Si vous êtes un athlète, il est courant que vous vous demandiez quels sont les fruits les plus appropriés pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, ainsi que les meilleurs pour reconstituer votre énergie et permettre aux tissus musculaires de se remettre de leur usure physique. La première chose à garder à l’esprit est de savoir quand prendre ces fruits, car ceux qui ont un faible indice glycémique doivent être pris avant l’entraînement et ceux qui ont un indice élevé ont intérêt à les manger plus tard, car ils permettent une hydratation et une récupération physique. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleurs fruits pour les athlètes qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos heures au gymnase.
L'un des meilleurs fruits pour les athlètes est, sans aucun doute, la banane ou la banane . Nous avons l'habitude de voir des joueurs de tennis ou des professionnels du sport prendre une banane pendant les matchs. Cet ingrédient est riche en potassium, un minéral essentiel qui aide à soulager la contraction musculaire et facilite l'activité neuromusculaire. De cette manière, prendre une banane après l'entraînement nous aidera à récupérer l'épuisement physique et à prévenir les blessures et les crampes musculaires.
La banane contient deux sucres (fructose et glucose) qui, une fois combinés, aident à absorber les hydrates de carbone dans les intestins, optimisant ainsi l’énergie des aliments. Ce fruit est également riche en magnésium, un minéral qui aide à réduire la fatigue et la sensation de fatigue en aidant à libérer de l'énergie progressivement.
La pomme est également l’un des aliments les mieux adaptés aux sportifs, car elle est le fruit le plus complet: elle contient des fibres, de la vitamine C, de l’eau, des glucides, du potassium, du calcium, du sodium, etc. Pour tous ces composants, la pomme est l’une des meilleures options à prendre après un entraînement physique , car elle aidera votre corps à retrouver son hydratation, en plus de favoriser la récupération musculaire.
Les fruits de saison tels que les fraises ou la pastèque sont également fortement recommandés pour les athlètes. Les fraises contiennent une grande quantité de composants anti-inflammatoires et antioxydants qui maintiennent le corps dans un état de santé optimal. En outre, il a également la propriété de nous permettre de récupérer les électrolytes perdus pendant l'entraînement, ce qui favorise la récupération de l'usure. Il a un très faible index glycémique, il est donc recommandé de les prendre avant l'exercice.
La pastèque, quant à elle, est également fortement recommandée, mais son IG est assez élevée; elle devrait donc être prise après l'entraînement pour tirer parti de ses propriétés régénérantes et hydratantes qui aident à rétablir des niveaux normaux de l'organisme.
Parmi les meilleurs fruits pour les athlètes, citons les agrumes (en particulier l’ orange et le kiwi ) car ils sont riches en vitamine C. Ce nutriment nous aide à faire plus d’effort pendant l’exercice physique, car En plus de contribuer à renforcer le système immunitaire, il contient de nombreux antioxydants, ce qui rend les cellules plus fortes et plus saines. Dans cet article, nous révélons les avantages de la vitamine C.
Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre entraînement et vous assurer que vos muscles se développent avec l'exercice, le fruit qui ne peut pas manquer de votre régime alimentaire est l' avocat . C'est un ingrédient riche en acides gras qui aident à un bon fonctionnement cellulaire, en plus de contribuer au nettoyage des artères sans cholestérol. L'avocat est également un fruit riche en protéines, un nutriment qui permet la croissance des fibres musculaires ainsi que l'explosivité énergétique.
Les raisins sont un autre des fruits les plus sportifs . Gardez à l'esprit que pendant l'entraînement physique, notre corps reçoit une plus grande quantité d'oxygène, ce qui peut augmenter les radicaux libres dans notre corps et provoquer une oxydation prématurée des cellules. Manger des raisins après le sport peut prévenir cet impact puisqu'il s'agit d'un fruit antioxydant qui parvient à maintenir notre corps dans des conditions de santé optimales.
Mais si vous n’êtes pas passionné par les fruits, sachez que vous pouvez en tirer parti en préparant des shakes délicieux (et nutritifs) qui vous aideront à reconstituer votre énergie, à hydrater votre corps et à vous enrichir en vitamines. Dans cet article, nous proposons des boissons frappées pour les athlètes qui mélangent les fruits que nous avons nommés ci-dessus, comme par exemple un smoothie mélangeant fraises, bananes et kiwi avec un peu de lait écrémé, délicieux et très énergique!
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