La marche est une activité très simple qui peut nous apporter de grands avantages. Il est fortement recommandé et efficace de lutter contre le style de vie sédentaire sans nécessiter un effort physique important et peut être pratiqué tous les jours et à tout âge. La marche peut être le meilleur exercice pour les personnes âgées.

Vous aurez besoin de:

• Chaussures confortables
• Vêtements confortables

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Nous allons nous mettre en forme, nos muscles se tonifier, nous allons gagner la mobilité articulaire, nous allons réduire le risque de blessures, aider à contrôler le taux de cholestérol, prévenir l'ostéoporose, nous aider au niveau cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Ce sont tous les avantages de marcher un peu chaque jour.

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Améliore la digestion, entre autres aspects positifs. La marche n’est pas seulement un sport sain, mais aussi une excellente occasion d’avoir un contact avec la nature, libérant ainsi l’esprit et le corps.

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Profitez de n'importe quelle situation, montez et descendez les escaliers, ne prenez pas l'ascenseur, prenez moins le bus ou le métro.

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Profitez des achats pour la marche. Les centres commerciaux offrent l'avantage d'un environnement contrôlé. Par conséquent, vous pouvez marcher quelles que soient les conditions météorologiques.

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Commencez graduellement. Marchez environ 30 minutes deux à trois fois par semaine. Augmentez votre distance progressivement chaque semaine. Commencez à un rythme qui vous convient. Augmente ta vitesse lentement.

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Si vous remarquez un essoufflement ou des difficultés à parler, des vertiges ou des douleurs, arrêtez-vous et reposez-vous. Si possible, informez votre médecin.

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Faites des étirements à la fin de la promenade.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Il est très important de planifier votre routine et votre itinéraire. Assurez-vous de réserver le temps nécessaire. Ne laissez pas cela au hasard. Faites-le comme une habitude. Cela renforcera votre volonté. Rappelez-vous que marcher ne doit pas devenir une obligation mais un plaisir.
• Essayez autant que possible de marcher accompagné.