La testostérone, bien que pour beaucoup elle soit associée à la virilité et soit considérée comme "l'hormone mâle", se trouve aussi bien chez l'homme que chez la femme; Cependant, les hommes génèrent 20 à 40 fois plus de testostérone que les femmes. Cette hormone joue un rôle très important dans la sexualité masculine, dans la reproduction et affecte également la croissance des cheveux, la masse musculaire et le maintien de la densité osseuse, entre autres. La production de testostérone commence à diminuer naturellement après 35 ans et continue de diminuer au fil des ans. En .com, nous vous expliquons comment augmenter naturellement la testostérone sans mettre votre santé en danger.

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Habitudes saines

Pour pouvoir augmenter la testostérone, il est important d'adopter des habitudes de vie saines afin que vos hormones soient bien nivelées. Voici ce que vous devriez améliorer:

• Éviter le stress Le stress stimule la production de cortisol au lieu de la testostérone. Arrêtez de vous inquiéter de choses non pertinentes, contrôlez votre tempérament, etc. En augmentant le positivisme, nous réduisons le stress et augmentons la testostérone. Vous pouvez aider en prenant de la vitamine C. La vitamine C diminue les niveaux de cortisol.

• Maintenez un poids santé et faites de l'exercice . Si vous souhaitez augmenter votre niveau de testostérone, il est conseillé de faire des exercices composés dans lesquels plusieurs groupes musculaires sont exercés. Les squats, le développé couché, chargés en deux temps (power clean), soulevant le port en lourd, les fonds et dominés, en sont quelques-uns.

• Dors bien . L'insomnie et le repos nocturne insuffisant réduisent les niveaux de testostérone. Dormir moins de sept ou huit heures par jour est déconseillé si nous voulons avoir notre testostérone au niveau optimal.

• Évitez les excès d'alcool . Les ivrognes tuent la testostérone, il a été démontré qu'une forte quantité d'alcool dans le sang pouvait entraîner une réduction du taux de testostérone d'environ 20-25%.

• Limiter ou éliminer le sucre . Les niveaux de testostérone diminuent après l'ingestion de sucre. Le sucre entraîne une forte concentration d'insuline, un autre facteur responsable de la diminution de la testostérone.

• Manger suffisamment de zinc Le zinc est un minéral très important pour la production de testostérone. Notre meilleure source de zinc est notre régime alimentaire.

• Consommez suffisamment de vitamines A, B et E. Les vitamines A, B et E (avec le zinc et la vitamine C sont essentielles à la production de testostérone.

• Mangez des graisses saines Notre corps a besoin de consommer des graisses saines saturées d’origine naturelle et végétale pour un fonctionnement optimal. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime riche en graisses, mais au moins 20 à 30% de votre apport calorique quotidien provient de graisses saines.

Les aliments pour augmenter la testostérone

En suivant les habitudes saines que nous venons de vous dire, certains aliments nous aident à atteindre ces objectifs.

Aliments riches en zinc

• Poisson et viande riches en protéines (foie, fruits de mer, volaille)
• Lait cru et / ou fromage cru
• Yaourt ou kéfir (à base de lait cru)
• Huîtres ( aphrodisiaque naturel par excellence )

Les aliments avec des graisses saines

• Noix et graines
• Poisson gras comme le saumon et le thon
• Avocats
• Olives et huile d'olive
• Huiles végétales
• Huiles biologiques de fruits secs sans chauffage
• Noix de coco et huile de noix de coco
• Beurre d'animaux nourris au pâturage
• Viandes provenant d'animaux nourris au pâturage

Symptômes de manque de testostérone

Ci-dessous, nous vous indiquons quels sont les symptômes les plus fréquents pouvant nous faire penser que notre corps a un faible taux de testostérone .

• Perte de mémoire et difficulté de concentration.

• Altérations de l'humeur (irritabilité, mauvaise humeur).

• Diminution de la libido ou du désir sexuel.

• Fatigue et manque d'appétit.

• Perte de force musculaire et de tonus.

• L'insomnie

• Diminution de la densité osseuse.

• Perte de cheveux ou cheveux cassants.

Si vous n'êtes pas dans la fourchette d'âge normale pour que votre taux de testostérone diminue naturellement ou si vos symptômes sont intenses, n'y réfléchissez pas à deux fois, consultez votre médecin. Le traitement à la testostérone peut restaurer les niveaux optimaux de cette hormone, en particulier chez les hommes. Cependant, une évaluation médicale approfondie est nécessaire pour déterminer si elle constitue une bonne option pour le patient et éviter en particulier ses effets secondaires. Ne pas se soigner soi-même.

Autres informations pertinentes

Tout comme de faibles niveaux de testostérone peuvent causer des problèmes, des niveaux très élevés peuvent également avoir d'autres conséquences négatives, telles que la perte de cheveux et stimuler le développement d'un cancer de la prostate préexistant (bien qu'il n'y ait aucune preuve que ce soit la cause), et chez les femmes, stimulation de la croissance importante des poils du visage et du corps, élargissement du clitoris ou réduction du buste. Ne jouez pas avec votre santé.

Vous avez également entendu parler de la testostérone chez des sujets associés au désir sexuel, non? Faites remarquer que bien que les femmes produisent moins de testostérone, cela ne veut pas dire qu'elles ont moins de désir. Les spécialistes soulignent que le corps de la femme est plus sensible et réagit avec moins de quantité. En plus de cela dans leur désir sexuel impliquait également des œstrogènes, des hormones qui ont plus de respect pour l'homme.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.