Voulez-vous apprendre à faire des redressements isométriques ? Continuez à lire car avec ces exercices, vous réduirez la graisse et travaillerez le abdomen transversal, le muscle le plus profond et le plus complexe à exercer. Des contractions isométriques ou immobiles sont effectuées pour maintenir une posture statique pendant un certain temps, augmentant ainsi l'effort. En .com, nous vous expliquons comment faire des abdominaux isométriques.

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L' exercice assis par excellence est le fer à repasser. Vous devez vous allonger sur le ventre sur une surface confortable, puis étendre vos jambes. Ensuite, vous devrez vous séparer du sol, en soutenant les coudes et en vous levant un peu des pieds. Le corps entier doit être aligné et vous devez être particulièrement prudent avec la hanche afin qu'elle soit droite. La tête doit faire face au sol pour ne pas endommager la région cervicale.

Une fois que vous avez la bonne posture, essayez de relâcher les épaules et les bras. Pour les débutants, il est recommandé de maintenir cette position pendant environ 20 secondes. Plus vous vous renforcez, plus vous augmenterez la durée.

Nous vous expliquons en détail comment faire l’exercice de la planche.

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Une autre variante de l'isométrie abdominale et qui admet beaucoup plus d'intensité consiste à éliminer les points d'appui. Si lors de l'exercice précédent, nous avions les coudes sur le sol pour augmenter la difficulté de l'exercice, nous nous soutenons avec un seul bras.

Tenez-vous sur le côté, appuyez un bras bien tendu sur le sol, puis soulevez tout le corps en créant une diagonale, puis levez le bras libre et étirez-le. Vous devez regarder le bras levé et essayer de maintenir la position pendant au moins 20 secondes. N'oubliez pas que les muscles doivent être forts et que la posture est ferme. Ensuite, vous devrez changer de côté et lever le bras opposé.

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Nous allons faire une autre variante de la plaque qui inclut quelques variations pour augmenter l’intensité isométrique . Cela ressemble un peu à l'exercice du fer à repasser mais les étapes sont quelque peu différentes.

Vous devez prendre le ballon de fitness, placer l'accessoire à la hauteur du bassin, soutenir votre corps et avancer avec vos bras. Lorsque le ballon est sous vos jambes, assurez-vous que la position que vous avez adoptée est complètement droite et horizontale.

Vous devez maintenir cette position avec si vous avez fait des pompes pendant 1 minute. Avec ce type d'exercice, en ajoutant un objet de volume sur lequel vous pencher et qui est quelque chose d'instable, vous augmentez l'intensité de l'exercice et augmentez ses effets sur vos muscles. Si vous voulez aller plus loin, pliez les coudes et baissez le torse en effectuant 15 répétitions.

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Ce sont des exercices à fort effort et impact et pendant lesquels la musculature fonctionne. Comme il s’agit d’un exercice très intense, plus de graisse est brûlée et vous obtenez le ventre plat que vous désirez tellement. De plus, avec les abdominaux isométriques, vous travaillez vos jambes, vos fessiers, vos lombaires, vos bras et vos épaules.

Ces exercices sont très simples à réaliser et très complets, mais ils ne sont généralement pas indiqués pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, car la posture dure pendant un certain temps accumule la pression artérielle dans les muscles.