Lorsque nous parlons d' ischias, nous nous référons au groupe de muscles ischio - jambiers, situés à l'arrière de la cuisse. Ils participent au mouvement d'extension de la flexion de la hanche et du genou, avec ce que l'on peut se faire une idée de son importance lors de la pratique sportive. Vous pouvez donc faire de l’exercice en réduisant les risques de blessure. En .com, nous expliquons comment renforcer les ischias .

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Nous commençons par étirer les ischias, ce qui est très important pour les renforcer . Allongez-vous sur une natte sur le dos et soulevez vos jambes.

Saisissez la jambe droite avec les deux mains en l'amenant sur votre poitrine sans plier le genou. La jambe gauche, tandis que vous devez croiser l’autre, afin qu’elle se trouve entre votre poitrine et la jambe que vous étirez.

Ensuite, répétez en inversant la posture des jambes.

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Cet autre étirement des ischias est beaucoup plus simple. Même sur le tapis, cette fois, vous devez lever le tronc et garder les jambes au sol. Vous pouvez fléchir la droite, tandis que la gauche la maintient droite et vous approchez de votre coffre autant que vous le pouvez.

Répétez l'exercice en fléchissant la jambe gauche et en étirant le droit.

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Dans cet exercice pour renforcer les ischions, vous devez utiliser des poids . Chargez-les en fonction de votre forme pour éviter les blessures. Vous devez lever les poids du sol et les porter à vos cuisses, sans plier vos jambes. Vous remarquerez que la zone de l'ischion est celle qui agit pour augmenter le poids.

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Dans cet autre exercice, c’est le poids de votre corps que vous devrez soulever avec force avec les ischio-jambiers.

Asseyez-vous sur le sol et jetez vos bras en arrière. Placez-les sur un coussin ou un tabouret bas que vous avez placé derrière vous. Ensuite, faites le mouvement comme si vous alliez vous lever, sans arriver à vous lever complètement. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.