Si vous êtes enceinte et commencez à avoir un ventre ou si vous êtes sur le point d'accoucher, il est bon de faire quelques exercices . Consultez toujours votre gynécologue pour vous assurer que vous n’avez aucune contre-indication à faire des exercices à la maison pendant la grossesse, puis nous vous montrerons une longue liste d’exercices que vous pourrez faire confortablement à la maison si vous êtes enceinte. Ici, vous avez tous les produits dont vous avez besoin si vous êtes enceinte.

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Exercices circulatoires pour les femmes enceintes . Le premier exercice que nous proposons est de faire des tours avec la cheville des deux côtés, en alternant des séries commençant avec six rotations.

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Exercices circulatoires pour les femmes enceintes. Soulever la jambe avec le genou plié à un angle de 90 degrés. Flex et étendre la jambe tout en conservant l'air. Répétez dix fois avec les deux jambes.

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Exercices circulatoires pour les femmes enceintes . Soulevez la jambe en inspirant et dessinez des cercles avec le pied et abaissez le pied exalando. Répétez 10 fois avec les deux jambes.

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Exercices périnéaux pour les femmes enceintes . Face vers le haut, pliez la jambe droite vers le ventre et allongez-vous. La jambe restera dans cette position pendant quelques secondes, puis vous retournerez à la position fléchie. Répétez avec chaque jambe environ 10 fois.

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Exercices périnéaux pour les femmes enceintes . Face vers le haut, soulevez la jambe droite jusqu'à un angle de 90 degrés avec le tronc. Une fois la jambe étendue, nous allons faire des demi-cercles avec la jambe avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

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Exercices respiratoires pour les femmes enceintes, vous pouvez les faire confortablement à la maison. Posture en forme de lotus ou hindou. Mettez vos mains sur vos genoux, vous pouvez utiliser des poids pour rendre un peu plus de force. Vous devez faire la force dans les genoux vers le sol, 25 répétitions. Dans la même position, vous pouvez effectuer un autre exercice consistant à prendre les pieds et à les pousser vers le périnée.

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Les exercices respiratoires pour les femmes enceintes, étendus sur le sol de votre maison avec une natte sous le dos, vous devriez inspirer en augmentant et en expirant, en la ralentissant. Répétez 15 fois. Exercice similaire, vous devez inspirer en ne gonflant que le thorax et expirer lentement en essayant de ne pas mobiliser l'abdomen. Répétez 15 fois.

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Exercices dorsaux pour les femmes enceintes, en position du lotus, ouvrir les bras en croix et faire des rotations devant et derrière. Puis, dans la même position, levez les mains sur la tête et associez-les.

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Avec la posture du chat, à quatre pattes et regardant vers le sol, levez la tête, cambrez le dos vers le sol et cambrez le bassin. Dans la même position, penchez votre tête vers le sol et votre dos vers le ciel, en tournant le bassin vers le ventre.

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Exercices pour le dos pour les femmes enceintes . C'est l'un des plus typiques et des recommandés. Face vers le haut, pliez vos jambes et posez vos talons très près de vos fesses, puis cambrez votre dos jusqu'à ce que vous ne soyez soutenu que par vos épaules et vos pieds. Comptez 5 secondes et descendez. 4 répétitions

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.