Avoir de forts muscles du cou est le meilleur point de départ pour éviter les douleurs dans cette zone, qui apparaissent généralement lorsque nous travaillons avec beaucoup de tension. Une fois que ces tensions sont déjà apparues, le mieux que nous puissions faire est de faire des étirements cervicaux. Cependant, pour les empêcher, en plus de travailler la relaxation du point de vue mental, nous devons physiquement renforcer ces muscles. Par conséquent, nous proposons dans le .com des exercices pour renforcer le cou.

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La première activité que nous proposons consiste à effectuer des mouvements latéraux continus et rapides, d’abord à droite puis à gauche. Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées. Pour commencer, déplacez le cou 10 fois vers la droite pour vous aider avec votre main à exécuter le mouvement correctement, mais vous devez le faire sans aide. Ensuite, répétez mais en déplaçant le cou vers la gauche.

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Ensuite, vous devez effectuer l' exercice suivant pour renforcer le cou, qui est très similaire au précédent, à la différence que les mouvements seront en avant et en arrière et non à droite et à gauche. Commencez par ramener le cou 10 fois en arrière, avec des mouvements rapides et continus. Ensuite, faites la même chose mais avancez le cou.

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Maintenant, vous allez utiliser votre main pour faire de la résistance sur le front et rendre le mouvement du cou plus difficile, atteignant ainsi votre objectif de renforcer le cou. Avec votre tête dans une position naturelle, posez une main sur votre front, qu’il s’agisse de la main droite ou de la main gauche. Maintenant, lancez votre tête en avant mais en résistant votre main, que vous devez appuyer dans la direction opposée. Ne faites pas tellement de force que vous ne pouvez pas bouger la tête, montez simplement la résistance. Répétez l'exercice 5 fois.

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Dans l' exercice suivant pour renforcer le cou, la résistance se fera en plaçant la main droite sur la tempe correspondante. Ce que vous aurez à faire, c’est de placer votre tête sur votre épaule droite, tandis que la main sur votre tempe vous forcera. Répétez 5 fois puis faites le même mouvement en plaçant la main gauche sur la tempe correspondante.

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Dans le dernier exercice que nous proposons de renforcer les muscles de la région cervicale, vous devez placer les deux mains sur le cou. Ensuite, déplacez votre tête en arrière avec vos mains essayant de l'arrêter, forçant ainsi les muscles du cou à travailler. Faites, aussi, 5 répétitions.

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Si vous faites cette série d'exercices environ 2 ou 3 fois par semaine, en les combinant avec des exercices d'étirement dans la région cervicale, vous aurez un cou en bonne santé et vous ferez tout pour éviter les contractures et les douleurs dans la région.