S'il est important de s'étirer après avoir fait du poids, ce n'est pas moins le processus de préparation des bras pour la levée des haltères. Ainsi, le chauffage est essentiel pour que les muscles que vous allez mettre sous un effort insuffisant atteignent la bonne température afin de réduire les risques de blessure. De plus, avec les bras dans un état optimal pour faire de l'exercice, l'entraînement peut durer plus longtemps. En .com, nous expliquons comment réchauffer les bras avant de faire des poids.

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Avec ce premier exercice, vous allez préparer les groupes musculaires du bras, de l'épaule et du haut du dos à l'effort. Commencez avec le bras droit. Vous devez le passer étiré sur votre poitrine. Avec le bras gauche, forcez-le à augmenter la tension. Appuyez pendant environ 5 secondes, puis relâchez, en répétant l'action avec chaque bras 10 fois.

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Le deuxième exercice pour réchauffer les bras avant de faire du poids consiste à saisir le coude de votre bras droit avec la main gauche et à le porter à la hauteur de la tête. Vous remarquerez que vous travaillez avec les muscles de la partie supérieure du bras, de manière à ce que ceux-ci soient accordés au moment où vous commencez à soulever des poids. Tenez la posture pendant 5 secondes et faites 10 répétitions avec chaque bras.

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L’exercice suivant que nous vous proposons avant la levée des poids vous permettra non seulement de préparer les bras pour l’activité, mais aussi une partie des muscles du dos, qui participent également à l’effort. C'est une exécution très simple, entrelacez vos mains devant vous et levez les bras en essayant d'atteindre le point le plus élevé, en maintenant la position pendant environ 5 secondes. Ensuite, abaissez à nouveau vos bras et répétez l’action environ 15 fois.

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Cela ne fait pas de mal non plus de faire un léger trot, pendant environ 4 ou 5 minutes, de sorte que le corps en général atteigne le point de chauffe précis avant de commencer à soulever des poids, activité dans laquelle vous devrez faire un effort. important

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Le réchauffement est très important pour réduire le risque de blessure, mais vous devez également prendre en compte un autre facteur tel que le poids des haltères. Nous vous recommandons de visiter cet article dans lequel nous vous proposons quelques astuces afin de ne pas porter trop de poids ou de ne pas rester à la hauteur.

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N'oubliez pas de toujours suivre cette routine pour vous réchauffer les bras avant de faire des poids. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps, effectuez moins de répétitions que celles indiquées dans l'article dans chacune des activités, mais gardez à l'esprit qu'il est très important que les bras soient chauds au moment de limiter le risque de blessure.