Avoir des bras tonifiés est l'objectif de nombreuses personnes qui font de l'exercice régulièrement. Cependant, pour y parvenir, il faut de la cohérence, une bonne alimentation et, bien sûr, des exercices appropriés, en utilisant le poids indiqué en fonction de nos capacités. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vos alliés doivent avoir les bras que vous avez toujours voulus, alors faites attention, car dans cet article de .com, nous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour renforcer les bras, des activités qui peuvent aussi vous aider à l'obtenir recommandations de base lors de la formation.

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Flexiones, un classique essentiel

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer les bras car nous travaillons avec plusieurs groupes musculaires, nous nous entraînons avec le poids de notre corps et nous parvenons également à renforcer des aspects tels que la résistance et l’équilibre. En effectuant cet exercice, nous impliquons les muscles suivants:

• Pectoraux ou poitrine
• Deltoïdes ou épaules
• Triceps

Nous devons faire le maximum pour nous assurer que nous effectuons correctement l'exercice. Dans le cas des débutants, vous pouvez soutenir les genoux ou utiliser une balle pour que l'effort soit moindre. Il est recommandé de faire 4 séries de 15 répétitions chacune. Si c'est trop pour vous, cela commence par 10 répétitions.

Dans notre vidéo, nous expliquons comment réaliser correctement les pompes.

Appuyez avec des haltères pour les bras toniques

Comme les pompes, la presse à haltères est un exercice complet qui nous aide à travailler avec différents groupes musculaires: les deltoïdes moyens et antérieurs, le pectoral majeur, le triceps et le dorsal, renforçant ces zones et favorisant notre résistance.

La presse à haltères peut être réalisée assise sur le banc, couchée avec le dos légèrement incliné ou debout. Avec les bras fléchis vers le haut et au niveau de la poitrine, nous devons les élever au-dessus de notre tête en rejoignant les haltères, puis revenir à la position de départ. Vous pouvez commencer avec 4 séries de 10 répétitions et les augmenter avec le temps.

Il est important de choisir un poids avec lequel nous nous sentons à l'aise mais qui nous aide en même temps à travailler dans la zone. Si nous pouvons le faire très facilement, nous devrions augmenter légèrement les kilos.

Biceps curl avec barre ou haltère, simple et efficace

C’est peut-être l’un des exercices les plus classiques pour tonifier les bras, en particulier pour travailler deux muscles: les biceps et les deltoïdes. Nous pouvons le faire avec une barre, la manière la plus confortable de faire la boucle du biceps, ou opter pour une paire d’haltères, une dans chaque bras. Si vous travaillez avec beaucoup de poids, il est recommandé d’utiliser les haltères séparément en exerçant d’abord un bras, puis un autre.

L'exercice est très simple, il consiste à fléchir les bras à hauteur de la taille avec la barre ou les haltères dans les mains et à les relever jusqu'aux épaules, comme indiqué sur l'image. Commencez avec 4 séries de 12 répétitions et augmentez à mesure que vous gagnez de l'endurance.

L'aviron, un exercice intégral

Le rameur nous fournit non seulement l'un des meilleurs exercices pour renforcer les bras, mais c'est également une activité intégrale qui nous permet de travailler efficacement avec différents groupes musculaires avec d'excellents résultats. En optant pour la rame, nous travaillons les muscles du dos comme le trapèze et le grand dorsal, en plus des muscles des bras comme le dorsal et le plus grand rond.

Il est important que, lors de l'aviron, nous ayons le dos droit, la poitrine légèrement vers l'extérieur et l'abdomen vers l'intérieur, la posture appropriée pour travailler les zones concernées. Choisissez le bon poids pour vous, cela vous permet de travailler avec effort mais sans fatigue tout de suite, effectuez 4 séries de 15 répétitions . Dans notre article, quels sont les avantages de l'aviron, vous trouverez quelques-uns des avantages de cette pratique.

Triceps d'exercice avec haltère ou poulie

Exercer le triceps est important si vous voulez avoir les bras forts et toniques, vous ne devriez donc pas manquer ce petit mais important muscle. Des activités telles que des pompes vous aideront à travailler dessus, mais il existe également des exercices spécifiques pour la région qui sont fortement recommandés. Dans notre article d'exercices pour les triceps, nous partageons avec vous les meilleures activités pour développer ce domaine et raffermir vos bras.

Activités qui vous aident à renforcer vos bras

Parmi les meilleurs exercices pour renforcer les bras, nous ne devrions pas laisser de côté certains sports ou cours spécifiques qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d’une manière différente et, dans certains cas, avec les conseils d’un professionnel. C'est pourquoi nous vous recommandons de compléter ces exercices avec des pratiques telles que:

• Nager.
• Jouer au basket.
• Faites des cours de pompe corporelle .
• Assister à des cours de combat corporel .
• Pratiquez le crossfit.

Recommandations pour renforcer les bras

Si votre objectif est de raffermir vos bras et de leur donner une apparence forte et saine, il est important de garder à l'esprit certaines recommandations de base:

• Prenez soin de votre alimentation, cela sera aussi important que la pratique de l'activité physique. Si vous faites de l'exercice mais que vous mangez constamment des sucreries, des aliments gras ou des aliments peu nutritifs, il sera beaucoup plus difficile de développer les muscles que vous attendez. Adoptez un régime alimentaire équilibré, augmentez la consommation de protéines sans oublier les fruits et les légumes.
• Ne pas exercer le même groupe musculaire deux jours de suite. Nos muscles ont besoin de récupérer des micro-blessures que nous causons lorsque nous nous entraînons. Ainsi, lorsque vous travaillerez dans le même groupe, ce que vous obtiendrez sera une fatigue musculaire et augmentera le risque de blessure.
• Choisissez un poids qui vous permet de travailler avec effort mais sans que cela soit impossible. Beaucoup de gens travaillent souvent avec un poids qu'ils ne peuvent pas supporter, ce qui entraîne également des blessures. Il est également déconseillé de travailler avec un poids minimal. Si, lorsque vous répétez la moitié des répétitions, vous remarquez que le muscle fonctionne et qu’il faut un peu pour les compléter, vous utilisez le bon poids.
• Lorsque vous gagnez du muscle et de la force, vous devez également augmenter légèrement le poids, sinon vous ne travaillerez pas avec le muscle.
• Toujours, à la fin de votre routine, passez un bon moment pour étirer correctement chaque muscle que vous avez travaillé, aidant ainsi votre récupération à éviter les lacets gênants. Dans notre vidéo, comment étirer les bras, nous les montrons en détail.
• Si vous avez des doutes sur un exercice ou sur la posture appropriée, il est préférable de consulter un entraîneur pour vous conseiller.