Il est clair qu'après une journée de grande activité physique et mentale, notre corps a besoin de se reposer correctement, car nous devons récupérer de l'énergie. De plus, nous pouvons présenter des contractures et un certain stress dont nous pouvons nous débarrasser. Par conséquent, on pense souvent, et non à tort, que tout dépend du matelas que vous avez. Cependant, d'autres facteurs tels que l'état émotionnel et le régime alimentaire influencent également, mais surtout ce qui est avalé avant d'aller dormir. Si vous êtes un athlète né et que vous souhaitez être au courant de tout ce dont vous avez besoin pour améliorer vos performances, ne manquez pas cet article dans lequel nous expliquerons comment bien dormir pour améliorer ses performances sportives .

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Conséquences de mal dormir dans le sport

Selon les experts, l’idéal est de dormir entre 7 et 8 heures. Mais il ne suffit pas de simplement dormir à cette heure. Si nous avons un mauvais matelas ou si nous sommes bouleversés, même si nous dormons 8 ou 9 heures, notre corps et notre cerveau ne se reposeront pas correctement. Par conséquent, nous subirons une série de conséquences en ne dormant pas bien, ce qui affectera nos performances physiques et mentales:

• Problèmes de concentration et de mémoire : ce serait l’une des premières conséquences de ne pas bien dormir que nous nous sentirions comme des athlètes. La fatigue, même s'il ne s'agissait que d'une nuit, nous ralentirait le lendemain, ce qui nous empêcherait de nous concentrer pour nous entraîner, ou même pour les jours où nous nous rendions compte que notre mémoire nous avait fait défaut.
• La performance sportive se dégrade : en raison de ce qui précède, lorsque nous ne dormons pas bien, nous ne récupérons pas l’énergie et, par conséquent, nous n’avons pas les mêmes performances dans le sport, car nous serions plus paresseux pour pratiquer tout type d’exercice.
• Déséquilibre des émotions : en particulier si nous sommes des athlètes adolescents, nous reposer un peu ou mal peut entraîner un manque émotionnel de contrôle qui ne fera qu'aggraver nos performances sportives.
• Anxiété à manger : une autre conséquence d'un mauvais sommeil est que, ne pas se reposer correctement et ne pas être en mesure de récupérer toute l'énergie nécessaire, le lendemain, on a envie de manger des sucreries, des fast-foods et d'autres aliments malsains. C'est parce qu'ils nous donnent de l'énergie rapidement car ce sont des glucides simples, mais non durables, avec ce que nous mangerions de plus en plus et, sans nous en rendre compte, nous commencerions à prendre du poids.
• Problèmes d'obésité : en plus de la raison susmentionnée, de nombreuses études affirment que le sommeil endormi affecte à long terme le métabolisme en provoquant une modification des hormones telles que la ghréline et la leptine, chargées de réguler l'appétit.
• Affaiblissement du système immunitaire : si nous passons beaucoup de temps à dormir mal et à empêcher notre corps de se régénérer de manière satisfaisante, le système immunitaire qui en souffrira le plus sera affaibli et, de ce fait, nous serons plus sujets aux maladies comme le rhume. . Avec lequel, nous pouvons être obligés de sauter plusieurs séances d’entraînement, perdant peu à peu notre routine sportive.
• Espérance de vie réduite : en général, les conséquences d'un mauvais sommeil peuvent se résumer en une espérance de vie inférieure, car, en raison de tout ce qui précède, notre corps serait plus susceptible aux maladies cardiaques, au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux ou au vieillissement prématuré, entre autres. . Et tout ce que nous aurions gagné en santé avec ce sport, nous le perdrions à cause d’un rêve incorrect.

Comment voir, un bon repos est le meilleur allié pour améliorer les performances sportives, ainsi que pour se sentir en bonne santé en général. Après avoir lu cette liste des conséquences d’un mauvais sommeil, cet article intitulé Quels sont les avantages d’un bon sommeil peut-être vous intéresser.

Quel est le meilleur matelas pour les athlètes

Pour améliorer les performances sportives pendant le sommeil, il est préférable d’utiliser un bon matelas. Heureusement, il existe aujourd'hui sur le marché des magasins spécialisés proposant des matelas conçus pour chaque type d'utilisateur. Sans aller plus loin, par exemple, il existe un matelas spécial pour les athlètes, conçu pour bouger pendant la journée et se détendre la nuit. Ce type de matelas présente une série de caractéristiques:

• Tissu respirant : nécessaire pour améliorer la répartition du poids et assurer un bon repos.
• Couches moussées viscoélastiques : avec elles, il n’est pas nécessaire de passer par le physiothérapeute, car elles sont capables de décontracter toute partie du corps.
• Essences et propriétés relaxantes : parfait pour se débarrasser du stress et dormir paisiblement.
• Matelas adaptable : pour un sportif, ni un matelas trop ferme ni un matelas mou ne sont bons. Idéalement, vous avez la capacité de vous adapter à votre corps.

En outre, ce type de matelas convient également à toute personne souffrant de douleurs musculaires et de troubles du sommeil.

Aliments à éviter pour bien dormir et améliorer les performances sportives

Dès que la nuit vient, notre corps ralentit et nous devons prendre en compte un certain nombre de choses avant d'aller au lit, comme laisser une heure et demie entre le dîner et l'heure du coucher pour bien digérer; que nos dîners sont légers afin que la plus grande partie de notre sang ne doive pas aller à l'estomac et être ainsi en mesure de bien se reposer; et surtout, que ce que nous mangeons ne nous modifie pas la nuit. Par conséquent, il y a des aliments et des boissons à éviter pour bien dormir et mieux se réveiller:

• Viandes rouges : la viande rouge peut nous activer et nous empêcher de nous reposer correctement. En outre, si nous sommes des athlètes, il est généralement préférable de consommer de la viande blanche.
• Boissons gazeuses ou sucrées : la nuit, la meilleure chose à faire est de boire de l'eau, pas de sucres qui rendent notre système nerveux et nous activent.
• Café : un café avant d'aller dormir? Pas ce que vous pensez! Cette mauvaise habitude, qui pourrait profiter aux personnes souffrant de problèmes de basse tension, n’est pas la plus appropriée si vous voulez profiter d’un repos profond et agréable.

Nous recommandons également que, avant d'aller au lit, prenez une perfusion pour être plus détendue et ainsi pouvoir mieux dormir et performer davantage le lendemain.

Conseils nutritionnels pour améliorer les performances sportives

Il existe toute une série d'aliments qui améliorent les performances sportives, ainsi que certains conseils en nutrition sportive que vous devez garder à l'esprit pour avoir une alimentation saine, car non seulement bien dormir, c'est suffisant:

• Consommez assez d’énergie : l’exercice brûlera beaucoup de calories. C’est pourquoi votre régime devrait être abondant, mais sans y renoncer, car sinon, vous perdrez de la masse musculaire et vous n’abandonnerez pas votre entraînement.
• Consommez de nombreux glucides complexes : ce qui dynamise réellement le corps, c’est le sucre, et les glucides complexes sont parfaits pour rester énergique toute la journée, car ils ne sont pas plus qu’une chaîne de sucres qui se décomposent plus lentement que les sucres. sucres conventionnels, qui sont des glucides simples.
• Méfiez-vous des protéines : elles sont très importantes pour la régénération des tissus, mais n'en faites pas trop, c'est-à-dire n'utilisez pas de compléments alimentaires. Avec un bon contrôle alimentaire, cela suffira.
• Modère la consommation de graisses : elles sont nécessaires pour fournir l'énergie dont notre corps a besoin, mais il est préférable qu'elles soient d'origine végétale plutôt que animale.
• Buvez beaucoup d'eau : n'attendez pas d'avoir soif. Buvez avant, pendant et après l'entraînement, comme s'il s'agissait d'un rituel. Vous pouvez vous déshydrater sans le savoir et votre performance sportive en serait affectée.
• Gardez une routine : surtout au sujet des repas. Essayez de toujours manger au même moment et de boire fréquemment. Si vous assistez à des compétitions, ne modifiez jamais votre routine les jours précédant la compétition! Votre corps pourrait devenir confus et vous jouer des tours.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.