De plus en plus de personnes cherchent à améliorer leur sommeil naturellement, car les traitements médicaux contenant des produits chimiques non naturels sont parfois trop puissants. Heureusement, de nos jours, de nombreuses études scientifiques ont été et continuent d'être menées sur les effets des produits naturels sur notre sommeil et notre santé en général. Il a été démontré que certaines des huiles les plus appropriées sont les huiles essentielles, qui peuvent être utilisées de différentes manières, telles que l'inhalation ou la prise directe. Si vous envisagez de commencer à les utiliser pour lutter contre l'insomnie ou pour vous reposer pendant votre sommeil, vous voudrez savoir quels sont les meilleurs et comment les utiliser.

Nous vous présentons cette liste de 10 des meilleures huiles essentielles pour dormir, en plus de vous présenter des études à ce sujet.

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Les meilleurs arômes relaxants pour dormir selon des études scientifiques

De nos jours, de nombreuses études ont déjà été menées pour bien connaître les effets des huiles essentielles sur notre corps et sur, par exemple, leur incidence sur le sommeil et le repos. Nous savons actuellement que ces produits naturels agissent en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, entre autres aspects. Par conséquent, en stimulant cette partie du système nerveux, nous pouvons nous détendre et bien dormir.

Nous pouvons trouver des études comme celle-ci sur l’ effet des huiles essentielles inhalées sur notre sommeil, réalisées par Angela S. Lillehei et Linda L. Halcon et intitulées " Examen systématique de l’effet des huiles essentielles inhalées sur le sommeil" [1], concluent que L'inhalation d'huiles essentielles peut être envisagée dans le cadre du traitement des personnes souffrant de troubles du sommeil légers et moyens, de même que l'huile essentielle de lavande est la plus utilisée.

Les arômes des huiles essentielles, grâce aux microparticules qu’ils possèdent et qui parviennent à nous détendre, ont été largement étudiés et, en fait, ils continuent à être étudiés pour traiter les problèmes d’anxiété, de stress et de dépression. Dans cette autre étude de William N. Setzer intitulée " Huiles essentielles et aromathérapie anxiolytique" [2], on constate que diverses huiles ont été utilisées avec succès dans le traitement de ce type de problèmes et mentionne une liste des 10 principales huiles essentielles relaxantes., qui servent à dormir, à l'anxiété, au stress et à la dépression. Ceux-ci sont:

• Huile essentielle de lavande ( Lavandula angustifolia ).
• Huile essentielle de camomille ou de camomille ( Anthemis nobilis ).
• Huile essentielle d'orange ( Citrus sinensis ).
• Huile essentielle de mandarine ( Citrus reticulata ).
• Huile essentielle de rose ( Rosa damascena ).
• Huile essentielle de bergamote ( Citrus aurantium ).
• Huile essentielle de citron ( Citrus limon ).
• Huile essentielle de bois de santal ( album Santalum ).
• Huile essentielle d'Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Huile essentielle de géranium à la rose ( Pelargonium spp. ), Qui est un type de géranium.

Donc, si vous souhaitez utiliser l’ aromathérapie pour dormir profondément, la vérité est que si votre problème se situe entre doux et moyen, vous obtiendrez sûrement un sommeil réparateur en utilisant ces produits naturels, mais si votre problème d’insomnie est grave, ne remarquez pas de grands résultats. si vous les utilisez seuls, l'avis d'un médecin et les traitements doivent toujours être complémentaires.

Huile essentielle de lavande, une des meilleures huiles essentielles pour provoquer le sommeil

L'huile essentielle de lavande pour dormir est l'une des premières options pour son arôme relaxant et son efficacité. Comme nous l’avons indiqué au début, c’est le plus étudié de tous ces produits naturels pour son application à ce type de problèmes nerveux et d’insomnie.

Par exemple, grâce à des études spécifiques sur cette huile, comme cette étude de Phytotherapy Research intitulée " Etudes sur le mode d'action de l'huile essentielle de Lavande Lavandula angustifolia P. Miller" [3] et réalisée par M. Lis-Balchin et S Hart, nous pouvons connaître les effets des huiles essentielles de lavande ou de Lavandula angustifolia, ou d’autres plantes du genre Lavandula, et nous savons que ceux-ci sont principalement fournis par le linalool, composant terpénique de nombreuses plantes aromatiques et se trouvant à des niveaux élevés. à la lavande. Parmi les principaux effets de l’inhalation d’huile essentielle de lavande sur le sommeil, nous trouvons qu’elle est très relaxante et également spasmolytique, ce qui signifie qu’elle calme ou réduit les spasmes et même les convulsions, qui se produisent dans nos muscles lorsque nous sommes nerveux même sans nous en rendre compte et que ils empêchent la relaxation complète des muscles et entravent donc le sommeil.

La meilleure façon d'utiliser l'huile essentielle de lavande pour dormir et bien se reposer est l'inhalation, et non par voie orale, ce que vous pouvez faire de différentes manières:

• Ajoutez entre 15 et 30 gouttes de ce produit naturel dans un diffuseur ou un assainisseur d'air placé dans votre chambre et allumez-le en fin d'après-midi ou au début de la nuit, mais toujours un bon moment avant d'aller vous coucher.
• Faites un massage dès le milieu de l'après-midi avec quelques gouttes de cette huile essentielle mélangée à une huile végétale telle que l'huile d'olive. Mettez un peu d'huile d'olive dans la paume de la main et ajoutez les deux gouttes de cet essentiel pour masser la région de la poitrine, les mains et les bras ou le haut du dos ou les épaules. Ce sont les meilleures parties pour que vous puissiez respirer. mieux l'arôme.

Vous pouvez également consulter cet autre article où nous expliquons en détail comment utiliser la lavande pour dormir.

Huile essentielle de camomille pour mieux dormir

Comme nous l'avons vu au début, une autre des meilleures huiles essentielles pour bien dormir est celle de camomille ou camomille commune ou romaine ( Anthemis nobilis ). Ce produit naturel est l’un des produits les plus recommandés pour les personnes agitées et qu’au coucher ne peut pas laisser aller les pensées qui les concernent. En outre, il est l’un des traitements les plus appropriés pour traiter les problèmes de sommeil des enfants, qu’ils aient des difficultés à dormir ou se réveillent plusieurs fois par nuit.

Pour soulager l'insomnie et vous endormir naturellement, et pour qu'elle soit constante en évitant de vous lever plusieurs fois la nuit, vous pouvez utiliser l'huile essentielle de camomille par inhalation de ces manières:

• Appliquez l'huile en massant votre peau la nuit avant de vous coucher. Il est important que vous le fassiez à des endroits tels que les épaules, les bras et la poitrine.
• Ajoutez entre 15 et 25 gouttes dans votre diffuseur et placez-le dans votre chambre.
• Sentez la bouteille directement quand vous allez vous coucher.

Dans cet autre article, vous en apprendrez beaucoup plus sur l'huile de camomille: propriétés et utilisations médicinales.

Huile essentielle d'orange pour dormir naturellement

Il existe de nombreuses propriétés de l’huile essentielle d’orange et, parmi elles, son pouvoir relaxant est mis en valeur, que l’huile ait été préparée avec de l’orange douce ou de l’orange amère. C'est donc l'une des huiles essentielles les plus recommandées en aromathérapie pour dormir en cas d'hyperactivité, de stress ou d'anxiété.

Pour utiliser l'huile essentielle d'orange afin de vous reposer et de mieux dormir depuis que vous vous couchez, il vous suffit de décider si vous souhaitez la prendre oralement ou l'inhaler. Voici les lignes directrices à suivre:

• Bouche: diluez 2 gouttes d'huile essentielle d'orange dans un peu d'huile d'olive et prenez-le le matin, au moment où cela commencera à vous aider à vous détendre. et la nuit.
• En inhalation: ajoutez dans le diffuseur de votre lieu de repos entre 10 et 20 gouttes et allumez-le le soir, quelques heures avant d'aller vous coucher. Il est également efficace appliqué sur la peau lors d'un massage, ainsi que par l'application d'une goutte ou deux sur chaque poignet.

D'autres huiles à base d'agrumes ont un effet similaire, notamment l' huile essentielle de mandarine .

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Références

1. Angela S. Lillehei et Linda L. Halcon: Examen systématique de l'effet des huiles essentielles inhalées sur le sommeil, Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Huiles essentielles et aromathérapie anxiolytique, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin et S. Hart: Études sur le mode d'action de l'huile essentielle de lavandeLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999