Comment faire de l'exercice pendant la ménopause

L' exercice physique est une activité très saine, en particulier pendant les périodes convulsives de la vie telles que la ménopause . Cependant, pour beaucoup de femmes, il s'agit d'une pratique fastidieuse qui ne s'adapte pas à leur rythme de vie ni à leurs besoins. C’est pourquoi, depuis .com, nous vous indiquons les meilleures recommandations pour faire de l’exercice pendant la ménopause, afin que vous puissiez vous adapter à cette activité de manière naturelle.

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Avant de commencer

Il est important que vous preniez en compte vos conditions physiques, les caractéristiques de votre organisme et votre âge. En effet, vous ne pouvez pas faire la même activité si vous pratiquez une activité physique régulièrement depuis votre enfance, si, au contraire, vous avez eu une vie sédentaire et si vous souffrez de surpoids. De la même manière, il est bon que vous consultiez un professionnel qui vous conseille sur le type d'exercice pour lequel vous devez commencer.

Distribution de l'exercice

Pour prendre l’habitude de faire de l’exercice physique, il est préférable de commencer par des activités accessibles à toutes les femmes. C'est pourquoi nous vous recommandons de marcher et de nager fréquemment afin d'augmenter progressivement l'intensité et la fréquence de réalisation.

En ce qui concerne la durée des sessions, si vous êtes une de ces femmes qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps ou, au contraire, vous ne l’avez jamais pratiquée, il est préférable de commencer par des sessions d’une demi-heure deux fois par semaine et un temps, augmenter la durée et la régularité.

Types d'exercices physiques

Le plus important est d’effectuer des exercices d’ aérobic et d’aérobie, ainsi que de les combiner les uns avec les autres. Celles-ci peuvent être réalisées à travers différentes activités, à l'extérieur, à la maison ou au gymnase.

En ce qui concerne les exercices aérobiques, la marche, la danse, le cyclisme et la gymnastique sont les meilleurs atouts pour la ménopause . En ce qui concerne les anaérobies, il est bon que vous effectuiez des haltères légers, des sit-ups ou des courses de courte durée.

De nombreuses femmes pratiquent également d'autres activités recommandées pour la ménopause. Ce sont le yoga et le pilates, pour leur capacité à améliorer la flexibilité et la résistance des praticiens.

Conseils lors de l'exercice pendant la ménopause

Il est important que vous fassiez des étirements avant et après l'activité physique que vous allez pratiquer, cela vous aidera à éviter les blessures et à favoriser la relaxation du corps.

Soyez constant dans la réalisation et essayez, les jours où vous avez peu de temps, effectuez des exercices plus courts. Essayez donc de vous rendre au travail à pied ou de passer à tout type de direction à pied.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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