Avez-vous déjà pratiqué le yoga en couple? C'est l'une des modalités de ce type d'exercice plus complet et qui vous permet de pratiquer une activité saine avec votre partenaire, vos amis ou votre famille. Certaines des positions prises en couple peuvent être très simples et rechercher un soutien mutuel pour s'étirer ou conserver un meilleur équilibre, tandis que d'autres nécessitent davantage de pratique pour être plus difficiles. Si vous voulez connaître certaines des meilleures postures de yoga pour deux personnes, ne manquez pas cet article dans lequel nous expliquerons comment les faire étape par étape et en toute sécurité.

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Yoga s'étire et respire en couple

Pour commencer par une séance de yoga en couple, l’essentiel est d’ étirer, de se réchauffer et de contrôler sa respiration . Par conséquent, vous pouvez commencer individuellement, mais il existe différentes positions pour deux personnes qui vous aideront à améliorer la qualité des étirements et à maintenir l'équilibre plus facilement.

Par exemple, une posture de yoga standard pour débutants est celle qui est réalisée avec les jambes pliées, comme dans la posture du papillon, les mains et les bras reposant sur les cuisses et les genoux. Cette position est très indiquée pour se détendre, respirer et méditer correctement. Lorsqu'il est pratiqué entre deux personnes, il est possible de mieux étirer le dos et les bras et peut aider à contrôler les respirations pour lesquelles vous n'avez toujours pas beaucoup de pratique.

Pour faire cette position entre deux, vous devez les placer comme dans la forme individuelle et rejoindre vos arrières. Lorsque vous êtes placé avec le dos droit, vous devriez déplacer vos bras vers l’arrière jusqu’à toucher les genoux de l’autre et maintenir cette position pendant quelques minutes tout en contrôlant les grandes respirations . Au début, il est préférable de garder au maximum 1 ou 2 minutes et de passer à une autre position d’asana ou d’étirement, mais avec de la pratique, vous pouvez prolonger la durée.

Double posture d'arbre

La posture de l'arbre est l'une des plus simples et peut être pratiquée à la fois par les adultes et par les enfants. Outre sa forme individuelle, elle peut également être pratiquée entre deux personnes. La double pose en arbre est l’une des positions de yoga par paires qui permettent de continuer à s’étirer, d’ améliorer l’équilibre et de renforcer les jambes, en étirant principalement les muscles des cuisses et des bras. Pour bien le faire, vous devrez suivre ces instructions:

1. Placez-vous côte à côte et, sans regarder en avant, prenez les mains restantes du côté extérieur et entourez-vous des bras qui restent entre vous.
2. Pliez le genou à l'extérieur pour placer la plante du pied à l'intérieur de la cuisse, toujours avec des mouvements et une respiration lents.
3. Restez quelques secondes à respirer et à bien étirer les muscles des jambes et des cuisses.
4. Allongez lentement les bras et serrez les paumes pour vous aider à garder votre équilibre.
5. Pour finir, vous pouvez baisser votre jambe et les placer, en effectuant des mouvements doux, en maintenant votre dos l'un contre l'autre et en fléchissant les deux genoux tout en maintenant vos bras pour maintenir l'équilibre. De cette façon, vous allez étirer votre dos et renforcer vos jambes.

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Posture de la pleine lune en yoga

Une autre position qu'il est fortement recommandé de pratiquer entre deux personnes est la posture dite de la pleine lune en couple . Cet asana vous aidera à étirer les muscles et les articulations des bras, du cou, du dos et à renforcer les muscles du bas du dos, des cuisses et des jambes. Cela ne nécessite pas un niveau élevé de connaissance du yoga, car il s'agit d'une des postures de yoga simples. Pour le faire correctement, vous devrez suivre ces étapes une fois que vous êtes placé sur le tapis et que vous vous êtes réchauffé:

1. Placez-vous avec votre dos mais sans toucher.
2. Avancez la jambe droite et fléchissez le genou droit, étirez la jambe gauche et posez la partie supérieure des orteils de ce pied sur le sol.
3. Levez les bras pour maintenir l’équilibre et étirer les muscles de vos bras et de votre dos.
4. Petit à petit, levez les bras et reculez, courbant le dos et gardant les jambes, tenez vos mains pour mieux vous étirer pendant que vous respirez profondément.
5. Vous pouvez soutenir la jambe gauche au sol si cela est plus facile et vous pourrez changer de jambe après quelques minutes.

Petit à petit et avec de la pratique, vous pouvez augmenter le temps et la difficulté de cet asana, mais au début, il est préférable d’endurer peu de temps mais bien le faire.

Bateau pose avec des rames en yoga

Un asana qui permet d’étirer les jambes très bien est la position du bateau avec les rames . C'est l'un des postes de partenaire de yoga les plus fréquents, car le fait de le faire entre deux permet à l'étirement d'être beaucoup plus complet et peut être maintenu mieux que s'il était fait individuellement. Pour faire cette position, vous devrez suivre ces instructions simples:

1. Placez-vous assis sur le tapis l'un devant l'autre à une distance d'environ un mètre.
2. Joignez la plante de vos pieds pendant que vous fléchissez et soulevez-les lentement, en tenant vos mains pour maintenir l’équilibre.
3. Vous devrez probablement vous rapprocher un peu ou au début, vous devrez beaucoup plier les jambes.
4. Maintenez cette position pendant 2 ou 3 minutes ou moins si, au début, vous avez mal au muscle ou si vous avez du mal à garder votre équilibre.

Avec cet asana, vous pourrez très bien étirer vos jambes et vos cuisses et, également, le bas du dos et les bras, tout en étant capable de détendre les tensions accumulées dans les épaules. De plus, vous pourrez améliorer votre équilibre.

Posture du couple ou face à face

Si vous êtes débutant dans ce type d’exercice pour le corps et l’esprit en couple, il est préférable de vous concentrer sur les positions les plus faciles, parmi lesquelles vous trouverez certaines postures de yoga en couple pour enfants . L'un des asanas les plus pratiqués dans cette modalité pour sa simplicité et son efficacité à étirer tout le dos est la position de la table pour deux ou en face à face. C'est différent de la version individuelle, car l'individu a fini de regarder vers le haut et, à la place, entre deux est fait face. Pour le faire correctement, vous pouvez suivre ces étapes:

1. Debout face à face avec un mètre ou un peu plus de distance.
2. Séparez les pieds au niveau des hanches et, petit à petit, tout en expirant, baissez le tronc, le dos droit.
3. En même temps, étirez vos bras vers l'avant jusqu'à vous croiser les bras et posez vos mains sur vos omoplates ou sur le haut du dos de votre partenaire.
4. Tenez quelques minutes en contrôlant la respiration et en étirant les muscles de l'arrière des jambes, des cuisses et de tout le dos.

En plus de toutes ces positions pour deux personnes, il existe une modalité de yoga pose pour deux difficiles qui relève de ce qu'on appelle Acro Yoga ou yoga acrobatique dans lequel les positions sont beaucoup plus compliquées et, par conséquent, il est nécessaire d'avoir plus de connaissances sur ce type d'étirement et d'exercices, de contrôle de la force et de l'équilibre. De plus, Acro Yoga est idéal pour pratiquer non seulement en couple mais aussi en petits groupes.

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