Voulez-vous que le V des abdominaux soit marqué? C'est une partie du corps qui, lorsque nous l'exercons, a l'air très sexy et séduisante. Afin d'avoir cette zone marquée et tonique, vous devez faire une série d'exercices qui font travailler les muscles de la zone et, par conséquent, avec constance et persévérance, se marquer de manière visible. Dans cet article, nous vous expliquons comment marquer le V des abdos pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Rejoignez-vous le challenge?

Comment marquer les abdominaux Étapes à suivre: 1

La zone appelée V des abdominaux est également appelée ceinture d'Adonis et c'est la partie inférieure du ventre qui descend des hanches vers le pubis avec deux lignes diagonales qui, en fait, ont la forme d'un V. Si vous voulez Pour tonifier cette zone, il est recommandé d’ exercer vos muscles abdominaux avec une routine que nous préciserons ensuite, mais qui, en outre, complète l’exercice avec des habitudes de vie saines: un régime alimentaire faible en gras et boire au moins 2 litres d’eau par jour cela correspondrait à 8 verres, environ).

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Pour pouvoir marquer le V des abdominaux, nous allons commencer par un exercice de base qui vous aidera à muscler la région. Vous devrez vous allonger sur une natte, les bras tendus dessus; Avec cette position, vous devrez lever vos jambes avec vos genoux pliés, en les amenant à votre poitrine, comme nous vous le montrons dans l'image. Le mégot devrait également s'élever légèrement du sol pour renforcer encore les muscles du ventre.

Le truc pour obtenir des résultats avec cet exercice est d’aller à un rythme lent, en remarquant à quel point les muscles sont forts et tendus. L'idéal est que vous fassiez 3 séries de 15 répétitions où vous leviez et baissiez vos jambes en suivant un rythme lent et constant.

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En suivant la même position, allongés sur une natte sur le sol, nous exercerons les abdominaux en soulevant les jambes en les maintenant ensemble et en ne fléchissant pas les genoux . Nous devrons les élever à la hauteur maximale et les abaisser autant que possible. Vous remarquerez que cette partie de votre corps travaille fort, car cet exercice est l’un des plus efficaces.

Pour obtenir des résultats, nous vous recommandons également de faire 3 séries de 10 répétitions chacune en suivant un rythme lent et en ressentant le fonctionnement des muscles. Si vous constatez que, au début, vous trouvez cela très difficile, vous pouvez commencer votre entraînement avec 2 séries de 10, puis augmenter une série supplémentaire.

Dans cet article, nous vous expliquons en détail comment réduire les craquements.

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L’ exercice de la planche est aussi un bon moyen d’exercer les abdominaux et dernièrement il est très à la mode. Pour marquer le V du ventre, l’un des meilleurs moyens est de faire cet exercice latéralement, il peut être fait de manière statique ou, si vous préférez, vous pouvez bouger votre bras de haut en bas. Vous devez le faire d'abord d'un côté, puis tourner et le faire de l'autre.

Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, en vous soutenant sur un coude et en gardant vos jambes complètement tendues. Pour éviter les blessures, le coude doit être perpendiculaire à l'épaule. Cet exercice consiste à garder cette position le plus longtemps possible sans bouger ni bouger le bras qui reste; Vous pouvez commencer à tenir 2 minutes, puis augmenter le temps. Changez de côté lorsque vous avez terminé et ainsi l'exercice sera terminé.

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Un autre des exercices les plus appropriés pour obtenir un abdomen marqué consiste à faire un type d’exercice appelé " V abdominal ". Vous devez vous asseoir sur une natte et tenir une balle avec vos mains, en étirant vos bras à la hauteur de vos yeux.

L'exercice consiste à lever à la fois les jambes et le torse en créant avec votre corps une forme en V, comme nous vous le montrons dans l'image. Il revient ensuite à la position de départ et effectue trois séries de 10 répétitions pour obtenir un corps sculpté.

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Avec cette routine d'exercices, vous marquerez le V chaque fois que vous êtes constant et que vous menez une vie saine. Cependant, nous souhaitons également vous donner une série de conseils qui vous aideront à optimiser vos exercices et à obtenir de meilleurs résultats:

• Combinez les abdominaux avec des exercices cardiovasculaires qui vous font transpirer et brûler les calories en excès que nous prenons pendant la journée.

• Quittez l'exercice abdominal pour la fin de votre entraînement, car il consomme beaucoup d'énergie et, si vous le faites au début de votre entraînement, vous vous sentirez plus fatigué et moins actif que les autres activités nécessitant votre force physique.

• Il est recommandé, pour éviter le surentraînement, de choisir les jours où vous faites des sit-ups. Gardez à l'esprit que les muscles, pour se développer et les muscles, ont besoin de périodes de repos. Par conséquent, dans le cas d'exercices abdominaux, il est également recommandé de rester constant mais de laisser les muscles se reposer pour devenir plus forts.

• Il est essentiel que pour pouvoir porter le corps que vous voulez, laissez de côté les graisses et optez pour une alimentation saine, riche en fruits et en légumes . Vous devriez également limiter la consommation de glucides et opter pour des dîners légers. Dans cet article, nous vous expliquons ce que vous pouvez manger sans vous faire grossir, en vous donnant une liste des aliments optimaux pour votre alimentation.