La course à pied est devenue l'un des sports du 21ème siècle par excellence, puisqu'il s'agit d'une activité saine, simple et accessible à tous. Le défi consiste à réduire la marque personnelle et non pas à courir, mais à le faire plus rapidement. Si vous souhaitez également atteindre cet objectif et avoir le sentiment qu'après des années de course, vous êtes bloqué dans votre vitesse et votre rythme, cet article peut vous aider. En .com, nous vous donnons les clés pour courir plus vite et plus efficacement. Avec les astuces et les conseils suivants accompagnés d'une bonne dose de discipline, de persévérance, de concentration et de détermination, vous serez en mesure de travailler votre force et votre vitesse pour être le plus rapide de toutes les courses.
Avant d’ajouter de nouveaux exercices à votre entraînement, vous devez analyser comment vous le faites maintenant et changer certains vices, si vous les commettez. Par exemple, le repos est un élément clé pour éviter les blessures, les souffrances et la fatigue. Si vous vous entraînez quotidiennement, il est temps de changer cette habitude. Votre corps a besoin du repos nécessaire pour fonctionner mieux et plus efficacement. À partir de maintenant, vous devez effectuer ce type d’entraînement un jour, un jour, pour ne pas vous reposer. D'autre part, il n'est pas conseillé de vous entraîner si vous ressentez un type de douleur, une surcharge ou un malaise, car vous pourriez aggraver la blessure.
Une fois que vous avez clairement compris que la meilleure chose à faire n'est pas de s'entraîner chaque jour, mais bien de répartir les sessions, il est temps d' ajouter de nouveaux exercices qui vous aideront à être plus rapide. En ce sens, la série et les répétitions sont essentielles pour développer votre puissance aérobique, celle qui vous aidera à courir plus, car elle augmentera votre efficacité cardiovasculaire, c’est-à-dire que votre cœur s’agrandira de sorte à faire circuler plus de sang. Augmentez votre vitesse avec de petits sprints (d'une minute, par exemple), puis retrouvez votre rythme habituel pour reprendre votre souffle. Faites 2 séries de 5 à 10 répétitions chacune.
Si vous vous entraînez habituellement avec un ami ou un partenaire, vous pouvez effectuer la série et les répétitions de manière amusante avec un classique: appelez-moi. Se poursuivent à vitesse maximale, ces courses ne doivent pas excéder 4 minutes et avant de commencer une nouvelle poursuite, vous devez vous reposer quelques minutes. Bien sûr, ne ralentissez pas et ne ralentissez pas avant la fin du temps imparti, faites-le plus tard. Notre conseil: appuyez sur vos entraînements pour en tirer le meilleur parti.
Inclure des pentes dans vos séances d'entraînement. Monter des pentes raides vous aidera non seulement à renforcer les muscles de vos jambes, mais vous fera également rouler plus efficacement. L'idéal est de varier les terrains et de disperser la dureté de la pente, où vous devez faire votre carrière de haut en bas. Si votre lieu d’entraînement est sur un tapis roulant, vous pouvez faire varier le degré d’inclinaison pour obtenir le même résultat.
Les changements de rythme sont fondamentaux si vous voulez courir plus vite. Ils doivent donc toujours être inclus dans votre plan d’entraînement. Prenez-le comme un jeu de vitesse, également appelé fartlek, une formule dans laquelle l’objectif est de combiner différents rythmes, fréquences, intensités et distances. Cette méthode de formation vous aidera à être plus rapide. Dans l'article suivant, nous vous montrons en détail comment faire de la formation fartlek.
Carrières longues et constantes, de temps en temps. De cette façon, les coureurs sont préparés à l’arrière-plan et c’est un bon entraînement de tenir plus de temps. L'objectif est de rechercher une vitesse modérée dans laquelle vous vous sentez à l'aise et de conserver le temps maximum possible en maintenant le rythme constant. Vous devez baser votre entraînement sur votre foulée si vous êtes un sprinter ou sur l'efficacité et la durée si vous êtes un coureur de fond. Essayez le!
L’objectif est de courir plus vite et plus efficacement, puis, un entraînement infaillible courra le 100 mètres. Vous devriez chercher une ligne droite où vous pouvez faire la course et faire 5 répétitions, améliorant toujours la marque précédente. Nous vous proposons de commencer à 85% de votre vitesse maximale pour dépasser votre marque. Lorsque vous avez atteint cet objectif, vous pouvez passer 200 mètres. Rappelez-vous que la récupération entre répétition et répétition est fondamentale, nous vous recommandons donc de marcher au moins deux minutes et de faire des étirements au début et à la fin de la formation.
Prends soins de-VOUS. Comme dans tout sport, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour être performante. Donc, si vous voulez vous préparer à courir plus et augmenter vos performances, vous devez respecter la leçon suivante: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien vous nourrir vous permettra de surmonter vos marques. Dans l'article suivant, nous vous montrons comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes.
Mais prendre soin de soi, ce n’est pas seulement bien manger, il faut dorloter son corps et surtout ses muscles pour éviter les blessures. Renforcez votre corps dans les locaux musculaires effectuant un travail de force, tel que le travail de base. Vous améliorerez la santé de votre corps et votre vitesse.
Travaillez votre foulée. Il est important que la cadence de vos jambes soit élevée, d’abord pour ne pas les fatiguer excessivement, puis pour augmenter votre vitesse. En moyenne, vous devriez faire 180 pas à la minute, ou le même nombre de 30 foulées toutes les 10 secondes. Si vous essayez d'augmenter l'amplitude de vos pas, vous pourrez courir plus vite. Essayez le!
Enfin, reposez-vous correctement. Il est aussi important ou plus important d’effectuer un bon entraînement, en plus d’être un moyen de prendre soin de vos muscles pour éviter les blessures. Ne faites pas d’entraînement quotidien, laissez votre corps reconstituer ses énergies en faisant de petites trêves. Une formation adaptée à vos objectifs et à vos capacités vous permettra de courir plus vite et plus efficacement.
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