Une des meilleures façons de récupérer la silhouette après le post-partum est de faire des exercices hypopressifs, que de nombreux modèles et modèles célèbres exécutent pour être en pleine forme quelques jours après l'accouchement. Ces exercices présentent de nombreux avantages non seulement pour réduire l’intestin, mais aussi pour que le plancher pelvien retrouve sa place, ainsi que pour les organes qui ont pu se déplacer pendant la grossesse.

Puisque nous allons expliquer comment faire des exercices hypopressifs pour le post-partum, afin que vous retrouviez la silhouette et que vous amélioriez votre santé physique après la naissance. Ce sont des exercices très simples, qui peuvent être effectués à la maison.

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Quand commencer les exercices hypopressifs post-partum

Avant de commencer à faire des exercices hypopressifs, il est important de contrôler la respiration car c'est la clé principale pour bien les exécuter.

1. La première étape consiste à prendre conscience de la façon dont l'air abdomen se remplit progressivement au fur et à mesure que vous respirez.
2. Vous devez prendre une respiration lente afin que l'abdomen se dilate à partir de la partie inférieure du ventre pour remarquer son inflammation jusqu'au niveau de l'estomac, puis sur les côtés de l'intestin pour atteindre plus tard la région des poumons.
3. À partir de là, vous devriez commencer à libérer l'air petit à petit, en commençant par la partie supérieure de l'abdomen, puis en continuant sur les côtés, le centre et l'extrémité expirant de l'air depuis le bas de l'abdomen.

Une fois que vous avez maîtrisé cette technique, vous pouvez commencer à exécuter les exercices hypopressifs, bien qu'en réalité, avec cette respiration, vous travaillez déjà les muscles de toute la zone. C'est un bon moyen de commencer progressivement à passer à un niveau supérieur plus tard.

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Exercice hypopressif pour le post-partum

L'un des moyens les plus faciles de faire un exercice hypopressif est de se lever . Vraiment, c'est le plus simple de ce que vous pouvez faire et une bonne façon de commencer. Mais pas pour cette raison, il est moins efficace.

1. La position de départ est debout, le dos droit.
2. À partir de là, vous devez commencer à prendre de l’air, comme expliqué précédemment, jusqu’à ce que vous remplissiez tout l’abdomen.
3. Une fois que vous avez terminé, vous commencez à libérer l'air lentement tout en comprimant la musculature de la zone qui manque d'air.
4. Dans le même temps, vous devez coller votre nombril comme si vous vouliez qu'il traverse l'épine dorsale pour apparaître sur le dos.

Ce mouvement permet de réduire l'abdomen et de retrouver la position normale de la colonne vertébrale et des organes capables de bouger avec la grossesse, ainsi que du plancher pelvien.

Autres façons de le pratiquer

De plus, cet exercice peut être pratiqué de plusieurs manières. L'un d'entre eux est debout, les bras levés et tendu pour aller plus loin dans la partie latérale de l'abdomen.

Une autre possibilité est de s'entraîner allongé sur le sol ou sur un tapis ferme . Le dos doit toujours être bien soutenu et les jambes doivent rester pliées au niveau des genoux et la plante des pieds touchant le sol. Ainsi, il est plus facile de bien comprimer tout l’abdomen, mis à part l’incision sur le plancher pelvien en vue de la récupération après l’accouchement.

Exercice hypopressif pour le plancher pelvien

Pour travailler le plancher pelvien, qui est l’une des zones du corps de la femme les plus touchées par la grossesse, il existe un autre exercice très facile à faire.

1. Faites partie de la position debout avec les jambes écartées, avec une distance équivalente à la hauteur des hanches.
2. Ensuite, une flexion est faite avec les genoux, mais en maintenant toujours le bassin sans forcer son inclinaison.
3. Ensuite, la colonne vertébrale est étirée comme si vous portiez un livre au-dessus de votre tête, tandis que les bras sont placés comme si vous vouliez pousser un mur.
4. Dans cette position, la respiration est faite, mais seulement en transportant l'air sur les côtés. Ceci est très important pour pouvoir travailler spécifiquement dans ce domaine.
5. Dans cet exercice, une autre clé consiste à continuer à respirer pendant quelques secondes avant d'expulser l'air.

Il existe trois manières simples de faire des exercices hypopressifs post-partum que nous vous avons expliquées. Quoi qu'il en soit, nous vous rappelons que vous devez toujours consulter votre médecin pour vous dire quel est le moment idéal pour commencer à les pratiquer et lequel serait plus idéal pour vous, car une naissance naturelle n'est pas la même chose qu'une césarienne.