Pour fonctionner correctement, le cerveau d'une personne a besoin d'énergie et de nutrition. Environ un cinquième de l'oxygène, des nutriments et de l'énergie consommés par une personne va directement au cerveau. Il est composé principalement de graisse et d’eau et contient environ 100 milliards de cellules du cerveau appelées neurones. Une fonction clé des neurones est de transmettre et de recevoir des informations. Une nutrition adéquate augmente la neurogenèse, le processus de génération de nouvelles cellules cérébrales. L'eau, les bonnes graisses, les protéines, les glucides et les micronutriments aident à produire plus de neurones dans le cerveau .

Comment savoir si je suis un voyeur Etapes à suivre: 1

Mangez des aliments qui contiennent de bonnes graisses. De bonnes graisses sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules cérébrales . La graisse dans le cerveau aide à la production d'énergie. Le poisson, les noix et les graines, ainsi que les légumes à feuilles, sont d'excellentes sources de bonnes graisses, ainsi que d'acides gras oméga-3. Le maïs, l'huile de carthame et l'huile de bourrache sont de bonnes sources d'acides gras oméga-6. Évitez les graisses trans et saturées dans votre alimentation, qui constituent une menace pour le cerveau, car elles peuvent obstruer le système de circulation, qui doit être entretenu avec un flux d'oxygène optimal et éloigner les déchets du cerveau.

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Mangez des aliments riches en acides aminés essentiels. Les acides aminés font partie intégrante de la création des neurones . Ils proviennent de protéines et construisent le cerveau. La protéine est une source importante trouvée dans la dinde ou le lait, ainsi que dans les amandes, les avocats, les bananes et la viande.

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Le sucre ou le glucose, fournit un regain d'énergie, ce qui est bon. Cependant, beaucoup de gens consomment trop de sucre, ce qui n’est pas sain. Nous avons besoin de glucose pour le bon fonctionnement du cerveau. Éloignez-vous des sucres raffinés, consommez plutôt des glucides complexes tels que des grains entiers ou des aliments à base de farine de grains entiers.

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Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir les vitamines, les minéraux et les phytonutriments nécessaires. Les micronutriments (vitamines, minéraux et phytonutriments) sont essentiels, bien que de petites quantités suffisent pour favoriser la croissance d'un plus grand nombre de neurones dans le cerveau. La vitamine B, par exemple, se trouve dans la coque des céréales et des légumes à feuilles vertes. Le zinc est un autre nutriment essentiel, présent dans les graines, les noix et la viande rouge. Le calcium régule la transmission nerveuse, tandis que les phytonutriments construisent des structures dans le neurone, ainsi que réparent et protègent les neurones.

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Buvez beaucoup d'eau. L'eau est indispensable à la santé du cerveau car elle facilite la circulation et l'élimination des déchets. Évitez les boissons trop sucrées ou alcoolisées.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.