Si vous pratiquez un sport ou faites régulièrement de l'exercice physique, sachez que les chevilles sont l'une des articulations les plus touchées et ont tendance à se blesser plus facilement. Par conséquent, bien que nous ne payions souvent pas l’attention qu’il mérite, il est important de renforcer tous les muscles qui les entourent et de faire quelques exercices qui aident à protéger et à améliorer leur mobilité. Avec cela, vous améliorerez également votre endurance physique et vos performances pendant l'activité. Prenez note des conseils de cet article et découvrez comment renforcer vos chevilles de manière simple.

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Il ne fait aucun doute que les chevilles sont l’une des articulations qui souffrent le plus de l’exercice physique. Pour éviter ces blessures et ces blessures qui nous limitent au quotidien, il est important de les soigner et de renforcer toutes les structures qui se trouvent à proximité. à eux.

Pour cette raison, l'une des principales recommandations à ne pas négliger est de faire des étirements avant et après le début de la routine d'entraînement. Cela améliorera non seulement le fonctionnement des muscles et leur permettra de se relâcher davantage. Rapide, mais aussi renforcer l'articulation de la cheville et la laisser prête l'impact que vous pourriez recevoir lors de la pratique de l'activité physique.

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Voici quelques exercices d'étirement simples que vous pouvez pratiquer avant et après l'exercice pour prendre soin de vos chevilles et prévenir les blessures futures dans cette région, note-t-il.

• Exercice 1: déplacez votre pied vers le haut, puis le plus bas possible, en alternant les deux mouvements.
• Exercice 2: effectuez des rotations de cheville sur un côté afin que les orteils dessinent de grands cercles. Ensuite, faites le même mouvement du côté opposé.
• Exercice 3: Reposez vos talons sur le sol et déplacez vos pieds sur le côté en maintenant cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ et, lorsque vous avez terminé, faites le même exercice du côté opposé.
• Exercice 4: Asseyez - vous sur le sol, le dos droit et la jambe tendue. Placez une serviette au centre de la plante du pied, prenez-la par les extrémités et tirez-la vers vous. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et répétez l'exercice 2 fois avec chaque pied.
• Exercice 5: Tenez-vous sur une surface légèrement supérieure, comme une marche. Relevez vos talons complètement sur le devant de vos pieds et maintenez la position pendant 20 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois.

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En plus des exercices précédents, si vous souhaitez mettre en place une routine d'entraînement qui vous aide à renforcer cette articulation et à améliorer à la fois la mobilité de la cheville et du pied en général, faites attention aux exercices pour renforcer les chevilles que nous vous enseignons:

• Marchez sur la pointe des pieds: marchez le plus possible sur vos pieds . Vous pouvez faire différentes variantes: premièrement, marcher sur la pointe des pieds en avant; la seconde place la pointe des pieds vers l'extérieur; et le troisième, avec la pointe des pieds vers l’intérieur.
• Marchez avec vos talons: à l' inverse de l'exercice précédent, vous devez marcher avec vos talons en soulevant le bout de vos pieds au maximum. Vous pouvez faire les mêmes variantes que nous avons expliquées.
• Sauts courts: faire des sauts courts avec les pieds joints, c'est aussi un bon moyen de renforcer les chevilles et de travailler les muscles des jambes.
• Saut normal: courez les genoux autant que vous le pouvez et sans quitter le site.
• Avancer: c'est le même exercice que le précédent, mais dans ce cas, on avance.
• Course latérale: courez sur le côté et faites des sauts ponctuels en touchant vos chevilles au plus haut point.
• Courir sur la pointe des pieds: courir sur la pointe des pieds sans presque plier les genoux et sans trop bouger.
• Saut à la corde: il s'agit d'un exercice à fort impact qui vous aidera à renforcer les muscles des jambes et des bras. Pour le faire correctement, nous vous conseillons de consulter l'article Comment sauter à la corde.

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Marcher ou courir sur le sable sur la plage est un excellent moyen de renforcer vos chevilles et de faire de l’exercice de manière saine. Cela est dû au fait que davantage d’efforts sont nécessaires pour avancer et que les jambes travaillent donc avec une intensité plus élevée. De plus, si vous le faites pieds nus, vos orteils doivent s'accrocher au sable pour prendre de l'élan et l'exercice du train inférieur dans son ensemble est bien meilleur. Si vous avez la plage à proximité, n'hésitez pas à en profiter et à vous rendre de temps en temps pour y faire vos séances d'entraînement physique.

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Si vous courez ou pratiquez habituellement la course à pied, il est essentiel de prendre en compte les recommandations suivantes afin d'éviter de surcharger les chevilles et d'éviter qu'elles ne se blessent:

• Utilisez des bandages de compression pour protéger les chevilles des impacts qu’elles subiront pendant la course.
• Assurez-vous que la foulée que vous faites lorsque vous courez n’est pas trop longue et posez-vous sur le sol avec l’avant du pied et non avec le talon.
• Choisissez de bonnes chaussures de course qui tiennent bien le pied et offrent un bon amorti.
• N'oubliez pas de vous étirer comme nous l'avons montré dans la deuxième section avant de commencer la course et à la fin de la séance d'exercices.