Si vous envisagez d' acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque à tout moment et pouvoir ainsi effectuer un exercice plus contrôlé, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos. De cette façon, vous pourrez vous entraîner de manière sécuritaire et brûler votre graisse corporelle. Le meilleur moyen est de travailler environ 30 minutes à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour cela, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos.

Vous aurez besoin de:

• moniteur de fréquence cardiaque

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Il existe plusieurs façons de mesurer la fréquence cardiaque au repos avec un moniteur de fréquence cardiaque, mais la manière la plus conseillée et la plus fiable de prendre cette fréquence est de regarder les pulsations de votre moniteur de fréquence cardiaque juste avant de vous lever. effort).

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Cette valeur que vous obtenez est une valeur approximative de votre fréquence cardiaque au repos, mais si vous souhaitez obtenir une valeur plus approximative et fiable, vous devez répéter trois ou quatre fois l’étape précédente pour obtenir trois ou quatre valeurs et en faire la moyenne.

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Pour obtenir la moyenne des battements que vous avez pris après trois ou quatre jours, vous devez ajouter ces valeurs, puis diviser par trois ou quatre, en fonction du nombre de fois où vous avez pris les battements.

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Par exemple, si vous avez obtenu les valeurs 64, 67 et 65, la moyenne sera (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33.

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Vous pouvez également prendre la fréquence au repos avant de vous endormir, mais pour cela, vous devez vous allonger environ 15 minutes sans vous lever, mais comme nous l'avons dit précédemment, nous vous recommandons de le faire correctement lorsque vous vous levez.

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Une fois que vous avez calculé la fréquence cardiaque au repos, vous pouvez calculer les pourcentages nécessaires pour commencer à travailler, perdre de la graisse et améliorer votre santé physique. Pour cela, vous calculerez 75% de votre fréquence cardiaque maximale, qui suit les formules suivantes:

(220 - votre âge - fréquence cardiaque au repos) * 0, 75 + fréquence cardiaque au repos (hommes)

(226 - votre âge - fréquence cardiaque au repos) * 0, 75 + fréquence cardiaque au repos (femme)

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Nous donnons un exemple pour calculer la formule précédente, une femme de 35 ans et une fréquence cardiaque au repos de 64 ans.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25 soit 159 pulsations

Pourboires

• Nous vous recommandons de travailler pendant trois semaines consécutives à 75%, vous pouvez alors commencer à travailler à 80% mais en ne travaillant que deux jours par semaine à cette intensité.
• Les jours où vous travaillez à 80 € doivent être alternés, c'est-à-dire les jours qui ne sont pas suivis.
• Au fur et à mesure que vous augmentez l'exercice physique, vos pulsations au repos diminuent. Il est donc important de mesurer le rythme cardiaque au repos tous les 15 jours, puis de recalculer la formule.