Un bon tonus des muscles et des ligaments qui composent le plancher pelvien est essentiel à la bonne santé de la femme et au bon fonctionnement des sphincters, à des relations sexuelles satisfaisantes et à la prévention du prolapsus génital. En .com, nous vous montrons comment renforcer votre plancher pelvien .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Vous pouvez également être intéressé par: Comment traiter une maladie inflammatoire pelvienne

Quel est le plancher pelvien?

Comme nous l’avons mentionné dans l’introduction, le plancher pelvien, également appelé périnée, est un groupe musculaire et un groupe de ligaments qui maintiennent la partie inférieure de l’abdomen fermée et nous aident à neutraliser la poussée gravitationnelle. De cette manière, l'utérus, la vessie et le rectum sont maintenus dans la position appropriée.

Lorsque ce système complexe s’affaiblit, la sujétion n’est pas idéale et, par conséquent, différentes conséquences peuvent être générées, qui peuvent causer divers inconforts, dont certains sont douloureux et dont la solution passe parfois par la salle d’opération.

Quels problèmes puis-je souffrir d'un plancher pelvien faible?

Si votre plancher pelvien est faible, vous pourriez souffrir d'une série de troubles qui affecteront plus ou moins le rectum, la vessie et l'utérus, mais uniquement les zones que les muscles et les ligaments doivent maintenir en place.

Mauvais contrôle des sphincters, ce qui rendra plus difficile la continence fécale ou urinaire; l'apparition d'hémorroïdes; prolapsus dû à la chute des organes intra-abdominaux; et des problèmes dans nos relations sexuelles.

Que puis-je faire pour renforcer mon plancher pelvien?

L’ affaiblissement du plancher pelvien auquel nous nous référons peut être dû à de nombreuses raisons, du processus naturel de l’âge à la dilatation provoquée par la grossesse, aux effets de la ménopause, à l’obésité, au stress ... Pour redonner de la vigueur au périnée, Mieux encore, pour prévenir votre faiblesse, l'exercice et la physiothérapie deviendront nos meilleurs alliés.

La vérité est qu'il existe une formation très spécifique à cet effet, les exercices de Kegel . Ils reçoivent le nom du gynécologue qui les a conçus dans les années 40 et qui sont spécifiques pour renforcer le plancher pelvien.

Exercices de Kegel

La première chose à faire est d' identifier quels muscles nous devons travailler . Pour cela, il y a un test très facile. Lorsque vous allez uriner, laissez le liquide s'écouler normalement et lorsque vous allez au milieu, coupez complètement le débit. Les muscles que vous contractez sont ceux que vous utiliserez lors des exercices de Kegel.

Au début, il est préférable de s’allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds près du sol. Si vous le pouvez, il est important que vous vous fassiez évaluer par un professionnel. Une sage-femme ou un gynécologue sera en mesure de vous informer de l'état de votre plancher pelvien et de la manière de procéder pour effectuer les contractions.

• Contractions lentes : Resserrez les muscles. Laissez-les là et comptez jusqu'à cinq, doucement et doucement. Détendez la zone et donnez-lui cinq secondes de repos. Répétez dix fois et observez des répétitions croissantes et des secondes d'entraînement.
• Contractions rapides : pressez et relâchez les muscles avec toute la vitesse et l'énergie que vous pouvez et aussi longtemps que vous le pouvez, au moins 3 minutes sont nécessaires. Faites des séries de dix répétitions quatre fois par jour.
• Ascenseur : Concentrez-vous et imaginez le tube qui forme l’intérieur de votre vagin. Pensez qu'il est divisé en cinq anneaux, l'un sur l'autre. Chaque section est comme une usine dans un bâtiment et vous allez contracter chaque partie comme si vous montiez dans un ascenseur. De bas en haut et vice versa. Tenez une seconde à chaque étage et respirez doucement. Détend enfin tous les muscles. Avec cet exercice, d’excellents résultats sont obtenus.
• Vague : Imaginez que vous ayez un anneau autour de l'urètre, un autre qui entoure le vagin et un dernier qui entoure l'anus. La contraction commence par fermer l'urètre, puis le vagin et enfin l'anus. Enfin, détendez-vous en arrière.

Faites toutes les répétitions que vous pouvez de ces exercices, tout au long de la journée et faites-les avec le temps, faites-les sans effort. Vous remarquerez les avantages sur votre plancher pelvien.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.