Le vélo elliptique est l’une des meilleures machines de gymnastique qui vous aidera à perdre du poids progressivement et très efficacement. C'est un appareil de fitness qui nous permet d'activer une grande partie des muscles de notre corps et de faire fonctionner notre système cardiovasculaire, ce qui lui permet d'utiliser plus d'énergie accumulée dans notre corps sous forme de graisse saturée. Contrairement à d'autres machines comme le tapis roulant ou le vélo fixe, l'elliptique protège nos articulations autant que possible et parvient à arrêter l'impact de la bande de roulement lorsque nous nous entraînons. Dans cet article, nous découvrons comment perdre du poids avec elliptique afin de connaître tous les conseils à prendre en compte et ainsi pouvoir perdre du poids de manière efficace.

Vous pouvez également être intéressé: Puis-je faire de l’elliptique pendant la grossesse?

Avantages de l'amincissement elliptique

Le vélo elliptique est l’une des machines de gymnastique les plus populaires parmi les entraîneurs. Les raisons sont multiples et d’une part, l’utilisation de cet appareil est très simple et permet à tout le monde, quelle que soit sa condition physique, de l’utiliser et de l’adapter à ses besoins. Ils ont différents niveaux d'intensité qui peuvent être régulés à mesure que nous augmentons notre performance. D'autre part, est l'une des machines de gymnastique avec laquelle plus de calories sont perdues et, par conséquent, est l'une des plus réussies.

Nous expliquerons ensuite pourquoi nous pouvons perdre du poids avec l’elliptique, car cet appareil présente une série d’avantages idéaux pour atteindre notre objectif:

• Comme nous l’avons déjà dit, l’elliptique est l’appareil qui fait perdre le plus de calories pendant votre entraînement. En fait, avec seulement 30 minutes d'exercice, vous pouvez perdre 300 calories, mais si vous utilisez une intensité plus élevée, ce chiffre peut atteindre plus de 600 calories en seulement une demi-heure!
• Sculpture de notre corps : en plus d'exercer le système cardiovasculaire et de favoriser la combustion des graisses, l'elliptique est également idéal pour tonifier nos muscles et notre corps, en particulier les zones telles que les jambes, les bras et les fesses. intervenir dans ladite formation.
• Convient à tous les âges et toutes les conditions: l'elliptique présente l'avantage d'être, contrairement à d'autres appareils, utilisable par tous les types de conditions, car il ne provoque pas de chocs violents au sol lors de son amortissement, grâce à l'opération cyclique de la machine.

Dans cet autre article, nous découvrons de manière générale tous les avantages de l’elliptique afin que vous connaissiez tous les avantages de l’utilisation de cet appareil.

Le meilleur exercice pour perdre du poids avec elliptique

Pour pouvoir perdre du poids avec un appareil elliptique, il vous suffira de consacrer au moins 30 minutes d’entraînement à l'activation de la combustion des graisses et au renforcement de vos muscles. Toutefois, si vous souhaitez augmenter votre apport calorique et perdre plus de graisse au cours d'une même séance, nous vous recommandons de faire cet exercice qui vous aidera à activer votre métabolisme au maximum et à vous faire consommer plus de calories sans perdre plus de temps à vous entraîner.

Cet exercice elliptique que nous détaillerons ci-dessous vise essentiellement à combiner différentes intensités, évitant ainsi que notre corps s'habitue à la demande énergétique et, par conséquent, tout l'entraînement soit au maximum de ses performances. Si nous restons 30 minutes avec la même intensité, notre corps s'y habituera et, finalement, s'adaptera pour ne pas dépenser plus d'énergie (calories) que nécessaire; D'autre part, si vous modifiez constamment la demande d'énergie, vous ne pourrez pas établir de ligne directrice et, par conséquent, consommer le plus de calories possible.

Nous allons donc maintenant découvrir comment faire cet exercice étape par étape :

1. Nous commençons les 5 premières minutes d’échauffement à un rythme modéré, une intensité de 6 ou 7 sera préférable à un bon début d’entraînement (si vous êtes débutant, vous pouvez télécharger un point)
2. Maintenant, accélérons notre métabolisme et, pour cela, nous augmenterons l'intensité à un taux de 9 ou 10 pendant 30 secondes
3. Nous baissons le rythme à 5 et restons à cette intensité pendant 1 minute
4. Ensuite, nous augmentons l'intensité à 10 ou 11 et gardons ce rythme pendant 30 secondes
5. Maintenant, nous allons baisser le rythme à 5 et récupérer le souffle pendant 1 minute.
6. La prochaine étape consiste à augmenter le rythme à modéré et à laisser une intensité moyenne de 7 pendant les 5 minutes suivantes
7. Maintenant, nous allons augmenter l'intensité à 10 et essayer de tenir 1 minute entière
8. Nous allons baisser l'intensité à 5 et rester 2 minutes
9. On retourne l'intensité à 7 et on trotte pendant encore 5 minutes
10. Nous augmentons l'intensité à 10 et la conservons 1 minute
11. Nous descendons à 6 et nous restons comme ça 1 minute de plus
12. Nous consacrons 5 minutes à une intensité de 7
13. Les 2 dernières minutes d’entraînement, nous devrons baisser l’intensité à 4 pour préparer le corps à la fin de l’entraînement.

Au total, cette formation dure 30 minutes, le temps minimum recommandé pour que la formation soit fructueuse et que vous faites de l'exercice, en réalité, votre système cardiovasculaire.

Dans cet autre article, nous découvrons une autre routine d’exercice dans l’elliptique qui est très similaire à celle-ci mais qui a d’autres périodes, vous pouvez donc aller de pair.

Conseils pour perdre du poids avec elliptique

Maintenant que vous connaissez les avantages et le meilleur exercice pour perdre du poids avec elliptique, nous vous donnerons ensuite une série de conseils et de recommandations qui vous aideront vraiment à perdre du poids et à profiter d'un corps en bonne santé et en parfait état. Attentif!

• Combine les intensités: comme vous l'avez vu dans la section précédente, pour perdre du poids avec elliptique, il est important de ne pas suivre le même rythme de manière stable, car vous demandez donc à votre corps une consommation constante d'énergie et de graisse. saturé Allez en intercalant différents rythmes pour obtenir un exercice optimal.
• Soyez constant: pour perdre du poids en faisant de l'exercice physique, il est essentiel d'être constant et de passer au moins 3 à 4 jours par semaine à vous entraîner. Les séances doivent durer au moins 30 minutes pour activer la combustion de graisse et de calories, sinon vous ne verrez pratiquement aucun résultat dans votre silhouette (mais dans votre santé).
• Reste 2 jours par semaine: le maximum qu'une personne puisse s'entraîner par semaine est de 5 jours car il est nécessaire de laisser le corps reposer 2 jours pour pouvoir laisser le temps au muscle de se développer et de se réparer. Sinon, vous risquez de vous entraîner trop et de vous exposer à un risque accru de blessure.
• Les mains et les jambes impliquées : pour vraiment brûler la quantité de calories indiquée, il est important que vous fassiez l'exercice correctement, c'est-à-dire que vous bougiez vos jambes au rythme de l'appareil mais également à vos bras. Ainsi, vous travaillerez aux deux extrémités et consommerez les calories indiquées ci-dessus.