Voulez- vous perdre du poids et ne pas gagner à nouveau ? Eh bien, il n'y a qu'un moyen d'y parvenir: changez vos habitudes de vie. Lorsque nous sommes en surpoids ou perdons du poids, nous devons réfléchir à notre façon de nous nourrir et à nos activités quotidiennes. Il y a de plus en plus de professions dans lesquelles on passe la journée de travail assis sur une chaise, ce qui pousse beaucoup de gens à mener une vie sédentaire et malsaine. Dans cet article, nous allons vous donner une série de conseils qui vous montreront comment perdre du poids en vous expliquant comment vous pouvez perdre du poids, mais surtout pas les astuces pour ne pas les reprendre.

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L'alimentation

Pour perdre du poids pour toujours, la première chose à faire est de revoir vos habitudes alimentaires et de procéder à une série de changements. Vous devez garder à l'esprit que les kilos en trop sont toujours liés aux aliments que vous prenez, car c'est à partir de là que nous extrayons les calories nécessaires pour que notre corps fonctionne; S'ils ne sont pas consommés, ils finissent par se transformer en amas de graisses saturées difficiles à éliminer.

Donc, en termes généraux, nous allons vous dire comment manger pour ne pas grossir :

• Mangez 5 fois par jour : il est important que, pour que votre corps continue de s'accélérer, distribuez vos repas en cinq doses par jour. Bien sûr: vous devez opter pour des aliments légers, faibles en gras et riches en fibres afin de vous satisfaire et de vous sentir rassasié avec moins de quantité. Ainsi, la meilleure chose à manger entre les repas est le fruit du temps et des yaourts écrémés.

• Prenez votre petit déjeuner en tant que roi, mangez comme un prince, dînez comme un mendiant . Ceci est la prémisse de base que vous devez suivre afin d'avoir un régime alimentaire sain et ne pas grossir. Le petit-déjeuner est l'aliment le plus important de la journée car il nous incombe de nous donner les calories nécessaires pour passer le reste de la journée. Le dîner, par contre, est la nourriture dont vous devez vous occuper et opter pour des plats légers et faibles en gras. Dans cet article, nous vous indiquons quels sont les meilleurs aliments pour le dîner afin que vous puissiez définir un menu.

• Limiter la consommation de glucides . Tout régime équilibré devrait comprendre des glucides, mais ceux-ci devraient être évités l'après-midi et le soir car, s'ils ne brûlent pas, ils finissent par s'accumuler dans l'organisme sous forme de graisses saturées. En outre, pour que sa valeur nutritionnelle soit appropriée, il est conseillé de la garder toujours complète, vous prendrez donc une grande quantité de fibres, vous serez rassasié plus longtemps et réduirez l'apport de glucose dans le sang.

• Protéines faibles en gras : un régime alimentaire sain devrait comprendre des aliments riches en protéines, mais si vous voulez perdre du poids, ils ne fonctionnent pas tous. Il est préférable de remplir votre réfrigérateur de poulet, de dinde ou de poisson blanc et de laisser les saucisses ou les viandes comme le porc, car elles contiennent beaucoup de graisse.

De plus, vous devez vous habituer à boire 2 litres d'eau par jour pour vous débarrasser du corps, éliminer la rétention de liquide et maintenir votre corps dans des conditions optimales. Pour faciliter votre tâche, nous vous donnons quelques idées sur ce que vous pouvez manger sans grossir.

Exercice de pratique

Une fois que vous avez apporté les modifications concernant votre régime alimentaire, la prochaine étape consiste à activer votre corps avec la pratique sportive . Il est essentiel de perdre du poids à tout jamais pour s’habituer à faire un exercice qui tonifiera votre corps, vous perdrez cet excès de calories qui ne finira pas toujours par dépenser et vous profiterez d’une vie saine.

Vous n'êtes pas obligé de vous écraser au gymnase, car à la longue, cela finit par fatiguer tout le monde: l'idéal est que vous recherchiez un sport, un loisir que vous aimez pour être sûr de ne pas le laisser de côté. Par exemple, si vous aimez le volley-ball, pourquoi ne pas vous joindre à une équipe? Si vous avez toujours aimé patiner, pourquoi ne faites-vous pas une routine chaque semaine? Dans tous les cas, pour avoir un corps tonique et compensé, vous devrez diviser votre entraînement en ces étapes:

• 1ère étape: échauffement Avant de faire du sport, il est essentiel de réchauffer vos muscles et de les étirer pour éviter les déchirures.

• 2ème étape: exercice cardiovasculaire . Au moins 20 minutes de votre routine devraient être consacrées aux exercices cardiovasculaires, c'est-à-dire ceux qui nous font transpirer et qui accélèrent la fréquence cardiaque (course, cyclisme, patinage, etc.)

• 3ème étape: tonifiant. Pour compenser votre corps, il est recommandé d’ajouter des exercices pour renforcer vos muscles (poids, abdominaux, exercices de fessiers, etc.). Dans cet article, nous vous expliquons comment améliorer notre tonus musculaire.

• 4ème étape: Stretching. Pour éviter les raideurs et détendre les muscles, il est essentiel qu'après votre séance de sport vous vous étiriez, en vous concentrant surtout sur les groupes musculaires sur lesquels vous avez travaillé. Dans cette vidéo, nous montrons comment s'étirer.

Eviter l'effet rebond

Pour que votre poids reste stable, il est important d'éviter l'effet de rebond, c'est-à-dire de ne pas récupérer les kilos perdus une fois que le régime est épuisé. Cela se produit généralement lorsque les personnes, après leur plan de perte de poids, reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires en se donnant les caprices qu'elles souhaitent sans contrôle. Les kilos vont revenir, c'est sûr. Le seul truc est de garder une alimentation saine et faible en gras tout au long de votre vie.

Comme nous l'avons déjà dit, vous ne devez pas suivre un régime strict pour perdre du poids, mais en apportant les changements alimentaires que nous avons mentionnés et en pratiquant un peu de sport, vous obtiendrez des résultats dans un court laps de temps. Mais ce n'est pas saisonnier, mais votre façon de vivre doit être profondément modifiée. De cette façon, vous n'obtiendrez pas l'effet de rebond tant redouté.

La meilleure façon de concrétiser cela est d’innover avec vos recettes, d’ apprendre à cuisiner des plats sains et de vous donner, de temps en temps, un coup de tête (mais toujours au bon moment). De cette façon, votre nouvelle façon de manger sera plus supportable et vous ne vous ennuierez jamais avec les repas que vous préparez.

Par exemple, un plat léger et délicieux peut être un hamburger au poulet avec du fromage fondu léger sur une table de roquette et de tomates crues. Délicieux, non? Vous pouvez également choisir de préparer des poivrons de thon farcis ou d'apprendre à préparer des plats légers comme ces pizzas hypocaloriques dans lesquelles nous vous proposons. Pour mener une vie saine est simple, il vous faut juste de la créativité et toujours chercher des recettes différentes pour ne jamais vous lasser de manger bien.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.