Comment accélérer le métabolisme à la ménopause

Un des facteurs déterminants pour la prise de poids ou la perte de poids est la rapidité avec laquelle notre métabolisme assimile ce que nous mangeons. Bien que cela soit en grande partie déterminé génétiquement, certains changements hormonaux peuvent le modifier, entre autres choses. À la ménopause, le métabolisme devient généralement plus lent, de sorte que, ayant les mêmes habitudes, nous grossissons. D'autre part, certaines habitudes peuvent nous aider à l'accélérer. Si vous vous demandez comment accélérer le métabolisme pendant la ménopause, ne manquez pas cet article où nous vous en donnons les clés.

Comment faire face à la ménopause?

Ménopause et ses effets

La ménopause est la période de la vie d'une femme lorsque la menstruation s'arrête et s'accompagne de plusieurs changements physiques. L'âge auquel la ménopause a lieu dépend, en partie, de la génétique, mais également des habitudes de la femme. Ainsi, une femme qui fume ou qui est sédentaire peut avoir la ménopause quelques années avant si elle n’avait pas eu ces caractéristiques.

Outre les modifications du métabolisme, les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, les modifications des signes physiques et autres, tels que ceux énumérés dans l'article, constituent les symptômes de la ménopause.

Exercice physique et métabolisme à la ménopause

L’ exercice est l’une des choses les plus importantes pour accélérer le métabolisme pendant la ménopause . L'exercice est important tout au long de la vie, car il nous maintient en bonne santé en général (en n'entrant pas dans les détails de tous ses bienfaits). Cependant, dans ce cas, comme nous voulons accélérer le métabolisme, l’exercice devient essentiel. Voyons comment cela influence notre métabolisme:

Si la femme a été active, l'activité physique influence l'âge auquel la ménopause apparaît et son état de santé général.
Une fois qu'il est apparu, il est important de faire de l'exercice régulièrement, entre 3 et 5 fois par semaine. De cette manière, le taux métabolique de base augmente, ce qui correspond au nombre de calories que le corps consomme au repos. Cela signifie que notre corps devra dépenser plus de calories, même lorsqu'il ne fait pas l'exercice.
Parmi les exercices que nous choisissons, il est essentiel d’introduire des exercices de musculation . La raison en est que le muscle multiplie la vitesse à laquelle le corps consomme des calories par rapport à la vitesse à laquelle il le ferait avec le même poids de graisse.

Augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids pendant la ménopause

En ce qui concerne les aliments, il faut prendre en compte certains aspects pour que cela contribue à l’accélération du métabolisme:

Bien que nous devrions manger moins après 50 ans, nous ne devrions pas manger moins de calories que ce que notre médecin nous dit selon notre constitution et nos exercices quotidiens. Cela pourrait être contre-productif et ralentir notre métabolisme.
Certains aliments et boissons accélèrent le métabolisme. Essayez de les inclure dans votre alimentation pour contribuer sur tous les plans. Il s'agit par exemple du thé vert, du poivre de Cayenne, du thon et du pamplemousse. Vous pouvez voir plus d'options en consultant l'article Quels sont les aliments qui accélèrent le métabolisme.
Ne sautez pas le petit-déjeuner, car consacrer suffisamment de temps à un petit-déjeuner de qualité accélère le métabolisme.

Sommeil et métabolisme

Le sommeil est une autre habitude à prendre en compte. S'il est vrai que l'insomnie peut toucher certaines femmes ménopausées, ce n'est pas ce que nous voulons dire. Il est évident que l'insomnie et ses causes doivent être traitées, mais il faut dormir davantage.

La perte d'heures de sommeil peut affecter notre métabolisme, ce qui le ralentit. Une demi-heure de sommeil en moins peut déjà avoir un effet sur lui, nous devons donc être prudents à cet égard. Rester un moment à regarder la télévision ou à utiliser Internet peut avoir deux effets: que nous reposons moins bien et que nous volions des heures au repos. Les deux choses sont désastreuses, nous devons donc y remédier.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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