Avez-vous tendance à vous sentir stressé? Le stress est l'une des principales causes de la création d'un excès de cortisol, une hormone sécrétée par les glandes surrénales situées sur chaque rein. Ce niveau excessif de cortisol génère dans notre corps des réactions négatives qui se traduisent par des symptômes tels que dépression, anxiété, hypertension artérielle et vieillissement, etc. Cependant, nous avons le pouvoir de changer nos habitudes de vie malsaines et nos situations de stress pour nous sentir mieux et en meilleure santé. Pour vous faciliter la tâche, nous vous donnerons quelques conseils pour savoir comment réduire le taux de cortisol élevé .

Vous pouvez également être intéressé par: Causes et symptômes de cortisol élevé Étapes à suivre: 1

Une des conséquences pour les personnes ayant un taux de cortisol élevé est une prise de poids . Cela est dû à l'accumulation de graisses résultant d'un type de sucre qui se trouve dans le foie et qui est libéré dans le sang, devenant alors gras. Ce problème est plus aigu chez les personnes très stressées. Un régime alimentaire adéquat sera donc très important. Les aliments riches en phénylalanine, un acide aminé qui stimule la dopamine, aident à réduire les fringales des aliments riches en graisses et en sucres. Certains des aliments qui contiennent cette substance sont: les œufs, le riz brun, le brocoli, le poulet, les artichauts et le potiron, entre autres. De plus, le régime méditerranéen est une bonne option pour avoir un régime équilibré et perdre du poids.

2

En dépit de niveaux élevés de cortisol, il y a des personnes qui ne souffrent pas nécessairement d'un gain de poids. Cependant, il existe des aliments qui favorisent l'augmentation de cette hormone, vous devez donc réguler sa consommation pour réduire les niveaux élevés de cortisol. Certains des aliments à éviter sont: le pain blanc, le riz blanc, les sucreries et les pâtisseries en général, etc. Évitez également les boissons contenant de la caféine, telles que le café, les boissons gazeuses, etc.

3

Le pétrole lourd se trouve dans des aliments tels que les sardines, le saumon et le bar, et contribue à réduire les niveaux de cortisol ainsi que le stress. Si vous cherchez à réduire le cortisol élevé en évitant de prendre des suppléments, cette option est très efficace. N'oubliez pas que vous devez avoir un régime alimentaire équilibré, il ne s'agit donc pas de consommer chaque jour de l'huile de poisson.

4

Rester hydraté est un autre facteur à prendre en compte pour réduire les taux élevés de cortisol. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se déshydrate. Boire de l'eau tout au long de la journée vous aidera à contrôler votre stress grâce aux bonnes neiges d'eau, en plus d'être vital pour rester en bonne santé. Un moyen de détecter si nous ne buvons pas d’eau est suffisant, c’est d’observer si notre urine est foncée.

5

Au cas où cela ne supposerait aucun problème pour vous de consommer des suppléments anti-stress, vous pouvez les utiliser pour réduire la création de cortistol. Certains sont: vitamines B, vitamine C, calcium, magnésium, zinc et chrome. Ces suppléments peuvent aider à brûler les graisses, à gagner de l'énergie et à réduire les niveaux de cortisol.

6

Les conseils mentionnés dans les points précédents étaient liés à la nourriture. Il est très important d’être en mesure de réduire le taux de cortisol élevé, mais nous devons le compléter par d’ autres habitudes saines . Nous pouvons incorporer une série d’éléments à notre routine qui aideront à réduire le stress et la production de l’hormone.

Dormir plus longtemps et mieux est essentiel pour permettre à votre corps de récupérer et de réduire les niveaux de cortisol, en particulier si vous avez tendance à dormir tard, à vous lever tôt ou à faire une pause de sommeil. Dans cet article, vous en saurez plus sur l'insomnie, l'un des principaux troubles du sommeil.

7

Comme nous l'avons expliqué précédemment, le stress est l'une des principales causes de la concentration élevée de cortisol. C'est précisément pour cette raison que nous devons effectuer une activité qui nous permette de nous détendre et d'oublier le stress. Une des meilleures options pour y parvenir consiste à pratiquer des exercices de relaxation. Vous n'avez pas besoin d'être un expert, vous pouvez simplement vous détendre dans votre chambre, sans bruit ni distraction. Fermez les yeux et respirez profondément; Une douce chanson de fond peut aider à créer la bonne scène. Essayez de ne pas penser à vos problèmes pendant environ 30 minutes ou aussi longtemps que nécessaire. Vous verrez comme vous vous sentirez beaucoup mieux plus tard. Il est important de trouver le bon moment et le bon endroit pour le faire, car s’il ya des distractions pendant que vous essayez, ce sera très difficile pour vous.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.