Si vous allez fréquemment au gymnase et que vous entraînez vos muscles, vous constatez néanmoins que votre corps ne se transforme pas ou que vos bras ne deviennent plus musclés, c'est qu'il y a quelque chose que vous ne faites pas correctement. Une faute professionnelle au moment de la formation, un régime alimentaire malsain ou, tout simplement, votre propre génétique peuvent être les causes pour lesquelles votre biceps ne se développe pas. Mais dans cet article, nous allons faire une pause plus profonde pour vous aider à résoudre vos doutes et répondre à votre question " Pourquoi mes biceps ne poussent-ils pas? ".

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Trop s'entraîner peut faire en sorte que vos biceps ne se développent pas

Si vous voulez savoir pourquoi votre biceps ne se développe pas, la première chose à faire est d'examiner le type d'entraînement que vous pratiquez au gymnase. Plusieurs fois, les gens commencent à faire des exercices de musculation continuellement et sans donner de respiration aux muscles, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas assimiler le sport et qu’ils sont plus faibles et endommagés.

Par conséquent, un entraînement quotidien et plusieurs séries ne vous aideront pas à avoir des biceps plus définis, mais plutôt l’inverse. C'est ce qu'on appelle le "surentraînement" et se produit lorsque vous entraînez votre corps plus qu'il ne peut en assumer.

Lorsque nous faisons de l'exercice, nos tissus musculaires sont endommagés et doivent se régénérer avec repos et alimentation. Pour cette raison, les experts recommandent toujours de vous reposer 2 jours par semaine pour laisser les fibres se régénérer et le muscle en bon état.

Un bon entraînement de bras

Cela dit, nous allons maintenant spécifier une routine d'entraînement des bras qui vous aidera à améliorer l'apparence de vos bras, à renforcer vos muscles et à leur donner un aspect plus fibreux.

• Entraînez les biceps 3 à 4 jours par semaine
• Divisez vos exercices en 3 ou 4 séries de 15 répétitions
• Essayez d’ insérer les jours d’entraînement pour laisser vos muscles se réparer
• Commencez avec un poids inférieur et, à mesure que vous entraînez le muscle, vous augmentez. Dans cet autre article, nous découvrons quand changer de poids dans le gymnase

Nous vous proposons ici une routine de poids pour les biceps avec laquelle vous pourrez travailler correctement cette partie du corps.

Maigreur excessive

Une autre raison pour laquelle le biceps ne se développe pas, c'est parce qu'il y a peu de masse corporelle et, par conséquent, peu importe l'exercice que vous faites, votre corps est votre corps et a ses propres limites.

C'est pour cette raison que beaucoup de gens commencent à faire un régime pour augmenter la masse corporelle et peuvent donc être plus gros et plus volumineux. Une fois que vous avez un corps plus grand et plus large, vous pouvez commencer à faire des séances d’entraînement de biceps qui, petit à petit, augmenteront en taille.

Dans cet autre article, nous vous proposons un régime pour gagner de la masse musculaire et que vous pouvez également commencer à voir les exercices dans votre corps.

Ne pas bien manger, une autre cause de ne pas développer le biceps

Une autre raison pour laquelle vos bras ne semblent pas fibrés ni musclés peut-être parce que vous n'avez pas une nourriture suffisante. Gardez à l'esprit que, même si le travail physique est important pour être en forme, il est beaucoup plus important de suivre un régime alimentaire faible en gras et riche en nutriments pour avoir un corps fort et en santé.

Si vous passez l'après-midi à la salle de sport mais que vous rentrez chez vous et que vous dînez à la pizza, votre corps sera plein de graisse et vous verrez à peine l'effort que vous avez fait pendant votre entraînement. En fait, vous avez sûrement déjà entendu dire qu’il existe un régime alimentaire pour mieux marquer les muscles et qu’en réalité, la nourriture transportée est extrêmement importante.

Par conséquent, une autre raison pour laquelle votre biceps ne se développe pas est que vous avez un régime alimentaire pauvre en nutriments et en protéines. Pensez que ceux-ci sont responsables de nourrir et de renforcer les muscles.

Dans cet autre article, nous avons découvert 6 shakes protéinés faits maison pour augmenter la masse musculaire.

Une mauvaise routine d'entraînement musculaire

Il se peut également que l'entraînement que vous suivez au gymnase ne vous convienne pas. La plupart des gens qui font du sport utilisent souvent des machines ou des poids à leur guise et, justement, c'est peut-être l'erreur qui fera que votre corps ne remarquera pas l'exercice.

Voici quelques conseils pour bien faire les exercices du biceps et vous aider à améliorer votre corps:

• N'exagérez pas le poids : peu importe combien vous voulez avoir des bras musclés, vous ne l'obtiendrez pas en soulevant 100 kilos de poids. L'idéal est d'aller progressivement en faisant accepter vos muscles et en vous adaptant aux exigences que vous soumettez à chaque entraînement
• Entre 10 et 15 répétitions: pour augmenter le biceps, il est également recommandé de tenter de répéter 10 à 15 répétitions en 3 ou 4 séries. De cette façon, vous travaillerez bien le muscle sans le surcharger. Il vaut mieux aller faire ces séries de la manière habituelle dans la salle de gym que de faire 10 séries que la seule chose qu'ils feront est que vous avez plus de risque de vous blesser
• Montez vite, ralentissez : c’est un tour parfait qui vous aidera à renforcer davantage votre biceps. Il s’agit de lever le bras rapidement et que, plus tard, on s’abaisse plus lentement pour que le muscle soit trop entraîné
• Exercez également les triceps: si vous voulez avoir des bras musculaires, il est essentiel que vous entraîniez également les triceps car ce groupe de muscles représente plus de 60% de la masse musculaire de vos bras. Par conséquent, si vous voulez qu'ils aient l'air musculaire, travaillez avec eux! Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices pour les triceps.

Abuser de la monotonie

Enfin, pour résoudre vos doutes quant à la non-croissance de vos biceps, nous allons découvrir un autre des facteurs les plus courants: la monotonie lors de l'entraînement. Il est important que votre corps ne s’habitue pas aux exercices car, s’il le fait, l’effort sera régulé et ne gaspillera guère d’énergie ou de force.

Par conséquent, vous devrez varier d'intensité et d'intensité, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque minute d'entraînement et de rendre vos muscles plus forts et plus grands.

Outre les poids traditionnels, de nombreux autres exercices peuvent vous aider à travailler de manière complète et différente dans ce domaine. Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices de biceps avec lesquels vous obtiendrez un corps 10.