Passez à une vie saine! Si vous souhaitez miser sur des habitudes alimentaires saines, vous devez commencer à modifier votre régime alimentaire et à réduire votre consommation de sucres et de matières grasses qui ne nous donnent que des calories sans à peine contenir des nutriments. Ces changements diététiques ne doivent pas engendrer une sensation de faim plus intense, car vous substituez des produits contenant des calories vides à d'autres qui fourniront des composants intéressants tels que des fibres, des vitamines, etc. Quoi qu'il en soit, si cela vous donne une petite hésitation de changer votre régime alimentaire par peur d’avoir faim, dans cet article, nous allons vous aider à atteindre votre objectif.

Continuez à lire et vous découvrirez comment bien manger sans avoir faim avec une série de conseils et de recommandations qui vous montreront comment concevoir votre programme alimentaire et profiter d'un corps 100% en bonne santé.

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Mangez lentement pour bien assimiler les aliments

Pour bien manger sans avoir faim, la première chose à faire est de manger plus lentement. Parce que? Parce que notre estomac met environ 20 minutes à envoyer au cerveau le message qu'il est déjà rassasié. Par conséquent, si nous mangeons trop vite, il est probable que nous consommerons plus de nourriture que nécessaire pour calmer l'appétit.

Il est important de bien mastiquer les aliments et d'allonger les repas et les dîners de 20 à 30 minutes pour vous assurer de fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin, ni plus, ni moins! De plus, avec des aliments bien broyés, nous aiderons notre système digestif à mieux traiter les nutriments dans le tractus intestinal.

Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez apprendre à manger plus lentement.

Divisez votre journée en 5 ou 6 repas

Une autre astuce pour bien manger sans avoir faim est de manger plus de fois pendant la journée, mais en quantité plus contrôlée et de miser sur des collations santé. Il y a des gens qui pensent qu'il est préférable de manger 3 fois par jour, mais la vérité est que c'est totalement contre-productif: le plus recommandé est de prendre de la nourriture à 5 ou 6 heures différentes de la journée et vous obtiendrez ainsi des avantages tels que:

• Assouvissez votre appétit entre les heures : si, au milieu de la matinée, de l'après-midi ou avant de vous coucher, vous prenez une collation santé, vous aurez un regain d'énergie supplémentaire pour votre corps et, en outre, vous soulagerez de la faim. Avec cela, vous parviendrez également à atteindre les principaux repas de la journée avec une faim contrôlée et vous éviterez ainsi une consommation excessive de nourriture.
• Accélérer le métabolisme : une autre raison pour laquelle il est recommandé de manger plusieurs fois par jour si vous voulez perdre du poids est que vous activez le travail du métabolisme, de sorte que votre corps consomme plus de calories pendant la journée.

Bien sûr, pour manger sainement, évitez les collations sucrées ou salées entre les repas et, à défaut, optez pour des aliments plus sains tels que, par exemple, les fruits de l’époque, du yogourt écrémé, une poignée de noix, une petite collation santé, etc. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment manger sainement entre les repas.

Essayez de toujours manger à la maison

Il est clair que, si nous voulons manger sainement, rien ne vaut la cuisson de nos propres recettes, car nous contrôlons ainsi les quantités que nous utilisons pour l'huile, le sel, les méthodes de cuisson, etc. C’est la raison pour laquelle il est recommandé de toujours manger des plats faits maison afin de manger sainement et d’éviter de toujours choisir des menus. Si vous mangez au travail, vous pouvez préparer des tuppers avec des aliments sains qui vous aideront à prendre soin de vous tous les jours de la semaine.

Si vous déjeunez ou dînez avec des amis, nous vous recommandons de manger le plus sainement possible. Essayez toujours les recettes cuites au four ou grillées et demandez les plats sans sauce; De cette façon, vous pourrez éviter une contribution supplémentaire de graisses et de calories dans vos plats.

Dans nous vous donnons 5 recettes pour manger avec tupper d'une manière saine .

Inclure des légumes dans tous vos repas pour satisfaire votre appétit

L'un des meilleurs trucs qui vous aideront à manger sainement sans avoir faim est d' inclure des légumes dans tous vos repas, y compris des collations entre les repas ! Bien que cela semble très compliqué à faire, la vérité est qu’avec cette pratique simple, vous serez en mesure de satisfaire votre appétit et, en outre, vous remplirez votre organisme de vitamines et de minéraux de la mer de bonne santé pour passer votre journée.

Les légumes sont très riches en fibres et contribuent donc à calmer la faim naturellement, en plus de se débarrasser du corps en améliorant le transit intestinal. Pour cette raison, consommez une portion de légumes dans toutes vos recettes et vous remarquerez que votre faim se calme sans avoir à prendre de grandes quantités de nourriture.

Ensuite, nous allons vous donner un exemple afin que vous compreniez comment inclure des légumes dans tous les repas:

• Petit déjeuner: sandwich au thon avec laitue, tomate et concombre
• En milieu de matinée: jus de fruits et de légumes
• Déjeuner: lentilles aux légumes
• Snack: 2 carottes ou un smoothie aux légumes
• Dîner: pois chiches aux épinards

Évitez la farine blanche et le sucre

Si vous voulez bien manger, évitez les aliments qui fournissent des "calories vides", c’est-à-dire des produits à très faible valeur nutritive et qui, cependant, sont riches en calories. Ces aliments sont, avant tout, des aliments sucrés et des farines blanches qui, en outre, en raison de la dépendance du sucre rendront plus désireux de continuer à manger au lieu de rassasier votre appétit.

Les farines blanches ont subi un processus de raffinage industriel au cours duquel elles ont perdu la plupart de leurs nutriments et se sont mélangées à des sucres; pour cette raison, il leur est fortement recommandé de cesser de prendre des pains blancs ou des pâtes et, à défaut, de miser sur la version intégrale, beaucoup plus nutritive et très riche en fibres, qui satisfera grandement la faim.

Mangez des glucides pour ne pas avoir faim

Enfin, pour bien manger et ne pas avoir faim, il est essentiel que les glucides fassent partie de votre alimentation . Beaucoup de gens considèrent que ce groupe alimentaire est un ennemi d'une vie saine, mais c'est une croyance totalement fausse. Les glucides sont notre principale source d’énergie et, en outre, ils sont très satisfaisants (surtout lorsque nous prenons la version intégrale, comme nous l’avons déjà signalé).

Pour cette raison, il est recommandé de commencer la journée avec une portion significative de glucides. Au cours de la première moitié de la journée, ces aliments font également partie de notre régime: vous pouvez accompagner votre repas de 40 grammes de pain pour obtenir rapidement une sensation de satiété. . Oui, la nuit, il vaut mieux ne pas les manger car notre corps n'a pas besoin de cette injection d'énergie et, si nous les prenons, ils finiront par s'accumuler sous forme de graisse saturée.

Nous vous expliquons comment manger des glucides sans grossir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.