Des dîners légers sont essentiels pour mener une vie saine et éviter que les aliments que vous buvez ne se transforment en graisses saturées. L'énergie provenant de quels aliments peut être transformée en graisse si vous ne la brûlez pas, ce qui permettra à votre silhouette de prendre du poids et un corps moins sain.

Nous vous aidons à savoir comment préparer des repas légers et déguster ainsi un menu équilibré avant de vous coucher.

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Aliments interdits au dîner

Pendant le dîner, il est préférable d'éviter de prendre certains aliments, car leur teneur élevée en gras, en calories ou leur digestion prolongée en fait de véritables ennemis du repos nocturne. Il est préférable d’opter pour des dîners hypocaloriques dans lesquels la sensation de faim est calmée sans trop remplir l’estomac ni prendre trop de calories.

Un des conseils que nous devons suivre lorsque nous mangeons est le suivant: Petit - déjeuner en tant que roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant . C’est la clé d’une alimentation saine répartie en fonction des besoins de notre corps pour fonctionner pendant la journée.

Dès le matin, nous devons fournir à notre corps des calories et de l'énergie pour fonctionner toute la journée. Cependant, à l'heure du dîner, nous ne devrions manger qu'un peu pour nous sentir rassasiés, mais sans dépenser notre consommation car nous n'allons pas brûler ces calories.

Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments à éviter pendant le dîner :

Glucides : leur teneur élevée en graisse en fait un aliment légèrement recommandé pour le dîner. L'énergie que ce groupe d'aliments nous donne signifie que, en ne le brûlant pas, il finit par se transformer en graisse. Dans ce groupe, on trouve des aliments tels que le pain, les pâtes, le riz, les légumineuses, les céréales, etc.

Laitue : il existe de nombreux mythes sur la prise de salades la nuit. Si vous prenez une salade de tomates, il n'y a pas de problème, cependant, si votre salade contient de la laitue, nous ne vous conseillons pas de la manger la nuit. La laitue est un légume qui contient une grande quantité de fibres insolubles, un composant qui fait que les digestions ne sont pas légères et qui, la nuit, peuvent produire du gaz ou des ballonnements.

Fruit : il est conseillé de prendre des fruits le jour et l'estomac vide. La nuit, vous ne devriez pas manger de fruits, car ce sont des aliments riches en fructose (sucres naturels) qui, lorsqu'ils ne sont pas brûlés, finissent par se transformer en glucose. En nous vous faisons savoir s'il est mauvais de manger des fruits la nuit.

Saucisses : même si ce sont des protéines, les saucisses sont un type d’aliment riche en matières grasses. Par conséquent, si vous souhaitez manger à la légère, vous devez abandonner complètement l’option saucisses. Et encore moins les sandwichs : le mélange d'hydrates de carbone et de saucisses est une bombe de calories pour l'heure du dîner.

Nourriture permise au dîner

Après la liste précédente, vous pouvez être agressé par la question: que puis-je dîner? Calme car il y a beaucoup d'aliments, de recettes et d' idées de dîners légers avec lesquels vous pourrez déguster des plats sains et adaptés en fin de journée.

Ensuite, nous vous fournissons une liste des aliments autorisés au dîner afin que vous sachiez ce que vous pouvez manger qui ne fait pas grossir et vous permet de vous reposer sans peur.

Légumes cuits : C’est l’un des aliments à ne pas manquer pour les dîners légers. En raison de leur faible apport calorique, de leur sensation de satiété et de leur teneur élevée en fibres, les légumes cuits sont un aliment parfait pour terminer la journée. Vous pouvez les utiliser dans toutes leurs variétés: légumes cuits au four, légumes cuits à la vapeur, crème de légumes, légumes sautés, etc.

Protéines : des aliments tels que la viande, le poisson ou les œufs sont idéaux pour le dîner. Mais si vous souhaitez un dîner léger, vous devriez opter pour des protéines faibles en gras telles que les viandes maigres ou le poisson blanc.

Produits laitiers écrémés : ce groupe d'aliments est également idéal pour le dîner car ils ont un apport calorique réduit. De plus, les produits laitiers fournissent un effet saturant qui vous satisfera même si vous avez peu mangé.

Pour les dîners à faible teneur en calories, portez une attention particulière à la façon dont vous cuisinez ces aliments. Par exemple, oubliez de manger de la viande panée ou des poivrons frits: optez pour des recettes plus saines à base d' huile et grillées, cuites au four ou à la vapeur. De cette façon, vos plats seront faibles en calories et parfaits pour le coucher.

Dans cet article, nous vous indiquons quels sont les meilleurs aliments pour le dîner.

Exemples de dîners légers

Pour résumer, nous vous fournirons un menu hebdomadaire qui vous donnera les directives afin que vous sachiez comment préparer des repas légers et profiter d'une vie plus saine et moins calorique. Prenez note de nos propositions!

• Lundi: Crème de citrouille + Burger de poulet ou de dinde + Fromage frais 0%
• Mardi: Bouillon dépuratif + Semelle grillée + Yaourt maigre
• Mercredi: courgettes farcies au poulet
• Jeudi: Omelette aux légumes et épinards + Infusion
• Vendredi: soupe aux légumes + merlu cuit au four
• Samedi: bouillon de poulet + légumes grillés à l'œuf dur
• Dimanche: Purée de légumes + Poitrine de dinde au four