Nous sommes habitués à aller au gymnase est la seule façon de renforcer nos muscles, mais la réalité dit qu’il existe de nombreuses alternatives à cela. À la maison, vous pouvez faire des exercices pour renforcer différentes parties du corps avec un confort total et de manière très simple. Nous allons nous concentrer sur les épaules et dans cet article, nous allons vous montrer une série d' exercices d'épaule sans aller au gymnase. Comme vous le verrez, vous trouverez des exercices simples à des exercices plus complexes dans lesquels vous pourrez vous aider avec des objets ou des objets que vous avez chez vous.

Vous pouvez également être intéressé: Exercices pour le dos sans aller à la gym Étapes à suivre: 1

Avant de commencer, sachez que les muscles des épaules sont très délicats et que vous devez donc travailler avec soin. Une blessure à l'épaule est très ennuyeuse (dormir, écrire ou conduire, par exemple) et la récupération est plus onéreuse que des blessures dans d'autres parties du corps.

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Un des exercices les plus typiques pour exercer les épaules sont les pompes. Face dessous, avec les mains ouvertes sur la largeur de vos épaules, n'oubliez pas de mettre le corps le plus droit possible et de maintenir la tension dans la partie abdominale. En plus des deltoïdes, vous renforcerez les biceps, les triceps et les abdominaux.

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Les fonds inclinés sont un bon exercice pour ne renforcer que les épaules. À côté du mur, placez vos mains sur le sol, à hauteur des épaules. Prenez l’élan pour vous élever contre le mur, en étirant tout ce que vous pouvez, bras et corps. C'est la position initiale. De là, pliez les coudes pour atteindre avec la tête au sol et poussez. Au début, vous pouvez demander de l’aide à quelqu'un pour vous aider à contrôler votre solde. Essayez de vous contrôler: l'exercice sera plus intense et vous éviterez les coups forts.

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Avec les pieds ouverts à la hauteur des épaules, tenez un poids dans chaque main. Si vous n’avez pas d’haltères à la maison, nous pouvons commencer avec une boîte de conserve (par exemple, un litre de tomates frites, une bouteille d’eau, etc.) et porter le poids à une cruche d’eau. Placez les paumes de vos mains face à face et pliez les coudes sans déplacer les épaules. Gardez les coudes pliés et levez les bras pendant que vous faites pivoter les poignets. Vous pouvez faire des séries de 10 ou 15 répétitions. Pour voir d'autres exercices de ce type, voir l'article Comment faire des exercices d'haltères.

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Nous allons maintenant voir deux exercices que nous pouvons utiliser avec un élastique. Dans le premier cas, vous devez vous asseoir sur une chaise avec le groupe sous vos pieds. Prenez le caoutchouc des côtés et étendez-le sur la tête. Abaissez à la hauteur des épaules et répétez lentement le mouvement. Nous pouvons également faire des séries de 10 ou 15 répétitions.

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Dans l'autre exercice, vous devez vous tenir le dos complètement droit. Appuyez sur le caoutchouc avec votre pied gauche et avec votre main gauche étirez autant que vous le pouvez jusqu'à atteindre le sommet de votre tête. Descendez à la hauteur des épaules et, après 15 répétitions, répétez le processus avec la droite.

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N'oubliez pas que vous ne devez pas vous concentrer sur un seul groupe musculaire ou sur une partie du corps, l'idéal est de tonifier tous nos muscles de la même manière. Par conséquent, des sports comme la natation nous aideront à faire travailler les épaules sans oublier d’autres parties du corps telles que les abdominaux, les lombaires ou les jambes. Si vous souhaitez une formation plus spécifique, nous vous recommandons de faire appel à un entraîneur personnel pour vous apprendre davantage d'exercices d'épaule.