Obtenir un bon sommeil pendant la grossesse peut être une tâche difficile pour les futures mamans, et c’est que le mal de dos, la taille du ventre, les nausées, les crampes aux jambes, les vertiges ou le désir continu d’aller aux toilettes peuvent Interférer beaucoup dans votre repos et leur causer de l'insomnie plus d'une nuit. Pour être à l'aise et pour que la santé du bébé soit bénéfique à tout moment, il est important de trouver la position la plus appropriée au lit, celle qui vous permet de dormir profondément et de vous lever le lendemain, reposée et avec de l'énergie. Pour que les doutes persistent et que vous sachiez quelles sont les recommandations médicales sur ce sujet, dans cet article, nous allons vous montrer quelles sont les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse, celles conseillées par les experts. Accorde une attention!

Vous pourriez également être intéressé par: Comment mieux dormir pendant la grossesse

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse

Pendant la grossesse, la femme peut souffrir de nausées, de brûlures d'estomac, de crampes dans les jambes, d'indigestion, de vertiges, de fréquentes envies d'uriner, etc. Ces symptômes, associés à l'augmentation progressive du ventre, peuvent causer de graves problèmes au coucher et très négativement affecter votre repos. Par conséquent, les médecins spécialistes recommandent de trouver la position la plus appropriée pour dormir pendant les mois de la grossesse, principalement pour profiter d'une bonne nuit de sommeil et favoriser la santé du bébé en tout temps.

Selon les experts, la meilleure position pour dormir pendant la grossesse est de préférence de s’allonger sur le côté gauche ; et cela a une explication. Lorsque vous vous mettez dans cette position, la quantité de sang atteignant le placenta augmente et davantage de nutriments et d'oxygène parviennent au bébé. De plus, vous favorisez également la santé de vos reins en facilitant l’élimination des déchets et des liquides et en la rendant plus efficace.

En plus de dormir sur le côté gauche, certaines mesures peuvent également vous aider à combattre les symptômes de la grossesse pendant la nuit et à favoriser votre repos . À noter:

• Placez un oreiller entre vos jambes pour garder la colonne vertébrale droite et ne placez pas tout le poids d'une jambe sur l'autre.
• Si vous avez mal au dos, placez un oreiller juste en dessous de l'abdomen.
• Si, lorsque vous allez au lit, vous ressentez des brûlures d'estomac, des étouffements, des vertiges ou des palpitations, la meilleure chose à faire est de vous mettre un peu en place pour soutenir votre dos sur des oreillers ou des coussins.
• Si vous avez des crampes dans les jambes et que vous souffrez des conséquences d’une mauvaise circulation sanguine, rien de mieux que de placer vos pieds sur un oreiller ou un coussin pour qu’ils soient levés. Avec cela, vous éviterez également les varices, les gonflements et les perforations des jambes et des pieds.

En plus de tout ce qui précède, vous pouvez également utiliser des oreillers de maternité, spécialement conçus pour les femmes enceintes et disponibles en différentes tailles et formes afin que vous puissiez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.

Postures dans lesquelles vous devriez éviter de dormir pendant la grossesse

En plus de savoir quelles sont les meilleures positions pour dormir quand vous êtes enceinte, il est également conseillé de savoir, au contraire, quels sont les produits recommandés par les spécialistes; Ce sont les suivantes:

• Dormir sur le dos: cette position est déconseillée aux femmes enceintes car elle peut nuire à la santé du dos et causer des problèmes de circulation, car le ventre repose directement sur l'intestin et les principaux vaisseaux sanguins, tels que la veine cave et l'aorte. En outre, il peut provoquer des vertiges, des difficultés à respirer correctement, une mauvaise digestion et même une ingérence dans l'apport suffisant en nutriments et en oxygène du bébé.
• Dormir sur le ventre: c'est une position qui, à mesure que le corps de la femme se modifie et que son ventre grossit de plus en plus, peut devenir très inconfortable, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Conseils pour bien dormir pendant la grossesse

Vous devez non seulement tenir compte des bonnes postures pendant la grossesse, mais il est également important que vous accordiez une attention particulière à vos habitudes de vie afin d'apporter les changements appropriés et d'apprendre à vous détendre afin d'éviter d'endommager votre sommeil. Ci-dessous, nous vous montrons les conseils qui vous aideront à mieux dormir pendant la grossesse:

• Dîner léger et éviter les repas très lourds ou copieux avant d'aller vous coucher.
• Évitez la consommation de caféine.
• Évitez de fumer et de consommer de l'alcool. Dans l'article suivant, vous trouverez des conseils utiles pour arrêter de fumer pendant la grossesse.
• Ne faites pas d’exercice physique en fin d’après-midi ou en soirée.
• Faites une sieste d'environ 30 minutes pour réduire les symptômes de fatigue.
• Effectue des techniques de relaxation, telles que le yoga pour les femmes enceintes ou la méditation.
• Suivez des cours de prépartum pour apprendre à vous détendre et à calmer vos peurs liées à l'accouchement et au fait d'être mère.
• Fixez une heure pour dormir et essayez de vous coucher tous les jours à la même heure.
• Gardez votre chambre bien ventilée, à une température adéquate (environ 20 ° C) et dans un environnement calme, propice au repos.
• Urinez avant de vous coucher et ne buvez pas beaucoup d'eau, sinon vous devrez vous lever à plusieurs reprises pour aller aux toilettes.

Découvrez d'autres astuces comme celles-ci dans l'article Comment mieux dormir pendant la grossesse.

Que faire si vous ne pouvez pas dormir?

Si, malgré avoir tout essayé, vous ne pouvez pas vous endormir et vous devez simplement vous retourner et vous coucher, il est important d'interrompre ce moment, de vous lever et de marcher un peu dans une autre pièce. Essayez de vous détendre ou de lire un livre jusqu'à ce que vous soyez un peu somnolent.

Pendant la grossesse, il est normal de dormir un peu moins que d'habitude, vous n'avez donc pas à vous en préoccuper. Maintenant, si vous ne pouvez pas lutter contre l'insomnie à travers toutes ces habitudes, il est préférable de consulter votre médecin et de signaler la situation. Il vous donnera les directives à suivre pour que vous puissiez vaincre et retourner vous reposer paisiblement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.