Êtes-vous enceinte et avez du mal à dormir? Si tel est votre cas, sachez que c'est très courant, car les femmes enceintes ont souvent des problèmes de sommeil, entre autres en raison de changements hormonaux, ainsi que de la difficulté à trouver une position confortable à mesure que le ventre grossit. Mais un bon repos pendant la grossesse est indispensable pour se reposer et récupérer l’énergie nécessaire pour pouvoir se sentir bien pendant la journée et pour que tout le processus de gestation se déroule bien. C’est pour cette raison que depuis que nous avons expliqué quelques astuces pour mieux dormir pendant la grossesse .
Postures pour bien dormir pendant la grossesse
Bien que pendant les premiers mois de la grossesse ne soit pas le principal problème, la posture pour s'endormir sera un facteur clé à mesure que le processus de gestation avance. Il est donc essentiel de savoir quelles sont les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse:
À gauche
Bien que vous puissiez dormir du côté droit pendant la grossesse, il est préférable de vous coucher du côté gauche, afin que plus de sang atteigne le placenta, apportant plus d'oxygène et de nutriments au bébé et vous vous reposiez mieux.
Si vous avez l'habitude de dormir dans d'autres positions, par exemple, face vers le haut ou vers le bas, vous devrez aller dormir d'un côté, car dans ces autres positions, vous ne trouverez pas facile de vous reposer.
Posture semi-fermée
En outre, si vous avez de la difficulté à bien respirer en raison de la congestion qui survient souvent à la suite de changements hormonaux, de brûlures d'estomac ou d'une nausée facile, vous pouvez essayer de dormir sur le dos, mais toujours avec la tête plus haute que le reste du corps. corps et non horizontal. C'est-à-dire que, soit avec des couvertures ou des coussins, vous soulevez le haut de votre matelas pour vous permettre de dormir en position semi-assise.
Avec les jambes levées
D'autre part, si votre problème le plus grave est un gonflement des jambes ou des crampes aux pieds, ce qui est courant pendant la grossesse, vous pouvez dormir les jambes en l'air pour améliorer ces problèmes. Bien qu'il soit préférable que vous ne dormiez pas complètement debout et avec votre tête bien en dessous du reste du corps.
Par conséquent, il est préférable de lever un peu les jambes pendant la nuit ou de les limiter à quelques heures de repos ou parfois pendant la journée pour améliorer l’état des jambes et des pieds. Cette position vous aidera à améliorer la circulation et à éviter les crampes et l’apparition de varices.
Un autre aspect important est qu’un bon matelas pour la grossesse est essentiel, il ne doit pas être trop dur mais il ne peut pas être trop mou non plus. Idéalement, il devrait être ferme et composé de matériaux bien adaptés à votre corps.
Oreillers pour mieux se reposer pendant la grossesse
L’utilisation de coussins pour mieux reposer certaines parties du corps pendant la grossesse est une chose qui a toujours été faite et, en outre, il existe actuellement des oreillers de maternité conçus avec une forme spécifique qui permet un bon soutien du ventre ou des jambes et la hanche. Découvrez ci-dessous comment utiliser des oreillers pour mieux dormir pendant la grossesse :
- Oreiller compensé: dans les magasins spécialisés dans la grossesse et la maternité ou dans certains magasins de matelas et autres accessoires de repos, vous pouvez acheter un oreiller en forme de cale. Ce type de coussin sera très utile pour calmer le ventre lorsque vous êtes au lit.
- Oreiller en forme de U ou J: il y a de grands coussins cylindriques ayant la forme de ces lettres utilisés par les femmes qui attendent l'arrivée d'un enfant et les personnes qui ont besoin de bien placer leurs hanches, leurs jambes et leur dos afin de pouvoir reposez-vous bien la nuit.
- Oreillers entre les jambes: être allongé sur le côté et placer un coussin de l’épaisseur la plus confortable entre les jambes permet de maintenir la colonne vertébrale bien droite, en plaçant bien la hanche et en évitant de surcharger la jambe située en dessous.
Ce que tu manges est vital pour bien te reposer
Ce que vous mangez, ce que vous ne mangez pas et à quelle heure de la journée prenez-vous, il est essentiel de bien dormir la nuit si vous êtes enceinte. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine (café, thé, boissons énergisantes, boissons gazeuses, etc.), car elles pourraient affecter votre sommeil, entre autres. Mieux vaut ne jamais les consommer pendant cette période, mais vous ne devriez pas les prendre pendant l'après-midi, encore moins lorsque la nuit approche. Bien sûr, ne buvez pas d’alcool, ne fumez pas et ne vous soignez pas.
De la même manière, vous devriez manger des repas légers pour faciliter la digestion, car sinon votre corps aura besoin de plus de temps pour assimiler les nutriments et vous risquez donc de vous sentir lourd en dormant.
Même dans ce cas, ne buvez pas beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher, pour éviter d'avoir à vous lever pendant la nuit et à vous endormir pendant la nuit. Il est préférable d'uriner juste avant d'aller au lit et d'avoir un verre d'eau sous la main au cas où vous auriez soif la nuit et que vous n'ayez pas à vous lever ou à vous réveiller.
Infusions pour la grossesse
Pendant la grossesse, vous pouvez prendre des perfusions qui aideront à soulager la congestion nasale, les brûlures d'estomac, à apaiser le corps, les vomissements, les nausées et les maux de tête, ainsi qu'à vous aider à dormir:
- Menthe poivrée
- Le thym
- Menthe
- Fleur d'oranger
Pour améliorer ceux du repos bien nous conseillons surtout les fleurs de fleur d'oranger. Demandez à votre médecin quelle est la mieux adaptée à votre cas et suivez ses recommandations posologiques.
Vous pouvez consulter dans cet autre article une liste des plantes abortives interdites pendant la grossesse pour les reconnaître et éviter de les prendre.
Des habitudes saines pour mieux se reposer pendant la grossesse
Il vous sera également très utile de mieux dormir pendant votre grossesse, le fait d’ établir des horaires et des routines, afin que votre corps s’habitue à cela et que vos horaires de sommeil soient réglementés.
L'endroit où vous dormez aura une grande influence, vous devrez donc vous assurer que la pièce est calme, sans trop de bruit ou de lumière pouvant interrompre votre sommeil. Il faudra aussi que ce ne soit pas trop froid ou trop chaud.
Pour vous endormir plus facilement, évitez les exercices physiques ou les activités intenses durant les dernières heures de la journée. Au contraire, des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga pour les femmes enceintes peuvent être très utiles. Aussi les massages ou prendre une douche avant de se coucher vont vous détendre.
Si vous ne pouvez toujours pas dormir, ne restez pas au lit, lève-toi et fais une activité qui t'aidera à te détendre et à réaliser ton rêve: lire, écouter de la musique, etc. Toutefois, si les problèmes d'insomnie persistent, consultez votre médecin afin qu'il établisse un diagnostic et puisse vous recommander un traitement.
L'importance du matelas
Le matelas est l’un des aspects qui affectera le plus le sommeil, car notre repos en dépendra dans une grande mesure. De cette façon, si votre matelas n’est pas le mieux adapté ou le plus confortable, il sera préférable de le renouveler ou de changer de lit. Dans ce cas, la meilleure option pour renouveler le matelas est Marmota, une boutique en ligne proposant les meilleurs matelas disponibles à des prix imbattables.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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