L'un de nos grands objectifs lorsque nous allons au gymnase est de gagner en définition de masse et de muscle . Si vous avez commencé à partir avec un ami, il est facile de remarquer que vous n'obtenez pas la même définition, car cela dépend de plusieurs facteurs et nous n'avons pas tous les mêmes capacités. Néanmoins, nous expliquons comment acquérir une définition musculaire, les aspects sur lesquels vous devez mettre plus d'emphase pour obtenir des muscles plus définis.

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Faites plusieurs repas par jour mais plus légers. La première étape consiste à éliminer les graisses, pour lesquelles nous allons faire les cinq repas quotidiens mais en ingérant moins de calories. Le métabolisme sera activé, vous brûlerez de l'énergie et si vous avez atteint ce déficit en calories, votre corps commencera à brûler les dépôts de graisse accumulée pour obtenir de l'énergie. L’alimentation est un pilier fondamental de la définition musculaire, il est donc vivement recommandé de consulter un spécialiste qui vous conseillera.

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Vous devez également réduire les glucides et consommer des graisses saines. Il suffit de ne pas supprimer les glucides de votre alimentation car cela serait contre-productif. Simplement, distribuez-les bien tout au long de la journée, évitez-les dès le milieu de l'après-midi et ne buvez pas de sucres. Pour ce qui est des graisses saines, oubliez les graisses saturées (saucisses, porc ou agneau, etc.) et consommez des acides gras tels que les oméga-3 présents dans le saumon, le maquereau ou d'autres types de poisson.

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Avec le régime, l'entraînement est l'autre secret pour avoir des muscles bien définis. Cela vaut la peine de faire beaucoup de répétitions avec peu de poids, cela aide le muscle à se développer, mais si vous voulez acquérir de la définition, cela ne vous fera pas beaucoup de bien. L'idéal est de s'entraîner dans un circuit, avec plusieurs exercices auxquels participent les différents groupes musculaires, le métabolisme actif et la combustion des calories. Vous pouvez varier le nombre de répétitions, les temps de repos et l'ordre des exercices et des routines.

En vous, nous découvrons les exercices pour gagner de la masse musculaire.

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Au début, nous disions que l'une des clés de la définition du muscle est de brûler les graisses. Mais il ne sert à rien de courir ou de faire du vélo pour faire de l'exercice cardiovasculaire; vous devez le faire avec une tête. Par conséquent, si vous souhaitez définir les muscles, vous devez faire des exercices d'aérobic avec des changements d'intensité toutes les 7 ou 10 minutes. Bien que vous deviez vous échauffer avant de faire des poids, laissez ces exercices après l'entraînement. Ils ne doivent pas non plus être éternels, il suffit de 45 minutes pour commencer à remarquer des muscles plus définis.

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Enfin, nous avons un facteur que nous ne pouvons pas contrôler: la génétique. Il y a des gens qui ont du mal à comprendre la définition de muscle et d'autres qui parviennent à une bonne définition avec une facilité déconcertante, donc si vous constatez que vous n'avancez pas au rythme auquel vous voudriez être patient. Si vous suivez de bonnes habitudes, tôt ou tard, vous constaterez les résultats.

Dans cet article, nous vous donnons d’autres astuces pour vous permettre de gagner du volume musculaire.

Pourboires

• N'oubliez pas de boire de l'eau. En plus de récupérer des fluides, votre métabolisme fonctionnera plus longtemps
• Il n'y a pas de régime miracle ni de régime standard à suivre. Ça dépend de chacun
• La clé n'est pas dans le montant ou la durée de la formation, mais dans la qualité. Toujours essayer de donner 100%