Vous devez vous étirer avant de courir, même si votre intention est simplement de faire du jogging à un rythme léger. Vous ne devrez pas consacrer plus de 5 minutes à cette préparation précédente, qui se concentre essentiellement sur l'entraînement du bas du corps. Dans la routine que nous proposons, nous introduisons un exercice de protection du dos, qui souffre de cette activité à fort impact . N'oubliez pas que les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures. En .com, nous vous proposons quelques conseils pour vous étirer avant de courir.

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La protection du dos est l’un des avantages que vous obtiendrez en vous étirant avant de courir . Comme vous le savez, la course à pied est une activité à fort impact dans laquelle certaines parties du corps peuvent être surchargées si vous ne vous préparez pas correctement. Pour le bas du dos, ce que vous devez faire est, debout, faire le mouvement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, mais en restant à mi-chemin. Tenez la posture pendant 20 secondes et faites 5 répétitions.

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Travailler avec le tendon d’Achille est essentiel lorsqu’on s’étire avant de courir . C’est un exercice très simple, surtout si vous le comparez à la protection que vous obtiendrez dans cette partie délicate qui, si elle est endommagée, peut vous donner de nombreux problèmes pour retourner au sport.

Tenez-vous devant un mur et appuyez-vous dessus pour soutenir vos avant-bras. Maintenant, jetez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez, sans la plier et sans marcher sur le sol avec la plante de votre pied. Vous remarquerez que votre mollet et votre tendon d’Achille vous tire. Tenez 20 secondes et faites 2 répétitions avec chaque jambe.

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Il est également pratique d’ étirer les cuisses avant de courir . Pour ce faire, levez-vous, penchez la jambe droite vers l'arrière et, en vous aidant avec votre main, amenez votre pied vers le fessier. Maintenez la position pendant environ 15 secondes et faites 3 répétitions avec chaque jambe. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, faites cet exercice près d'un mur et soutenez la main opposée à la jambe que vous étirez.

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Cette simple routine d’exercice suffira à s’étirer avant de courir . Bien sûr, faites-les toujours doucement, c'est-à-dire sans trop forcer et cessant immédiatement si vous ressentez une douleur à un moment quelconque.

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Il est très intéressant de se préparer avant de courir pour faire très peu de sprints, de 10 secondes maximum, afin que le corps soit dans des conditions optimales pour le jogging . Vous pouvez même les faire chez vous, avant de sortir courir.

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En outre, vous pouvez inclure certains sauts dans la préparation . Il s’agit de faire une petite course mais sans trop bouger à chaque foulée, car l’objectif est de lever les genoux le plus possible. C'est un bon exercice précédent d'activer la circulation et de préparer les membres inférieurs à courir.