Quels aliments contiennent des graisses saines

Pour mener une vie saine, il faut pratiquer un sport modéré et avoir une alimentation saine et équilibrée. Et pour cela, il est essentiel de garder un œil sur certains des aliments que nous mangeons pour éviter les problèmes liés aux graisses qui s'accumulent dans nos tissus et qui peuvent entraîner des problèmes de santé tels que le cholestérol, l'obésité ou les crises cardiaques. Pour maintenir un régime alimentaire sain, il est essentiel de réduire la consommation d’ acides saturés ou polyinsaturés tels que les pâtisseries, les saucisses, le bacon ou la crème. En .com, nous voulons promouvoir un bon régime alimentaire pour vous. C'est pourquoi nous expliquons quels aliments contiennent des graisses saines . N'oubliez pas que ce type de graisse fait partie de notre principale source d'énergie et est donc essentiel dans l'alimentation. Prends note!

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Graisses saines: viande et poisson

Bien que nous ayons tendance à séparer la viande de notre alimentation, vous devez savoir que la graisse fournie par des animaux en bonne santé est essentielle au développement de notre corps . À l'heure actuelle, le processus naturel de croissance des animaux est altéré, notamment au moyen d'hormones et de médicaments, ce qui fait que la viande n'est pas du tout bonne pour la santé. Par conséquent, nous recommandons de consommer les graisses saines fournies par les œufs, les produits laitiers et les viandes d’animaux qui paissent naturellement et à l’extérieur.

Par ailleurs, les poissons comme le saumon, les sardines, la truite ou le maquereau, ainsi que les fruits de mer, sont des aliments riches en graisses saines que nous pouvons intégrer à notre alimentation. De plus, avec les poissons bleus, nous consommerons des oméga 3, ce qui est fondamental pour le bon fonctionnement de notre corps.

Graisses saines: huile d'olive

Choisir une huile d' olive vierge ou extra vierge est un gage de santé, car elle n'a pas perdu ses propriétés antioxydantes si bénéfiques pour notre corps. L'huile d'olive est parfaite pour maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Vous devez la consommer crue, c'est-à-dire froide, car les bonnes graisses chaudes et saines deviennent mauvaises. Nous vous recommandons d'éviter de l'utiliser pour la friture.

Graisses saines: cacao

La graine de cacao et le cacao pur sont l’un des aliments les plus bénéfiques pour notre corps. En outre, le beurre de cacao est une bonne source de graisses saines et est également riche en propriétés antioxydantes. Nous vous apportons donc une bonne nouvelle: vous pouvez incorporer du chocolat dans votre alimentation. Bien sûr, rappelez-vous qu'il doit être aussi pur que possible, sans lait et avec le minimum de sucre.

Graisses saines: noix et graines

Noix, pistaches, noix de cajou, amandes. Les noix sont non seulement riches en graisses saines, mais fournissent également une bonne quantité de minéraux et d’acides gras essentiels. Ils sont donc essentiels à notre fonctionnement et à notre développement.

D'autre part, les graines telles que les graines de tournesol ou de sésame sont également des ingrédients parfaits à ajouter à nos plats, car elles fournissent une bonne quantité de graisses saines. En outre, les graines sont riches en oméga 3 et en fibres végétales , ce qui en fait des produits idéaux pour lutter contre la constipation.

Graisses saines: noix de coco et avocat

La graisse de la noix de coco est considérée comme l'une des plus saines, car elle n'est pas facilement stockée ni accumulée dans nos tissus, mais au contraire, notre corps la métabolise rapidement, de sorte qu'en consommant de la noix de coco, nous puissions obtenir une bonne source d'énergie. D'autre part, l' huile de noix de coco est parfaite pour une utilisation dans la cuisine, car elle ne rouille pas lorsqu'elle est chauffée. C'est une huile végétale saine et parfaite à intégrer à notre alimentation.

L' avocat est un autre fruit parfait à inclure dans le régime alimentaire. C'est un ingrédient sain, riche en graisses saines et très polyvalent, car il s'intègre dans de nombreuses recettes. Son apport en fibres et en minéraux en fait un aliment idéal pour notre corps. Et si vous ne savez pas comment le consommer, notre article vous expliquera en détail comment manger de l’avocat.

Graines avec des graisses saines

Lin (et autres graines): Pour que notre plat soit riche en graisses saines, nous allons appliquer le lin comme suit:

  • Une cuillerée de lin écrasé - que vous pouvez mélanger aux salades, soupes, smoothies, yaourts et autres - contient environ 4 grammes de graisse, dont environ 1 gramme de graisse monoinsaturée et près de 3 grammes de graisse polyinsaturée. souvenez-vous de bien casser les graines avant de les consommer.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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