Le TRX est un outil qui vous permet de faire de nombreux exercices en suspension . Il est très utile de travailler les différents groupes musculaires des jambes en plaçant les mains et les pieds dans les cales. En jouant avec la posture et le placement du TRX, vous pouvez faire des exercices très efficaces pour les membres inférieurs . En .com, nous expliquons comment faire des exercices avec un TRX pour les jambes.

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Pour travailler les quadriceps et le fémoral, c’est-à-dire les groupes musculaires de la partie supérieure de la jambe, nous allons faire un exercice avec le TRX qui est basé sur le squat classique, mais avec quelques variations.

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Debout, nous avons attrapé le TRX à deux mains . Nous levons une jambe sans plier le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec l'autre. Cette jambe surélevée doit rester ainsi pendant toute la durée de l’exercice.

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Ensuite, nous commençons le squat en pliant l’autre jambe et en gardant les mains jointes aux extrémités du TRX. Lorsque nous descendons, nous maintenons la position pendant quelques secondes, puis nous nous efforçons d’essayer de faire un grand bond en avant pour finir debout.

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Pour travailler les jumeaux avec le TRX, nous ferons un exercice très différent du précédent dans lequel nous partirons de la position adoptée par les athlètes au moment de commencer une course: une jambe fléchie vers l’avant et l’autre droite tendue vers l’arrière.

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Le TRX sera derrière notre corps et nous le tiendrons avec nos mains. Les bras seront collés au tronc et fléchis, comme en position de course.

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Une fois que nous avons la bonne posture, nous commençons l' exercice . Pour ce faire, nous ferons le mouvement que nous exécuterions si le pistolet de départ était donné: nous avançons la jambe que nous avons retardée avec force.

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Les bras doivent être maintenus fléchis et serrés contre le TRX, dont la tension obligera les jumeaux à travailler dur avec l'exercice.

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Dans cet autre, dans les poignées TRX, nous placerons les pieds et non les mains. Vous devez abaisser le TRX afin que les extrémités se trouvent à environ 30 centimètres du sol, bien que cette mesure soit adaptée en fonction de nos mesures en fonction du confort que nous avons lors de l'exercice.

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Allongés sur le sol, nous posons nos pieds sur les poignées TRX, les bras tendus et les mains jointes au-dessus de la tête.

Ensuite, nous élevons le corps autant que possible en pliant les jambes et en maintenant le haut du dos contre le sol et les pieds dans le TRX comme seuls points d'appui.