Voulez-vous commencer à vous entraîner via un circuit? Si vous envisagez de faire du sport de cette manière, nous prévoyons déjà que bien fait offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Il s'agit d'un type d'activité physique de plus en plus demandé qui offre l'exécution d'exercices séquentiels et la possibilité d'alterner l'exercice de différents groupes musculaires au cours d'une même séance. Bien entendu, pour atteindre les objectifs souhaités, vous devez suivre certaines directives adaptées à vos besoins spécifiques. Dans cet article .com, nous vous montrons tous les avantages de l'entraînement en circuit.

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Normalement, les programmes d’entraînement en circuit consistent habituellement en 9 à 12 stations de musculation, préparées pour travailler les différents groupes musculaires. Dans chacune des stations, entre 8 et 15 répétitions sont effectuées, des pauses courtes sont prises, ne dépassant pas 30 secondes. Les poids sont généralement utilisés avec des charges comprises entre 40 et 60% de votre capacité, un poids acceptable pour pouvoir effectuer toutes les répétitions souhaitées. En fonction de votre condition physique, vous pouvez répéter le circuit jusqu'à 3 fois. Dans certains cas, des stations permettant des exercices aérobiques, tels que des exercices sur tapis roulants, des vélos stationnaires, des elliptiques, etc., peuvent également être intégrées au circuit.

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L'entraînement en circuit est très efficace pour améliorer la force musculaire, c'est-à-dire que vous renforcerez votre capacité à être plus fort. Grâce au nombre élevé de répétitions et à la charge modérée, l'entraînement en circuit améliorera votre force presque sans vous en rendre compte. Une fois que vous êtes devenu plus fort au fil du temps, vous pouvez choisir une augmentation progressive de la charge ou augmenter le poids davantage et diminuer les répétitions pour obtenir des résultats plus évidents.

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Avec ce type d’entraînement en circuit, vous augmenterez votre niveau de résistance musculaire. Effectuer ces exercices chaque semaine améliorera votre capacité à effectuer une activité musculaire pendant une période plus longue. La résistance dicte le nombre de pompes que vous pouvez effectuer dans une rangée ou le nombre d'escaliers que vous pouvez monter avant d'être fatigué. Vous pouvez faire un maximum de 20 répétitions dans chaque station d’entraînement, avec un minimum de repos et, de ce fait, vous forcerez les muscles à travailler malgré la fatigue et vous réussirez à augmenter la résistance.

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En outre, ce type d’entraînement améliore considérablement le pourcentage de graisse corporelle perdue, ce qui est dû à la combustion de calories et à l’augmentation de la masse musculaire. Cette augmentation de muscle vous fait continuer à brûler des calories, même au repos. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de commencer un entraînement en circuit plusieurs fois par semaine, puis d’ajouter deux séances supplémentaires à mesure que la résistance et la force augmentent. Avec une augmentation progressive de la charge, vous obtiendrez une amélioration continue de votre apparence physique. Dans l'article suivant, vous pouvez voir d'autres astuces utiles pour brûler plus de calories.

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Enfin, l'un des avantages les plus intéressants de l'entraînement en circuit est qu'il permet de gagner du temps. C'est beaucoup plus efficace parce que c'est planifié, et bien que cela soit fait dans un délai plus court, cela ne veut pas dire que c'est moins efficace. Les améliorations que vous obtiendrez seront les mêmes que lors d'un exercice de plus de 50 minutes. En outre, vous pouvez le faire n’importe où et sans matériel particulier.