Le petit - déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée et si vous tenez à manger sainement, faites attention à certaines consignes qui vous aideront à bien commencer la journée en mangeant bien . Parce que manger sainement vous fera sentir bien et en plus cela vous aidera à maintenir ou même à réduire votre poids si c'est ce que vous voulez. En .com, nous expliquons comment manger sainement et améliorer votre qualité de vie.

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Avoir un bon petit - déjeuner est crucial pour commencer avec l'énergie et votre routine quotidienne, alors ne commettez pas l'erreur de manger quoi que ce soit et aussi pressé. Si vous ne mangez pas bien après quelques heures, vous commencerez à vous sentir mal et vous aurez très peu de force pour affronter la journée. Cela affecte notre concentration et notre humeur, en raison du manque de glucose nécessaire à la production d'énergie qui nous aide à garder notre cerveau et notre corps actifs.

Un bon petit-déjeuner vous apporte des minéraux et des vitamines essentiels que vous pourrez dépenser toute la journée avec de bonnes performances. Si vous mangez sainement, vous garderez votre poids normalement, car vous ne passerez pas la journée à picorer des aliments avec un apport nutritionnel minime et à ne pas mourir de faim. de la faim et vouloir tout manger sur votre chemin.

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Il est fortement recommandé de commencer la journée avec un jus d’orange, un citron ou un pamplemousse, et même avec du thé blanc accompagné de pomme. C'est une bonne combinaison qui peut également remplacer le café si vous ne l'aimez pas spécialement.

Pour un petit déjeuner sain, vous devez prendre des fruits, alors n'oubliez pas de manger un fruit ou un jus naturel fraîchement pressé et réduit en pulpe. Vous pouvez emporter avec le fruit à grains entiers sa teneur élevée en fibres, ce qui vous aidera à éliminer les excès de sucre et de graisse du corps, à améliorer le transit intestinal et à vous satisfaire davantage. Un petit-déjeuner devrait toujours inclure des glucides, mais vous devez choisir le plus avantageux, vous ne devriez jamais choisir des grains raffinés très élaborés. En tant qu'alternative appropriée, vous avez de l'avoine, de l'orge ou même du pain complet. Dans notre article, comment manger de la farine d'avoine, nous vous donnons quelques idées pour bien la consommer.

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Pour bien commencer la journée avec un petit-déjeuner équilibré, vous ne devez pas associer salé à sucré . Ce n’est pas recommandé, car l’estomac risque de provoquer du ressentiment. Le sucre du fruit est facile à digérer et ne reste pas beaucoup dans le corps, mais si nous ajoutons des aliments plus denses et plus salés, le glucose contenu dans le fruit est stocké et peut provoquer une inflammation.

Les produits laitiers d'origine animale sont mieux remplacés par d'autres produits végétaux, les options sont variées et délicieuses. Les produits laitiers traditionnels provoquent des digestions très lourdes et de nombreuses études parlent des effets négatifs du lait: inflammations, migraines, intolérances, augmentation du taux de mucus, etc. Vous pouvez boire du gruau, du lait d'amande ou du lait de soja . Il est recommandé de boire un verre de lait avec du café ou un yaourt mélangé avec des grains entiers et des fruits hachés que vous aimez.

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Si vous mangez des toasts, vous pouvez les accompagner d'une cuillerée d'huile d'olive, de tomate naturelle et d'un peu de sel. Vous ne devriez jamais prendre de pâtisseries, ni accompagner de pain avec des confitures ou des beurres. Vous pouvez également manger deux rôties de blé entier avec quelques tranches de dinde ou de poitrine de poulet, opter pour un fromage léger comme du fromage cottage ou du cottage ou faire un sandwich avec ces ingrédients qui vous aideront à rester rassasié et à regorger d'énergie.

Et enfin, rappelez-vous que vous devez quitter la maison avec votre corps bien hydraté . Ceci est fondamental pour le bon fonctionnement du cerveau et la libération des toxines. Pendant le petit-déjeuner, prenez quelques verres d'eau minérale ou mélangez-les avec du jus de citron ou d'orange s'ils sont très acides, vous obtiendrez ainsi l'hydratation dont vous avez besoin.