Bien que la plupart des personnes préoccupées par leur physique essaient de perdre de la graisse, la personne qui a du mal à prendre du poids peut sentir un corps trop maigre. Si tel est votre cas, vous devez savoir qu'un exercice physique intense peut vous aider à gagner du volume musculaire. Dans tous les cas, si vous souffrez d'un éclaircissement soudain, il est recommandé de consulter un médecin. En .com, nous proposons une série d' exercices pour grossir à la maison.

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Un sein volumineux aidera votre corps à paraître plus mince. Par conséquent, il est très intéressant de faire cet exercice pour grossir à la maison et agir directement sur les pectoraux . Vous aurez besoin d'haltères. Si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser quelques bouteilles remplies d’eau comme substituts.

Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées. Avec un haltère dans chaque main, placez les bras dans une croix légèrement fléchie. L’exercice consiste à rapprocher les haltères de votre poitrine, mais sans les toucher. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

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Si vous augmentez le volume du dos, vous aurez un effet important d'avoir un corps plus large. L’exercice suivant que nous vous proposons vous aidera grandement à atteindre votre objectif. Vous devrez vous servir avec des haltères.

Tenez-vous avec les jambes légèrement pliées et un poids dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant. Maintenant, levez les haltères mais ne levez pas les bras complètement, mais pliez-les simplement par les coudes et jetez-les en arrière. Faites 2 séries rapides de 8 répétitions chacune.

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Dans cet exercice pour grossir à la maison, vous travaillerez avec vos jambes . Il est également pratique d’utiliser quelques pesos pour rendre l’activité plus efficace. Allongez-vous sur un tapis sur votre dos et mettez les poids sur vos chevilles. Étirez le corps entier le long du tapis et élevez uniquement les jambes.

Commencez alors à faire des mouvements circulaires avec vos jambes comme si vous pédaliez. Pour augmenter la masse musculaire, vous devrez bouger vos jambes rapidement. Commencez par des séries d'une demi-minute et trois répétitions. Augmentez peu à peu la durée de chaque série au fur et à mesure que votre sensation de fatigue diminue.

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Pour engraisser vos bras à la maison, vous avez beaucoup d'options. Nous proposons l’exercice suivant très complet pour agir sur les biceps. Placez une chaise contre le mur afin qu’elle ne bouge pas lorsque vous forcez.

Maintenant, agissez comme si vous alliez vous asseoir dessus, tout en gardant vos mains devant vous et sur le bord de la chaise, comme vous le voyez sur l’image. L'exercice consiste à se lever et à se pencher rapidement. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Pour grossir, vous ne devriez pas tomber dans l'erreur de manger des aliments riches en gras. L'idéal est que, même si vous ne vous préoccupez pas de ce que vous mangez puisque vous ne prenez pas de poids, vous prenez soin de votre régime, en obtenant un équilibre pour qu'il soit en bonne santé. Nous vous recommandons de lire cet article sur les aliments qui aident à renforcer les muscles.