Voulez-vous montrer des bras musculaires et des fibrados? Ensuite, vous devriez commencer à faire une routine d’exercice qui va travailler les muscles de cette zone au maximum pour, ainsi, augmenter son volume et obtenir un look de corps 10. Il est important que vous travailliez toutes les parties du bras pour que le résultat soit: bien compensé et, par exemple, ne pas chercher trop large biceps et épaules étroites. Travailler avec tous les groupes de muscles de la région est une mer d’importance car le résultat est ce que vous recherchez. Pour cette raison, nous allons vous expliquer comment acquérir de la force musculaire dans les bras avec des exercices et des astuces pour vous aider à renforcer et augmenter la surface. .

Des exercices pour éliminer les muscles des bras Étapes à suivre: 1

Avant d’entrer pleinement dans les exercices qui nous aideront à gagner du muscle dans les bras, nous allons souligner une série de concepts qu’il est important de bien comprendre dès le début. Pour commencer, chaque personne est différente et, en tant que telle, sa masse musculaire et sa capacité à augmenter son volume peuvent être plus petites ou plus grandes, en fonction de sa constitution et de son métabolisme. Mais ce qui est clair, c’est que pour obtenir un bras plus musclé, il est recommandé de faire 3 séries de 15 répétitions pour mettre au maximum la zone choisie. Au fil du temps, faites une série de plus pour, ainsi, finir de faire 4 séries de 12.

Il est également important d' augmenter le poids que vous prenez afin de continuer à muscler le bras et à le rendre plus gros et plus tonique. Mais faites attention avec ça! Nous ne vous demandons pas de surcharger votre corps, mais d'ajouter peu à peu plus de poids pour ne jamais vous habituer aux exigences physiques que vous exigez. Dans cet autre article, nous vous indiquons à quelle fréquence modifier votre poids afin de connaître les signes pouvant vous aider à déterminer le moment opportun pour augmenter votre poids.

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Un autre des muscles sur lesquels nous devons travailler si nous voulons gagner du muscle dans les bras est le triceps, c’est-à-dire le dos du biceps, où il a tendance à accumuler un excès de graisse et donc à présenter une plus grande flaccidité. Il existe également plusieurs exercices pour le triceps, mais nous indiquerons ensuite l’un des plus simples à réaliser:

Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement écartées et tenez un haltère à deux bras

• Dans cette position, levez les bras au-dessus de la tête en les étirant au maximum
• Ensuite, pliez-les vers l’arrière en plaçant le poids près de la nuque
• Redressez les bras et recommencez l'exercice

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Comme nous l'avons déjà dit, les épaules doivent être musclées pour obtenir un corps compensé. Il existe également de nombreux exercices conçus pour renforcer cette partie du corps, mais nous indiquerons ensuite un exercice très simple et très efficace. Attentif!

• Tenez-vous droit avec la colonne vertébrale droite et les jambes légèrement écartées
• Tenir un haltère avec l’un des bras et l’autre le soutenir à la taille pour éviter la force
• Dans cette position, vous devez élever le bras en créant un angle de 90º par rapport à votre corps et en l'étirant complètement.
• Soulevez-le autant que vous le pouvez, puis abaissez-le à nouveau pour le relever immédiatement.

Travaillez d'abord un bras, puis l'autre pour travailler efficacement le muscle. Découvrez ici d'autres exercices pour les épaules que vous pouvez faire à la maison.

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Pour gagner du muscle dans les bras, il existe également un autre exercice parfait pour travailler cette zone sans utiliser d'haltères ni de poids supplémentaire. Il s’agit de faire des tractions, une activité avec laquelle vous allez mettre vos bras au travail, mais aussi les pectoraux et les abdominaux, c’est donc un exercice parfait pour que votre corps soit en bon état.

Pour effectuer cet exercice de manière saine, vous devez vous allonger face contre terre, étirer vos jambes et plier vos bras à la hauteur de la poitrine. Vous devez lever et baisser votre corps sans toucher le sol et faire 10 répétitions au début; Avec le temps, vous pouvez augmenter à la fois les répétitions et les séries et obtenir un corps parfait et fibré.

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Si vous vous entraînez habituellement au gymnase, sachez qu'il n'y a pas de meilleur exercice que l' aviron, une pratique qui nous aide à renforcer nos bras, mais aussi à brûler des calories en activant notre système cardiovasculaire. En plus du bras, cette activité réussit à mettre au travail d'autres muscles tels que le dos, ce qui en fait un outil idéal pour avoir un torse sans graisse.

Pour effectuer cet exercice, vous devez avoir le dos bien droit pendant toute la durée de l'activité, en tirant légèrement la poitrine vers l'extérieur. Vous devriez donc augmenter le poids pour demander plus d'énergie et de force à notre corps.

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Nous allons maintenant vous donner quelques conseils pour gagner du muscle dans les bras, car si votre idée est d’agrandir cette partie du corps, vous devez suivre une routine très précise qui fera augmenter la demande physique et, par conséquent, votre corps grandira.

• Prenez du poids : si vous voulez que vos bras soient forts, vous devez le prendre et sentir que le muscle est assez fort pour le soulever.
• Soyez constant : vous devez également être constant dans vos entraînements et faire de l’exercice pendant 4 à 5 jours pour obtenir le corps que vous désirez.
• Travaillez tout votre bras : ne vous concentrez pas uniquement sur les biceps ou les triceps et effectuez des exercices pour toute la zone car vous obtenez ainsi un bras totalement musclé.
• Changement d'exercices : il est important de changer les exercices que vous effectuez pour travailler la zone à partir de différentes demandes.
• L'importance du repos : au moins 2 jours par semaine, vous devez arrêter de respirer les muscles pour qu'ils puissent se régénérer et se réparer, sinon vous augmenterez le risque de blessures et vous ne verrez pas de changements importants.