Les aliments riches en fibres sont essentiels à une bonne santé digestive et intestinale. Sa consommation favorise le transit intestinal, améliore la digestion, prévient la formation de gaz et tout cela permet d'éviter les souffrances de conditions agaçantes telles que la constipation. Mais les fibres sont également bénéfiques pour le système cardiovasculaire et contrôlent notre poids. Elles aident également à réduire la quantité de nourriture que nous mangeons habituellement. C’est pour cela qu’il est pratique d’identifier les aliments qui contiennent cet élément nutritif. Dans cet article, nous vous montrons plus précisément quels sont les fruits les plus riches en fibres. Prends note!

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La consommation quotidienne de fibres est essentielle à la promotion de la santé, car ce nutriment possède plusieurs propriétés essentielles au bon fonctionnement du corps. Principalement, il est excellent d’ améliorer le transit intestinal en permettant de combattre des conditions telles que la constipation, en favorisant l’hydratation du corps, ainsi que la combustion des graisses et l’expulsion de substances toxiques. De plus, la consommation d'aliments riches en fibres est fortement recommandée aux personnes qui suivent un régime amaigrissant, car elles aident à maintenir la sensation de satiété de manière prolongée.

Il est important de garder à l’esprit que la quantité de fibres quotidienne recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) se situe entre 25 et 30 grammes. Il serait donc pratique de faire un effort et de revoir votre alimentation pour atteindre les valeurs recommandées. Si vous avez besoin de conseils pour le faire, nous vous invitons à lire notre article Comment manger plus de fibres.

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Dans le groupe des fruits, nous trouvons d’excellents alliés pour augmenter la contribution de la fibre à notre alimentation quotidienne. Et l'un des plus remarquables est la prune, offrant jusqu'à 9 grammes de fibres pour 100 grammes, ce qui en fait un excellent fruit pour réguler le transit intestinal et, en particulier, en cas de constipation. En effet, il contient un type de sucre appelé sorbitol qui agit dans l'organisme avec un effet laxatif très favorable pour faciliter l'évacuation des matières fécales.

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Les canneberges sont d'autres fruits avec plus de fibres que nous pouvons manger. Ces petites baies de couleur bleue sont bénéfiques pour lutter contre la constipation mais sont également une option parfaite pour les personnes qui cherchent à perdre quelques kilos, car elles ont un apport calorique très faible. Ils contribuent également à la prévention des maladies cardiovasculaires et du cancer grâce à sa teneur élevée en antioxydants. Si vous souhaitez les consommer dans un jus délicieux, consultez notre article Comment faire du jus de canneberge.

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L'un des remèdes les plus populaires et les plus efficaces en cas de constipation est de manger un kiwi l' estomac vide ou associé à un yaourt au petit-déjeuner. Et c’est parce que c’est un fruit très riche en fibres solubles, ce qui est également idéal pour améliorer le processus de digestion en évitant, entre autres, les souffrances de l’indigestion et des gaz abdominaux. Il contient également une bonne dose de vitamine E et d'acides gras oméga 3 et oméga 6, ce qui, combiné à sa teneur en fibres, en fait une consommation recommandée aux patients présentant un taux de cholestérol élevé.

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L' avocat, un fruit tropical délicieux, ne peut pas manquer dans la liste des fruits avec plus de fibres. Son apport considérable en ce nutriment est excellent pour contrôler les niveaux de glucose dans le sang, éviter la constipation et réduire l'appétit, en donnant une plus grande sensation de satiété. En général, c'est un fruit très sain, en particulier pour le système cardiovasculaire, car il est riche en protéines et en acides gras essentiels.

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Les pommes et les poires contiennent des composants appelés pectines qui agissent en tant que fibres solubles et sont utiles pour réduire les niveaux élevés de cholestérol dans le sang et favoriser leur expulsion. En outre, ils sont d’une grande aide pour prévenir les infections intestinales et pour absorber les toxines pouvant nuire à la bonne santé de l’intestin et du corps. N'hésitez pas à manger une pomme ou une poire par jour, et quelque chose d'aussi simple que cela vous permettra d'avoir un cœur en meilleure santé et d'éviter la rétention d'eau.

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En plus de ce qui précède, il existe d' autres fruits qui sont également très appréciés pour leur teneur en fibres, tels que les nèfles, les framboises, les fraises, les mûres, les oranges, les citrons, les pomelos et les nectarines.

Nous vous avons informé de la quantité quotidienne recommandée de fibres et des avantages que ce nutriment apporte à votre corps, mais vous devez également être conscient du fait que sa consommation en grande quantité peut avoir des effets néfastes et provoquer des gaz intestinaux, des flatulences et des distensions abdominales. C'est pourquoi il est important que vous mainteniez votre consommation dans les valeurs recommandées par les experts.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.