L'endurance aérobie implique la capacité de notre corps à résister aux activités nécessitant un effort physique sans fatigue. Cette capacité peut varier en fonction de l'expérience de notre corps et de ses conditions. La méthode utilisée pour renforcer la résistance consiste à effectuer des exercices nécessitant un travail cardiovasculaire. En outre, la capacité à augmenter le temps de résistance repose également sur la capacité de notre corps à métaboliser l'oxygène du sang à la minute. Nous expliquerons comment améliorer l'endurance aérobie .

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L'oxygène est l'un des facteurs qui influent de manière décisive sur la capacité aérobie. La consommation d'oxygène limite notre résistance. La capacité de notre système cardiovasculaire à fournir suffisamment d'oxygène sera donc essentielle à l'endurance aérobie. De cette manière, les personnes qui pèsent plus auront besoin d'une plus grande quantité d'oxygène pour maintenir le corps actif, afin de réduire leur capacité. Pour cette même raison, il sera important de savoir respirer pendant la course.

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Afin d'améliorer cette capacité aérobie, il est nécessaire de renforcer la capacité en oxygène que nous pouvons contribuer à l'organisme et de maintenir une certaine intensité pendant l'entraînement. Cela dépend de chaque individu, car certains peuvent nécessiter une activité plus faible au début, tandis que d'autres peuvent commencer à s'entraîner avec une intensité plus élevée. Nous devons toujours garder à l’esprit la nécessité de s’échauffer avant de courir.

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L' entraînement lent et longue distance est celui qui est effectué plus fréquemment dans les routines de résistance, en plus d'être le plus efficace pour ceux qui commencent leur entraînement pour la première fois. Il s’agit de parcourir de longues distances sans courir, mais de maintenir un rythme constant.

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Un autre entraînement pour améliorer l'endurance aérobie est le long passage . Ce type de formation consiste à aller plus vite que la carrière. Il fonctionne à un rythme soutenu pendant les 20 premières minutes, puis 10 minutes au maximum. Par la suite, nous augmentons la vitesse. Les 10 dernières minutes, la vitesse est réduite.

Il s’agit d’atteindre les objectifs suivants:

• Augmentez le volume cardiaque en augmentant la durée de l'entraînement.
• Améliorer le système circulatoire, en renforçant la contribution de l'exigence à l'organisme.
• Améliorer la capacité pulmonaire.
• Renforce les muscles de la partie inférieure du corps et les fibres musculaires liées à l'effort aérobie.

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La passe courte consiste à faire des efforts courts mais intenses à plusieurs reprises, avec de petites pauses entre chaque répétition. Cela permet d' améliorer la puissance et la force .

On peut aussi faire des changements de rythme, entre 20 et 5 minutes environ. Ces changements s’effectuent au cours d’une séance d’entraînement de 25 minutes et seront basés sur l’itinéraire emprunté.

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Dans le cas où vous commenceriez l’entraînement, des séries de 2 et 3 sont recommandées toutes les 3-4 répétitions. Le reste devrait être réduit de 7 à 5 et 3 minutes. Pour les personnes qui pratiquent habituellement un sport, il est recommandé d'effectuer 4 ou 6 séries de 3-4 répétitions. Les pauses doivent être réduites entre les répétitions mais doivent être identiques à celles d'une personne commençant entre deux séries.

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Dans tous les cas, il est essentiel d’avoir une bonne alimentation qui couvre tous les besoins requis par les exercices aérobiques.

En outre, après avoir effectué un exercice, il est important de laisser notre corps récupérer, vous ne devriez donc pas faire deux séances d'endurance aérobie deux jours de suite.