La marche est une activité que nous pratiquons tous les jours, mais savez-vous si vous le faites vraiment bien? Avez-vous une posture correcte? Ce sont des aspects très importants car bien marcher est synonyme de santé. La marche est un très bon exercice pour le corps, mais vous devriez essayer de marcher correctement pour ne pas vous blesser le dos. Dans cet article de .com, nous vous montrons comment marcher correctement.

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La marche quotidienne est l’un des exercices de santé les plus recommandés, en particulier si vous n’aimez pas aller à la gym. Cela peut aider à combattre le stress, la dépression et vous pouvez brûler des calories parmi certains de ses avantages. Mais pour profiter des avantages d’une bonne promenade, vous devez suivre une série d’étapes qui ne manqueront pas de vous aider à le faire correctement. Vous devez prendre des mesures de manière détendue, laissant vos mouvements souples, naturels et pas trop gros.

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Vous devez acquérir une bonne posture pour marcher correctement. Bien que chaque personne ait son propre style de marche, vous devriez toujours aller droit et debout pendant vos journées de marche. La posture est essentielle pour bien marcher et ne pas endommager le dos. Souvent, lorsque nous marchons, nous acquérons des habitudes très négatives, ce qui peut constituer un véritable problème de santé à l’avenir. Ainsi, lorsque vous marchez, vous devriez avoir la tête droite, le dos droit et le menton levé. Si vous êtes capable de maintenir cette position, votre colonne vertébrale sera droite et en même temps, vous éliminerez la pression du diaphragme pour mieux respirer. Chaque fois que vous marchez, soyez conscient de votre position et ne vous penchez jamais. Ce type de mauvaise posture est très fréquent et dangereux pour la santé.

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Vous devriez toujours utiliser vos jambes lorsque vous marchez, bien qu'il semble évident que vous devez travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets pour que vos promenades soient efficaces. Une façon saine de marcher utilise tous les muscles de vos jambes. Lorsque vous essayez de visualiser tout votre corps en mouvement, vos muscles travaillent en équipe, du talon aux cuisses. Et de cette façon, vous pourrez garder vos pieds à l’angle approprié pour marcher à chaque pas.

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Lorsque vous marchez, vous devez également faire attention à vos épaules. Bien que les mouvements les plus importants lors de la marche soient ceux des jambes et du tronc, vous devez faire attention à la posture de la partie supérieure. Gardez vos épaules en arrière et détendues, car ainsi votre colonne vertébrale restera stable et droite lors de la marche. Cela minimisera la pression sur votre dos tout en évitant les blessures futures. En plus d'avoir une bonne posture saine, vous allez projeter force et sécurité à chaque étape.

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Une autre partie du corps que vous ne devriez jamais oublier est vos bras. Vous devez les équilibrer pendant que vous marchez. Bien que ce soit supposé être un mouvement naturel du corps, si ce n’est pas votre cas, laissez vos bras pendre spontanément et sans rigidité. Vos bras doivent osciller au rythme de vos pas. Et cela rend vos pas efficaces, marchant avec le maximum de votre énergie. Ne mettez pas vos mains dans votre poche, vous devriez toujours avoir vos bras autour de votre corps et équilibrés, ainsi vous marcherez plus vite et vous vous fatiguerez moins.

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Et si vous souhaitez profiter de cette activité saine pour favoriser la perte de poids, nous vous conseillons de suivre les conseils de l'article Comment perdre du poids en marchant.