Il est fondamental de se réchauffer avant de faire du pilates, comme c'est le cas avec tout type d'activité sportive. En consacrant 5 minutes à préparer votre corps à faire un effort physique, vous réduisez les risques de surcharge musculaire et de blessures. Contrairement aux idées reçues, lors des séances de Pilates, les groupes musculaires sont soumis à un effort important, pour lequel une préparation préalable est requise. En .com, nous expliquons comment se réchauffer avant de faire du pilates.

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Pour vous échauffer avant de faire du pilates, la première chose à faire est de travailler avec votre respiration, ce qui est l’un des points fondamentaux de cette méthode sportive. En plus de préparer le corps du point de vue physique, vous pourrez ainsi vous détendre avant de commencer les exercices.

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Debout, jambes légèrement écartées. Inspirez le plus d'air possible par le nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expulsez-le lentement par la bouche lorsque vous contractez les muscles abdominaux. Faites 5 répétitions, toujours très lentement.

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Ensuite, pour vous échauffer avant de faire du pilates, vous allez vous consacrer au soi-disant centre énergétique, une zone qui comprend les abdominaux et les lombaires, comme une ceinture qui entoure votre taille. Pour détendre la zone, vous ferez 15 tours complets de la hanche à gauche et autant à droite, les bras levés et à un rythme lent. Vous aiderez à réduire les tensions dans cette partie de votre corps.

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L' échauffement pré-pilates comprend également la préparation des extrémités inférieures et supérieures. Pour réchauffer les bras, les jambes serrées, soulevez-les latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et effectuez des mouvements circulaires complets, 15 en avant et beaucoup en arrière. Comme dans tous ces exercices, vous devez garder un rythme très lent.

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Il est également pratique de se réchauffer avant de faire du pilates pour relâcher les épaules et la partie supérieure du dos, ce qui tend à accumuler beaucoup de tension tout au long de la journée. Ces exercices sont très simples. Il suffit, tout simplement, de faire 15 remontées d’épaule en les portant à la hauteur maximale possible, puis en les ramenant à leur position naturelle.

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Enfin, pour vous échauffer avant de faire du pilates, vous devez bien préparer votre dos, ce qui sera fondamental dans la plupart des exercices que vous pratiquerez au cours de la séance d’entraînement. Pour ce faire, placez-vous sur une natte sur vos genoux et avec vos paumes touchant le sol, le dos droit. L’exécution du réchauffement consiste à cambrer le dos autant que possible, en maintenant la posture pendant 5 secondes, puis en revenant au début. Répétez 10 fois.

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Si vous effectuez ces exercices d'échauffement avant de faire du pilates, vous réaliserez que votre corps est dans les meilleures conditions pour mener à bien une séance de pilates et réduire les risques de blessure.