Pendant la grossesse, il est plus important que jamais de prendre soin de la nourriture et de veiller à ce que notre corps ne manque pas de nutriments essentiels, dont le fer est l’un des principaux . Et est-ce que des niveaux optimaux de ce minéral dans le corps sont essentiels pour prévenir l'anémie pendant la grossesse qui, en outre, affecte la santé et le bien-être de la future mère, augmente le risque d'accouchement prématuré ou du bébé né avec des problèmes de poids. Faites attention à l'article suivant si vous voulez savoir comment prendre du fer pendant votre grossesse et vous assurer que votre grossesse sera complètement en bonne santé.

Comment prendre de la spiruline pendant la grossesse Étapes à suivre: 1

Tout d'abord, sachez que pendant la grossesse, le corps exige une plus grande quantité de fer et que la quantité recommandée est d'environ 27 milligrammes par jour, soit 18 milligrammes pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Voici pourquoi il est si important de prendre plus de fer pendant la grossesse :

• Pendant la grossesse, il y a une augmentation de la quantité de sang circulant dans le corps, il faut donc plus de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable de la distribution de l'oxygène aux cellules.
• Il faut une plus grande consommation de fer pour assurer le bon développement du bébé et surtout pour nourrir la croissance du placenta. Ceci est fondamental, en particulier aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
• En cas de faible taux de fer avant la grossesse, une quantité plus importante est nécessaire pour prévenir l'anémie, car cela augmente le risque d'accouchement prématuré et d'insuffisance pondérale à la naissance.

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Pour prévenir le manque de fer pendant la grossesse, il est préférable de revoir le régime alimentaire et de s’efforcer d’avoir un régime alimentaire équilibré comprenant une abondance d’aliments riches en ce minéral, ainsi que d’autres favorisant son absorption dans le corps. Parmi les aliments qui sont de bonnes sources de fer, il y a :

• Viandes: boeuf maigre, poitrine de poulet, poitrine de dinde, longe de porc.
• Légumes: brocoli, épinard, betterave, bette à carde.
• Poisson: mérou, merlu, thon.
• Légumineuses: pois chiches, lentilles, haricots.
• Fruits: prunes, abricots, bananes.
• Le soja
• Tofu
• L'avoine
• Pain complet

Inclure ces aliments dans votre alimentation (mais toujours de manière variée) vous permettra de satisfaire les besoins en fer de l'organisme et d'éviter l'anémie causée par un déficit en ce minéral.

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En plus d'intégrer des aliments riches en fer, il existe d'autres recommandations nutritionnelles que vous pouvez prendre en compte pour tirer le meilleur parti de l'apport de ce minéral parmi tous les ingrédients.

• Vous pouvez ajouter des aliments riches en vitamine C, car cette vitamine absorbe jusqu'à 6 fois plus de fer.
• Évitez ou réduisez la consommation de café et de thé, car ils contiennent des phénols qui interfèrent avec l'absorption du fer par l'organisme.
• Les produits laitiers, parce qu'ils contiennent beaucoup de calcium, diminuent également l'absorption du fer. Essayez de les consommer entre les repas sans les accompagner.

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Dans de nombreux cas, la quantité de fer obtenue par l’alimentation ne suffit pas et, si votre taux de fer est faible pendant la grossesse, il est très probable que votre gynécologue vous recommande de consommer un supplément de vitamines et de fer . Ceci ne devrait être pris que sur ordonnance du médecin, qui l'évaluera par un test sanguin à la fois lors de la première consultation prénatale et à la fin du deuxième trimestre ou au début du troisième, alors que le développement de l'anémie est plus courant. .

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Si vous devez prendre plus de fer pendant la grossesse, vous devez vous rendre à un supplément qui doit entraîner des effets indésirables tels que constipation, diarrhée ou nausée. En cas de manifestation de l'un de ces symptômes, il est essentiel que vous consultiez à nouveau votre gynécologue pour vérifier la dose ou que vous prescriviez un supplément d'une autre marque qui n'affecte pas la santé de votre estomac.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.