Chaque fois que nous commençons un régime, nous risquons d'éliminer l' avocat de notre liste d'achats, car il s'agit de l'un des fruits les plus calorifiques. Cependant, des études récentes ont montré que l'avocat contient beaucoup de graisses, certes, mais il s'agit de bonnes graisses, celles dont notre corps a besoin pour fonctionner et que nous pouvons remplacer sans problème celles d'origine animale. Dans cet article, nous vous donnons quelques recettes pour perdre du poids avec l'avocat, ainsi que des informations sur l'utilisation de ce fruit pour perdre du poids.

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Avocat pour perdre du poids

L'avocat a toujours été considéré comme un fruit qui ne convient pas aux régimes amaigrissants. La raison en est qu’il s’agit d’un ingrédient qui, au sein de votre famille (fruits), contient beaucoup de calories par rapport aux autres. La raison essentielle en est qu’elle a à peine de l’eau et qu’elle est composée d’huiles essentielles qui augmentent l’apport calorique. Cependant, des études récentes ont montré que la graisse d’avocat est du bon type ; c'est-à-dire qu'il s'agit d'une graisse qui aide à réguler le taux de cholestérol.

S'il est vrai que nous devons maîtriser notre consommation d'avocat, il est également vrai qu'en contenant une grande quantité de graisses monoinsaturées, le sentiment de satiété se maintient plus longtemps et nous ne ressentons donc pas la faim entre les repas. Les fibres et les protéines que ce fruit contient parviennent également à encourager cette sensation et nous aident à être satisfaits plus longtemps.

Par conséquent, pour perdre du poids avec l'avocat, il est essentiel de prendre ce fruit pendant la première partie de la journée (petit-déjeuner et déjeuner) afin de brûler ses calories le reste de la journée et de tirer parti également de l'énergie qu'il fournit. Vous devez savoir que plus de deux tiers des calories de l'avocat sont utilisées par notre corps comme source d'énergie à combustion lente. Nous vous conseillons donc de prendre ces recettes que nous vous donnerons ci-dessous avant de vous entraîner. de sport.

Dans cet article, nous vous expliquons toutes les propriétés de l’avocat car c’est un ingrédient vedette des aliments et des cosmétiques.

Avocats farcis au thon

Cette recette avec minceur à l'avocat fonctionne à merveille car elle combine deux sources élevées de protéines qui conviennent au sport et qui utilisent leur apport calorique en énergie. Pour faire cette recette, vous aurez besoin de:

• 2 avocats mûrs
• 1 oeuf
• 2 boîtes de thon sans huile
• Laitue
• 1 citron
• Mayonnaise légère
• Sel et poivre

La première étape consiste à cuire l'œuf dans une casserole avec un peu d'eau. Pendant ce temps, nous allons laver la laitue et la hacher en minces morceaux pour qu’elle serve de remplissage à l’avocat. Ensuite, nous coupons l'avocat horizontalement et extrayons l'os; Nous vidons la pulpe du centre, la hachons et la mélangeons à la laitue. Lorsque l'oeuf est prêt, nous le retirons du feu et nous le hachons également pour le mélanger à la garniture.

Pour que le fruit ne soit pas noirci, il est conseillé de mouiller la viande avec le jus d'un citron. Ensuite, nous devrons prendre le thon, le hacher et le mélanger avec le reste de la farce; assaisonner, ajouter un peu de mayonnaise au goût et mélanger à nouveau. Il ne reste plus qu'à remplir l'intérieur de l'avocat avec ces pâtes et déguster un délicieux plat hypocalorique .

Salade d'avocat et de poulet

L'avocat est également un ingrédient vedette dans les salades, car il fournit beaucoup de protéines et d'énergie, ce qui suffira pour passer le reste de l'après-midi. C'est un bon plat à manger au bureau ou un jour où vous devez préparer quelque chose de rapide car il est très facile à préparer et que son apport nutritionnel est très élevé.

Ingrédients:

• 1 avocat
• 1 filet de poitrine de poulet
• 1 tomate
• 1/2 oignon
• Persil haché
• Jus de citron
• Sel et poivre

La première chose à faire pour préparer cette salade d’avocat est de faire cuire la poitrine de poulet; Pour ce faire, nous allons verser un peu de citron dans une casserole et, lorsqu'il fait chaud, nous allons cuire la viande à notre goût. Une fois prêt, nous devrons le couper en cubes et réserver. Ensuite, nous devrons ouvrir l'avocat, enlever l'os et couper la viande en cubes; Nous ferons la même chose avec la tomate. Pour l’oignon, la meilleure chose à faire est d’en couper à Juliana pour qu’elle ait une texture plus douce.

Une fois que tous les ingrédients sont prêts, nous les mélangerons dans un plat profond et nous ajouterons du sel, du poivre, du jus de citron et, si vous le souhaitez, vous pourrez prendre une gorgée d’huile d’olive quoi de mieux faire sans lui). Ajoutez un peu de persil haché sur votre salade et dégustez une délicieuse recette parfaite pour tous les jours de la semaine.

Avocat cuit aux crevettes

Si vous préférez un plat chaud, sachez que vous pouvez également faire de l'avocat au four et en apprécier la saveur. La recette que nous vous proposons ensuite mêle le fruit aux crevettes pour obtenir que l'apport nutritionnel soit optimal pour avoir de l'énergie pendant toute la journée. Il peut également être pris comme un plat unique car il contient les vitamines et les protéines dont nous avons besoin pour le déjeuner.

Vous aurez besoin

• 1 avocat
• 1 gousse d'ail
• Persil haché
• 1/2 citron
• Fromage râpé faible en gras
• Sel et poivre

La première étape consiste à hacher l'ail en petits morceaux et à le faire mariner avec le jus d'un demi-citron et du persil. Quand il est macéré, ajoutez les crevettes crues ici, ajoutez un peu de sel et mettez 5 minutes au réfrigérateur. Ensuite, nous devrons mettre un peu d'huile sur le feu et faire sauter les crevettes jusqu'à ce qu'elles soient un peu dorées.

L'étape suivante consiste à couper l'avocat, à retirer l'os et à ajouter au centre les crevettes sautées. Ajoutez le fromage et mettez les avocats au four jusqu'à ce que le fromage soit fondu ou gratiné, à votre goût. Ensuite, il vous suffit de le sortir du four et de servir chaud sur la table, profitez-en!

Sauce guacamole

Une autre façon de savourer la délicieuse saveur de l'avocat consiste à préparer une sauce au guacamole . C'est un excellent complément pour les toasts, ainsi que pour la viande ou le poisson, car sa saveur prend une touche exotique, fraîche et délicieuse.

Vous aurez besoin de:

• 2 avocats mûrs
• 1/2 oignon
• 1 tomate
• 1 jalapeño
• Le sel
• Coriandre
• 1/2 jus de citron

La première chose à faire est de couper l’oignon, le jalapeño, la tomate et l’avocat en petits morceaux . Ensuite, vous devez ajouter un peu de feuilles de coriandre (au goût) et hacher tous les ingrédients pour pouvoir préparer la sauce. Ajoutez à cela un peu de sel, le jus de citron et remuez le tout jusqu'à ce que tous les ingrédients soient intégrés.

Si vous voulez une texture plus lisse, vous pouvez utiliser un batteur électrique, mais si vous voulez des grumeaux, il est recommandé de le faire à la main.