maïs, seigle.
• Légumineuses telles que le soja, les lentilles, les pois chiches.

Aliments riches en fer

Bien que cela soit recommandé pour tous, en particulier les femmes qui ont tendance à avoir de longues menstruations et un flux abondant, devraient essayer d’intégrer dans leur alimentation une plus grande quantité de nourriture avec du fer. Ce minéral est essentiel à la formation des globules rouges et à la prévention de la souffrance d' états d'anémie, présentant des symptômes tels que fatigue, fatigue, vertiges et maux de tête. En outre, il a été prouvé que le fer est également excellent pour soulager les crampes susceptibles de provoquer des contractions utérines pendant ces jours du mois.

Parmi les aliments les plus riches en fer, on trouve:

• Légumes tels que les épinards et les blettes.
• Fruits comme les figues, les prunes, les raisins, la mangue et ceux déshydratés.
• Viandes comme le veau, le porc ou l'agneau.
• Poissons tels que les anchois, les sardines, les anchois.
• Céréales telles que le germe de blé et la levure de bière.
• Légumineuses telles que le soja, les lentilles et les pois chiches.
• Des noix comme les pistaches et les graines de tournesol.

Aliments riches en vitamine B6

La vitamine B contient de la vitamine B6, qui joue un rôle important dans l'organisme, notamment en améliorant les performances musculaires, en augmentant la production d'énergie, en agissant comme diurétique naturel et en aidant à réguler le système nerveux et l'activité hormonale. C'est un nutriment qui, au cours de vos jours, empêchera l'accumulation de liquides dans le corps, vous permettra d'être de meilleure humeur et combattra la faiblesse musculaire, la fatigue, les difficultés à dormir, la déconcentration, etc.

Les aliments avec plus de vitamine B6 sont:

• Viandes telles que poulet, veau, foie et porc.
• Des poissons comme le saumon, le thon, les sardines, le mérou et le hareng.
• Fruits comme la banane et l'avocat.
• Les noix comme les noix et les cacahuètes.
• Ail
• Des pommes de terre
• L'avoine

Aliments à éviter pendant la menstruation

Au contraire, certains aliments ou ingrédients peuvent aggraver l’inconfort pendant la période et aggraver les symptômes présentés. Ensuite, nous vous montrons ce que vous devriez éviter ou modérer votre consommation:

• Viandes rouges et aliments très gras.
• Nourriture riche en sel.
• Les aliments riches en sucres.
• Boissons ou aliments contenant de la caféine.
• Boissons alcoolisées.
• Modérer la consommation de produits laitiers (ne pas consommer plus de 2 portions par jour).

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.